Witam wszystkich. Mam prace w ktorej mam rotacyjne zmiany, jeden tydzien na rano drugi na popoludnie, od kilku lat trenuje muay thai ale zawsze chcialem dorzucic silownie tylko nie bylo kiedy.. teraz wymyslilem ze jeden tydzien bede chodzil na zajecia z tajskiego a drugi (z uwagi na to ze zawsze klasy sa wieczorem kiedy jestem w pracy) na [...]
[...] 120g, filety 200g b-41,84 t-1,6 w-91,8 22:00 kolacja II 10ml oliwy z oliwek, 300g sera białego b-53,1 t-24,1 w-10,5 Oczywiście to nie są stałe produkty i będę zmieniał co jakiś czas o podobnej wartościowości. Owoce też będę jadł codziennie i w miarę możliwości jak najwięcej produktów pochodzenia zwierzęcego. Z góry dziękuje za odp. POZDRAWIAM
Witam , mam 16 lat , wzrost 177 , waga 61 kg , chce przybrać na wadze , ustawiłem sobie taką dietę której się trzymam , Rano płatki kukurydziane na mleku pełna miska płatków . w szkole zjadam z 3 bułki z serem i szynką do tego ze 3 batoniki pełno ziarniste po szkole czyli obiad zjadam dużą porcję , ryż jedna torebeczka do tego sos słodko kwaśny [...]
Witam Moja pierwsza dieta, na masę. Zapotrzebowanie 3000 kcal. Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 177 Staż: poniżej 6 miechów na siłowni, wcześniej sporty walki 2 lata. Suple: Kofeina, witaminy. Posiłki będą o różnych godzinach, ze względu na to, że moja praca nie pozwala mi na jedzenie o stałych godzinach, a nawet porach. Pracuje głównie w nocy więc [...]
Mam 16 lat Ważne obecnie 78kg przez lato 75 Rozgrzewka: 20 min-bieganie po schodach 15 skłony 5 pompek 15 półpompek Co drugi dzień: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Codziennie Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Dieta: Dieta na razie [...]
Witam Wszystkich Mam do sprzedania białko ActivLab Whey Protein 80 Plus 2000g o smaku forest friut (owoce leśne). W opakowaniu jest równo 1200gram czyli 60% zawartości całego opakowania. Mogę polecić to białko z ręką na sercu. Stosunek jakości do ceny jest według mnie bardzo dobry. Przechowywane było w temperaturze pokojowej w suchym i ciemnym [...]
Witam. Proszę o ocene mojej diety. Jestem jeszcze młody i nie zamierzam trzymac jakiejś rygorystycznej diety gdyż zwyczajnie nie mam takiej możliwości,ale stworzyłem taki ogólny zarys...może być? Sniadanie jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba razowego pomidor troche orzechów włoskich herbata W szkole 3 kanapki z twarogiem woda Obiad (tu ciężko [...]
Witam, Parę słów o mnie 19 lat, 173cm 71,1kg, w pasie 88cm, poziom BF około 20% Oprócz diety stosuję treining siłowy po 2 dni w tygodniu i aeroby 5 dni w tygodniu. Kalorie, które powinienem jeść - około 2800kcal dziennie W diecie nie ma zapisanych warzyw, które spożywam do wszystkich posiłków oprócz śniadania (są tam owoce) i posiłku przed snem. [...]
Jest to moja pierwsza przygoda z układaniem diet, chciałbym zwiekszyć masę, przeczytałem kilka artykułów i starałem trzymać się wyznaczonych zasad, proszę o ocenę i pomoc. Prosta dieta dla ektomorfika i kilka pytań: -co mogę dorzucić do śniadania? -gdzie umieścić 1 pełny posiłek – obiad (czy mogę go zjeść od razu po treningu czy lepiej odczekać i [...]
Witam. Ćwiczę 1,5 roku, ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Założenia: Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w [...]
Witam, mam 18 lat, na siłownie chodzę od dwóch lat ale dopiero teraz zabrałem się za dietę. Wzrost: 178cm, Waga: 60kg. Będe wdzięczny za pomoc w ulepszeniu tej diety. 9:00 5g jabłczanu kreatyny 9:30 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jajek. W - 87g, B - 21,4g 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g 13:00 100g makaronu + 100ml jogurt [...]
Witam, Od dwóch miesięcy cwicze sobie bez diety z efektów jestem zadowolony. Ale wiadomo jak kazdy chce osiągnąc wymażoną sylwetke w jak najkrótszym czasie dlatego postanowiłem zacząc bawic sie z dietą. Mój problem polega na tym ze nie potrafie wyliczyc sobie ile musze jesc, ( wztost 173 waga 60) Dlatego prosze was o dodanie ilosci spożywanego [...]
Jestem ektomorfikiem: 58kg ,172cm Moje dzienne zapotrzebowanie na BTW to ok. - B-120g ,T-60g ,WW-350g Cwicze na mase od tygodnia i jade na takiej diecie: 1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka 4. [...]
Sprawa wygląda następująco. Robie aeroby na siłowni - 20 min przed treningiem, 20-30 minut po treningu. Treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Staram się zejść z body fatu 20% do około 10%. Jem 5 posiłków dziennie, w tym płatki owsiane rano, miedzy obiadem a sniadaniem jabłko - dwa, na obiad zwykle łosoś z gotowanymi ziemniakami lub gotowane mięso. [...]
Sprawa wygląda tak.. Podam diete w której nic nie jest wyliczone itd. ponieważ nie jest to dieta dla mnie.. Ale lepiej żeby gość trzymał się czegokolwiek niż niczego i jadł kebaby.. ;] Napiszcie czy wyglądem wogóle przypomina to diete masową :) Tak jak mówie, nic nie jest wyliczone, ale gościu chce trzymać się ogólnych założeń żywieniowych i [...]
Witam, Ćwiczę sztuki walki, przy okazji lekko rpagnać zwiększyć swoją wagę, choć masa nie jest dla mnie priorytetem, lecz sprawnośc przede wszytskim, jednakże potrzebuję kilku kilogramów odtłuszczonego mięsa. Biegam, zazwyczaj póżnymi wieczorami i moje pytanie brzmi, jak posiłek po takim wysiłku powinienem spozyć. Zaznaczę, że unikam [...]
Witam zaczynam czwiczyc ( 2 tyg cwiczen ) mam 22 lata wzrost 185 Waga ok 70 kg Cel nabrac masy 85-90 kg i pracowac nad rzezba w innym dziale dostalem juz plan treningowy teraz interesuje mnie dieta i jakie brac odzywki. Staram sie odzywiac w miare zdrowo tzn. unikam fastfoodow, slodyczy, pije tylko wode mineralna staram sie pic nie gazowana lubie [...]
W celu redukcji tłuszczu mam zamiar brać:green tea, hca,karnityna, fat burner i trening w miare wolnego czasu bede sie starał codziennie trenować (rower stacjonarny+siłownia.Oceńcie diete. 7,30 -płatki musli z mlekiem 10,30 -jogurt owocowy+jabłko 14-15 - kotlet z pierski z kurczaka (de volay, szwajcar, itp) [...]
1 Posilek : cherbata albo kawa zborzowa, jogurt pomiesznay z musli kupionym osobno 2 Posiłek (w szkole) : Chleb Pełno ziarnisty z plasterkiem chudej szynki x 2 + Sok kubuś lalbo czysta woda 3 Posiłek : tutaj Mięso drobiowe/wołowe gotowane albo pieczone, warzywa, kasza(niewiem jaki by mozna zmaiennik kaszy Bo zeimniaków nie jem ) 4 Posiłek : [...]
Witam, mam kilka pytań. Jestem osobą początkującą. Chciałem się dowiedzieć co myślicie o diecie, która stosuje na redukcje oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
