Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]
poszukaj sobie przepisów na sałatki mięsno-warzywne, i inne dania z warzywami. Warzywa i owoce stanowią istotny element diety. MOzna je spozywać zarówno jako element głownych posiłków, jak i pomiędzy posiłkami. 1 pomidor nie wystarczy.
u mnie to jest 200ml mleka dziennie czasem mnie a owoce to róznie zazwyczaj rano lub po treningu tez tak do 200 gram góra do 300 ale zadko.
owoce unikaj na redukcji do sniadania bedzie ok.uwazaj na banany,winogrona bo zawieraja sporo wegli co do warzyw jadaj je w kazdym posilku za wyjatkiem potreningowego warzywa jakie masz pod reka uwazaj tylko na straczkowe:fasole,groch,soczewice,kukurydze
Witam. Wstaw pełną ankietę działu. Dietę należy oczyścić z przetworzonych produktów takich jak wafle, chudy twaróg jak i słonecznik. Brakuje zdrowych lipidów, a w tym kwasów tłuszczowych z rodziny o3, poza tym dieta deficytowa jest w warzywa jak i owoce.
Nie ten dział ale ok, dzień litości Dobra rada.. nie łap sie za koks jak nie znasz tabeli wartości odżywczych: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Jeżeli dasz rade to jedz 5-6 posiłków dziennie (w każdym minimum 30g białka).. do tego między posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> [...]
owoce nie zawsze pomagaja w redukcji gdyz maja czesto sporo cukru, warzywa natomiast jak najbardziej - maja sporo blonnika, co sprawia ze czujesz sie syty, a przy tym malo kalorii...
****a najlepiej to pij wode i jedz pomidory raz na dzien. ludzie co wy mozna w******lac owoce i warzywa wiadomo nie przeginając.
a czy napisalem ze smaruje sie smalcem przed snem i klade na piec? to moze podam co jem i jak cwicze pierwszy posilek jajecznica z 3 calych jaj torebka ryzu+(warzywa lub owoce) 2 posilek platki na mleku + wpc 3 posilek 3 lub 2 kromki chleba pelnoziarnistego twarog poltlusty+warzywa 4 posilek 200g pstraga torebka ryzu 5 posilek 200g piersi z [...]
vitamin plus 1 kaps po śniadaniu , jak masz wieksze niedobory mikroelementów (np. duzo wysilku fizycznego, uboga w warzywa i owoce dieta) to mozesz dać 2 kaps razem po sniadaniu lub 2x 1kaps po dwoch pierwszych posilkach Omega 2-3 kaps dziennie po posilkach
Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów i słodzonych napoi. Jedz regularnie posiłki (w tym solidne śniadania) kilka razy w ciągu dnia, wzbogać swój codzienny jadłospis w warzywa i owoce. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe lub taneczne (w zależności od upodobań)
zaskron ostrowia I na allegro sa fajne oferty Smaki owoce lesne , banan
wolłabym bym miód zostawić do rozpuszczania a dawać owoce
Z twarogu możesz zrobić super deser .kostka twarogu lub według zapotrzebowania , polej gęstym kremem zrobionym na bazie mleka i odżywki białkowej. Posyp orzechami , dodaj jakieś owoce kwaśne dla złamania smaku (jeżyny .maliny , porzeczki ,truskawki ) ., Ale to jak już wyżej wspomniane jest to tylko jeden posiłek , liczy się ogół diety
Ważny jest ogół diety, a nie trzy produkty w niej obecne. Nabiał jak najbardziej może stanowić element diety jako źródło białka i tłuszczów. Owoce również mogą stanowić element posiłku, a przyprawy dowolną cześć, w zależności od tego jakie lubisz. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: [...]
opcji są setki, ostatni posiłek nie koniecznie musi się różnić istotnie w swoich założeniach od przedostatniego czy pierwszego ;-) ja jem ostatnio z braku czasu to co na obiad, czyli mięso/rybę, warzywa, owoce, nieraz ryż lub ziemniaki Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-21 19:08:43
Staram sie jesc co 3-4 godziny tzn. Rano przedszkola 3x razy w trakcie szkoly. przed silowniom po silowni Wieczorem i 30min przed spaniem Staram sie jesc wartosciowe produkty np Pic mleko, jesc jogurty, mieso warzywa owoce czasami jakies makarony itd. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 [...]
A wystarczy jak będę zmieniał tylko owoce warzywa i np ryż na kasze? A białko,tłuszcze i węglowodany liczba jest ok? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-21 23:07:17
Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 58kg Staz treningowy: 2.5 roku (B:3g T:1,6g W: 6.5g)- na KMC Ogolne zapotrzebowanie dzienne- B: 180g, T: 90g W: 380G 3100kcal Posilek 1(śniadanie)7.00: 2 jajka 20g mleka 80g platki owsiane (B:40g T:20g W: 80g) Posilek 2(2 sniadanie)10.00: chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g W:80g) Posilek [...]
tak duza ilosc nabiału raczej nie jest dobrym pomysłem. Odzywiaj sie zdrowo, jedz miesa, ryby, zdrowe tluszcze, dobre źrodla węglowodanów, duzo warzyw, włącz owoce w diecie. w wieku dojrzewania nie musisz miec ścisłej diety
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
