Tak by było najlepiej tylko wiesz co, jak ucieknie mi to śniadanie to czuje się taki dziwny, przymulony, bez energii. Dodam, że jestem handlowcem więc od rana na pełnych obrotach cisne. Natomiast jak zacznę od tej 11/12 to potem brakuje mi tego jednego posiłku w ciągu dnia, żeby zapotrzebowanie dzienne zjeść. Porcji raczej nie zwiększe kosztem 4 [...]
truskawek nie możesz...owoce na ckd odpadają...na ładowaniach mozesz jak najbardziej jakiegoś owoca
Może niekoniecznie baton musli. Płatki zbożowe w tym okresie nie będą odpowiednim produktem jeżeli chodzi o starość. W zupełności wystarczy zjedzenie około 2-3 godziny przed meczem/sparingiem pełnowartościowego posiłku. W jego skład oczywiście mogą wejść banany, czy inne owoce. Jednak tuż przed meczem nie ma co obciążać układu trawiennego [...]
Może niekoniecznie baton musli. Płatki zbożowe w tym okresie nie będą odpowiednim produktem jeżeli chodzi o starość. W zupełności wystarczy zjedzenie około 2-3 godziny przed meczem/sparingiem pełnowartościowego posiłku. W jego skład oczywiście mogą wejść banany, czy inne owoce. Jednak tuż przed meczem nie ma co obciążać układu trawiennego [...]
czyli train hard eat clean and get lean dosc istotne w tym co napisal Aleks jest slowo 'stopniowo' ... redukcja to nic innego jak wprowadzenie organizmu w stan kataboliczny i tu juz trzeba uwazac i robic to z glowa tzn wlasciwie wiedziec co sie robi.. powinienes wiedziec ze kiedy znacznie zmniejszysz energetycznosc diety a tym bardziej zrodla [...]
Rozumiem, a jakie posiłki są waszym zdaniem najlepsze jeśli chodzi o diete BEZTŁUSZCZOWĄ. Wiem, że na pewno warzywa, owoce, parę ryb, ale co polecilibyście jeszcze, coś po czym nie czuje sie głodu (solidny posiłek) i nie zawiera tłuszczu
Łatwo napisać tylko on robi na wykończeniówce gdzie nie ma czasu na to żeby obrobić posiłek w pół godziny stąd ma problem z masą bo je mało i byle co w biegu u niego można spokojnie zrobić schemat jedz cokolwiek aby tylko śledzić dobicie macro i żeby jeść warzywa/ owoce na tyle na ile to możliwe
na trening nie narzekam, diety zbytnio nie mam,ale jem różnorodne potrawy, dużo ryżu, sałatki, mięso, ryby, owoce
Ocen to prosze teraz. z sameko ranca -hmb 1 kapsulka -kreatyna 5 kapsulek 1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ slonecznik/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki -4 plasterki szynki z [...]
wywaliłbym te mleko , 3 razy dziennie je pijesz a jak wiadomo laktoza ktora jest w mleku u wiekszosci osób powoduje odkladanie sie tłuszczu , odrazu spadnie wartosc białka ktora jest za duza w twojej diecie , zamiast jakiegos kupnego musli przetworzonego , rób sam , platki owsiane , orzechy włoskie i jakies suszone owoce itp , 100g jajka to jest [...]
Panie też tu są ;-] Ten smażony filet gotowiec wymień na zwykłego kuraka i smaż sam na swoim tłuszczu, który normalnie wbijaj w bilans. Makaron wymień na kasze/ ryże/ owoce/ ziemniaki. Ten ser śmietankowy też są lepsze źródła tłuszczy.
Słuchaj, nie jestem ekspertem, widzę ze starasz sie uzyskac odpowiedz. To co mi wiadomo, musiz dostarczyć 2-2,5g białka/kg masy 4-5g WW/kg masy 1g tłuszczy/kg masy Jeśli chodzi o białko to ma być białko pochodzenia zwierzęcego np: ryby, pierś, udko, żołądki możesz dać do urozmaicenia itp. Czyli jeśli ważysz 92kg to na dzień musisz zjeść 184g [...]
Od siebie na przemiane materii polecam otreby owsiane plus jakies surowe owoce najlepiej jablkko na noc. Mieszanka wybuchowa, wymiata niesamowicie :D. Aha po treningu jak bierzesz prysznic pusc sobie pod koniec mega lodowata wode : raz ze zmniejszaja o wiele stany zapalne powstale w wyniku np. biegania i czas regeneracji skraca sie a po drugie [...]
Ryże, makarony, wafle ryżowe, zmiksowane owoce z chudymi lodami, dżemy, bita śmietana, sushi.. Niemniej jednak nie jestem zwolennikiem VLCD, gdyż stosowanie tego typu metod jest mało rozsądne. Generalnie redukcję powinno się robić w taki sposób aby nie doprowadzić do stałych zmian w gosp. hormonalnej, a dotyczy to zazwyczaj osi [...]
[...] jest, możesz obniżyć do ~2,2g, ale ja bym trochę obniżył ilość ww, kosztem tłuszczy, ale to moje uprzedzenie do ww :) Tak to wszystko w miarę dobrze wygląda. Bułki można zamienić na razowca/ryż lub inne lepsze źródło, makrele też nie za często. Na wieczór możesz dać półtłusty. Owoce wliczaj. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-02 22:00:53
Codziennie rano węglowodany, owoce, dużo białka więc staram się odżywiać zdrowo i jeść dużo :)
Sproboj inaczej pzrygotowane niz zawsze...jest sporo pzrepisow,na to aby lepiej smakowaly NpDodajesz mleko+rodzynki(suszone owoce)+ozrchy wloskie+odrobina kakao czy miodu i od razu lepiej smakuja... Co do zamiennikow-kasza gryczana/jeczmienna/kus kus czasami manna, makaron razowy/z pszenicy drum, ryze paraboliczny/brazowy, cleb razowy/bulka [...]
polecam koktail owocowy z mrożonych owoców lub jak nie masz miksera to kup sobie mrożone owoce do tego jogurt naturalny i troche bakali i ci przejdzie chcica na słodkie
1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . ok 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. duża ilość warzyw ok 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) ok 4.Makaron(150g) z kurczakiem [...]
4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem "może jakieś inne mieso" Ok to udusimy jakąś cielęcinke hehe może być? "daj lniany zamiast oliwy i włacz do diety ryby... " Na następny dzień wrzucę jakiegoś mintaja... Ok dziękuje za pomoc.Jeszcze proszę o odpowiedź na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
