Takie pytania zadawaj tutaj : http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_VOL._18-t1072890.html nie masz pomysłu na posiłek to tutaj masz oddzielny dział z przepisami : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Moja rada na szybki posiłek B+T = wpc + orzechy / masło , B+W wpc + mąką ryżowa + owoce
Owoce śmiało możesz zjeść, posiłkiem o 12:30 jako jeden posiłek. A posiłek przed treningowy zjedz ze 2 godziny przed treningiem a nie bezpośrednio przed bo z tego co widzę to tak właśnie jesz.
hm może Ci pomogę, tym stwierdzeniem dość kontrowersyjnym ,, tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów,, korzystaj z węglowodanów ale Tych jak najmniej przetworzonych. Polecam Brązowy ryż, wszystkie kasze zaczynając od gryczanej kończąc po jęczmienną, razowe makarony, warzywa owoce z tego musisz korzystać :) grunt to pozytywne myślenie Pozdrawiam i [...]
Nie chodzi mi o to, żeby na samym bcaa zbudować masę... Pytałem czy będę brał, np. 5 kapsów bcaa na porcję to czy będzie działać anabolicznie. Diety nie mam, jem co chcę. Jedynie teraz po treningu zacznę jeść owoce + odżywka białkowa i na wieczór twaróg.
Cóż...już wyjaśniam. Tu nie chodzi o to, że idzie wiosna lecz o zmianę swojej osoby, dla siebie i dla swojej wybranki. Muszę pokazać jej, że jestem coś wart. Tak więc, w dni kiedy ćwiczę jem dość dużo węglowodanów i tak 1,5 g białka na 1 kg masy ciała. Głównie kaszę, płatki owsiane, ryż itd. Ostatnio zastanawiam się nad pierogami z mięsem, jem też [...]
1) Godzina przed treningiem: ww złożone. Białka nie musisz bo nie jest potrzebne do treningu, przyda się potem. 2) Od razu po treningu możesz zrobić mix: banan / lub inne owoce + odżywka białkowa 3) Pół- / Godzina po treningu: kasza/ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty + kurczak/wołowina
Wyrzuć te suszone owoce na rzecz świeżych. Posiłki są ubogo skompilowane w kontekście odżywczym, olej lniany wybieraj jedynie wysokolinolenowy tzw ,,budgwinowy'' w ciemnej, szklanej butelce ( unikaj go około treningowo i nie przesadzaj z jego ilością, gdyż kwasy wielonienasycone w nim zawarte są silnie podatne na utlenianie nawet w warunkach [...]
Bardzo słabo wyglądają źródła tłuszczów. W zasadzie jedyne to jaja i olej lniany. Poczytaj na ich temat i wprowadź różnorodne. Suszone owoce zamień na świeże. Urozmaicenie mięsami, różnego rodzaju, rybami. Ostatni posiłek do zmiany.
nie jest zle:) najgorsze ze robie A6W i szczegooooooooolieeeeee zalezy mi na brzuchaczu wiec chyba i te puszki odstawie... jakis pomysl na dobry i smaczny produkt nie zostawiajacy sladow w postaciu zbednego tluszczu, do ktorego przygotowania nie jest potrzebna kuchenka itp??? aaa pytam o owoce z puszki bo w kraju w ktorym mieszkam te z blachy sa [...]
[...] ,czasem ryba Na przemian ziemniaki ,ryż,kasza,makaron Jakaś sałatka,surówka warzywna 15:30 Posiłek przed treningowy 50 gr ryżu 100 gr ryby,kurczaka,wieprzowiny(chudej) warzywa 17:30 od razu po treningu 1 jabłko 1 banan 250ml soku pomarańczowego 50gr malin 18:00 Posiłek po treningowy Przeważnie to co zostało z obiadu 20:00 Owoce ok 200gr
to bezpieczna podaż, okolice 1.2 g białka są dobre dla osób trenujacych sporty wytrzymałościowe, np biegi długodystansowe.. Smakuje Ci twaróg z ryzem, bo lepiej tu by pasowało pieczywo, obniżyłbym ilość ryzu a dorzucił owoce.
Urozmaicasz to jakoś czy ciągle jesz tak samo? Bardzo monotonnie i biednie to wygląda. W jakim celu ograniczasz tłuszcze od rana, a w ostatnim posiłku dajesz 60% całej ich puli? Wywal masło orzechowe, za rodzynki daj świeże owoce, 100g warzyw na dzień to "trochę" mało, daj z 5x tyle. ;-)
1 śniadanie 2 chrupkie chleby z szynka z piersi kurczaka i lyzeczka keczupu, na obiad ziemniaki z jogurtem, kolacja taka jak sniadanie. I w czasie miedzy jakies 10 bawarek. i owoce : jabłka, grejpfruty. Czasem jadłam kurczaka bez tłuszczu.Nie lubie owsianki!no i warzywa też. W sezonie szparagi. Poza to zupa pseudo cud - taka warzywna na 1 kostce [...]
ile masz lat? 19 -jaki masz wzrost / waga/ % tluszczu 180cm ,80kg - jaki staż na silowni ? 2 lata -cel treningu ? siła -jakies przeciwskazania? żadne -sprzet? czas? full osprzęt -dieta? jest the best ; ryz tuńczyki pierisi z kurczka , owoce co 3 godz