Owoce

[...] węglowodany, ale te zdrowe pochodzące z chleba pełnoziarnistego lub z mąki razowej, ryżu (wybieraj brązowy), wszystkie brązowe kasze (gryczaną zamów sobie z Polski), makarony z mąki pełnoziarnistej (polecam orkiszowy). Owoce to również węglowodany (cukry proste) , ale z tymi ostrożnie i lepiej przy redukcji nie łączyć ich z innymi węglowodanami.

Można jeść same (najlepiej do godzin południowych) jako jeden z posiłków lub np. z jogurtem naturalnym plus owoce suszone do tego i orzechy. Następne węglowodany to warzywa, ale tych należy się najmniej obawiać. Unikać należy bananów i winogron, jeśli chcesz schudnąć. Białko między innymi to ryby, mięso, jaja, twaróg chudy, jogurt naturalny, [...]

Jeszcze kilka tysięcy lat temu mleko nie było dobrze trawione przez ówczesnych mieszkańców Europy i zgadzam sie z ta teoria w 100%.Podobno jedli przedewszystkim czerwone mieso,korzenie,owoce,warzywa. Pozdr

Podobno jedli przedewszystkim czerwone mieso,korzenie,owoce,warzywa. no tak ale też obgryzali sobie nawzajem paznokcie u nóg, zapinali pierwsza z brzegu samicę która się pochyliła nad ogniskiem itd ... człowiek ewoluuje, jego organizm dostosowuje się przecież do tego, pewnie jakby taki człowiek pierwotny operdolił BigMaca i popił colą do [...]

O środkach (masowych) zmiękczających masy kałowe wspomniał już squixy. Masz jeszce do wyboru: Osmotyczne leki przeczyszczające, z których najlepszym rozwiązaniem (moim zdaniem) bedzie zastosowanie LAKTULOZY (syntetyczny disacharyd) Z innych gr. Olej parafinowy w ilości 1 - 2 łyżek stołowych (nadużywany nasila zaparcia) Olej rycynowy 15- 60 ml [...]

Jak masz białko to najprościej zmixować np. płatki owsiane + białko + jakieś owoce do smaku np. truskawki itp.

[...] cielęcina, konina w formie grillowanej lub jako pieczeń bez dodatku tłuszczu 2. Wszystkie ryby w formie pieczonej, gotowanej, wędzonej lub surowej 3. Podroby 4. Owoce morza 5. Jaja 6. Drób bez skórki (ale nie kaczka) 7. Odtłuszczony nabiał 8. Woda mineralna, kawa, herbata, herbaty ziołowe i owocowe Faza naprzemienna [...]

No niestety, tak jak pisałem, wstaje rano, wracam późno i nie mam czasu stosować dietę, dlatego chciałbym zacząć brać jakieś białko lub inny suplement, który uzupełniłby mi tą dietę. Ćwiczę myślę, że dobrze. 1. 3 razy w tygodniu 2. Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni [...]

[...] ruszasz wiec efekt będzie i dieta - juz masz ułożoną taką w miarę, ale poczytaj jeszcze to sobie dopracujesz .Program dziennik posiłków dużo pomaga w bilansowaniu B,T,W i kal. Działaj i nie ma bata do wakacji tłuszczu nie będzie I pamiętaj zero słodyczy , napojów słodzonych( kukakuli) , soków owocowych- wrzywne ok . Owoce max jeden /dzień .

Dodaj jeszcze jeden posilek/ przegryzaj miedzy posilkami jajka, warzywa+ owoce i nie bedzie zle wg mnie z dieta. Patrz jak reaguje Twoj organizm, jak nie bedziesz rosl to dodaj wiecej owsianych, ryzu. Nie jest to jakis wielki wydatek. Co do treningu to j/w

Dzieki za odpowiedź , trochę mi się rozjaśniło :). Co do posiłku potreningowego to jadłem do tej pory zazwyczaj ryż basmanti/biały + owoce(teraz sezonowe najlepsze) i zalane odżywka białkowa wiedz mysle że ok. Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2016-06-19 13:23:14

poczytaj tematy podwieszone czy tematy innych uzytkowników i zobacz jak powinna wygladac prawidlowa dieta, na w/w daleko nie zajedzisz , za malo kcal, dodaj wegli i przede wszystkim tluszczy do co najmniej 1g/kg, dodaj warzywa i owoce, odzywianie to nie tylko makro ale i mikro elementy, urozmaicaj jadlospis , pamietaj o wymiennosci produków zeby [...]

Warzywa zawsze w miarę możliwości będę dodawał, po prostu nie wpisywałem ich. Owoce tez od czasu do czasu zjem. Ryba średnio raz w tygodniu wjeżdża zamiast kurczaka, czasem też tuńczyk z puszki. O orzechach faktycznie zapomniałem, a myślałem właśnie czym te tłuszcze podbić. Zdecyduje się na pewno na masło orzechowe. Co do tej kalorycznosci - na [...]

Mój plan dnia : Wstaję o 6.00 7.00 Śniadanie : 2 kawałki chleba razowego, 2 plastry szynki z indyka 0,5 pomidora i ogórek kawałek 10.00 II Śniadanie : Sałatka z Mieszanka sałat , nasiona Chia, pomidor ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu 14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt [...]

Jestem w 8 tygodniu cyklu i od jakiegos czasu waga stoi. Ogolnie poszlo 10 kg. Czy macie jakies sposoby na przelamanie tego aby zrobic jeszcze 2-3 kg. Jem ok 4000 kcl w dni treningowe, 15 jaj dziennie ok 700 g miesa, twarog owoce , 4 paczki ryżu. Wiecej juz nie wcisne. Sila gdzie niegdzie jeszcze pomalutku idzie. Czy podbic troche dawki o 50mg [...]

Ostatni posiłek średni. Pół kilo nabiału... Warzywa, owoce jadasz ?

O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]

no tak ale wyobraźcie sobie 60minut aeroby rano nadczo jak ja codziennie wstaje o 6:00 i 6:20 wyjezdzam do parcy no to musiałbym wstac ok 4:00 (30 minut przed wpc i o 4:30 aeroby) godzine aerobow prychol, sniadanie i do parcy szybko:)! A pozatym spac ide ok 23 czasami 24 tazke za duzo bym nie mial odpoczynku no i wogole tak ranne wstawanie nie [...]

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : postaram sie-nie staraj sie i nie wprowadzaj Odżywianie : Staram się nei jesc po 18 chyab ze brokuły lub jakies owoce, a tak jem normlanie nie wyobrazam soebi jadłospisu bez pizzy w tygodniu zapitej kilkoma piwami - po 18 mozesz jesc...za to pizze i kilka piw nie za bardzo mam problemy ze zbiciem wagi, [...]

jak ty chcesz utrzymać masę mięśniową jak priorytetujesz kardio zamiast ciężarów? w dodatku maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, [...]