Dieta 51kg do oceny.

Witam,
Mam 16 lat( w sierpniu), 166 cm wzrostu i waze 51kg. Chcialbym przytyc do 65kg (jak sie uda) Ulozylem diete i prosze o uwagi i komentarze.
Starałem sie dawac produkty ktore nie beda zbytnio drogie, poniewaz nie pracuje, ani niemam ogromnego budzetu.


Zatem prosze o uwagi i opinie





Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-04-19 23:07:08

Nie ma ograniczenia na tluszcze. O ile w bialku nie jest zalecane przekraczac 2-2,5 g to tluszcze i wegle mozna dopasowywac

Za duzo bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jakie masz zapotrzebowanie?
Twarog zamiast chudy lepiej poltlusty. 3 razy makaron? Szybko sie znudzi. Brak warzyw i owocow. Co to jest sloniol?

Za duzo bialka? to źle? Jak tak to usune twarog i jaja. Makaron 3x poniewaz najbardziej go lubie i jest najtanszy a ma najwiecej bialka. Owoce i warzywa roznie, co bedzie w lodowce. Praktycznie dziennie jablko bede jadl i jakies warzywko. Słoniol to Słonecznik łuskany

Bialka sie daje tak 2g/1 kg masy ciala. Gora 2,5g/1kg wiecej nie ma sensu. Serek wiejski szybciej usun a twarog zostaw. Jajka tez zostaw bo tluszcze z nich masz tez. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal do wyniku

wychodzi 2400kcal wiec niech bedzie te 3000. ja bym wolał odjac jajka (tluszu i tak mam duzo) i twarog bo serek wiejski lepiej mi smakuje a duzo sie nie rozni od twarogu

aha i jeszcze jedno. niemam zamiaru trenowac. gram w pilke nozna czasami, ale nie chce jeszcze treningow, nie zalezy mi na rzezbie tylko zeby byc normalnej budowy

nie masz za duzo tluszczu. I zeby moc rzezbic to pierw trzeba na masie cos wyrobic. Mozesz zaczac na tej nadwyzce ale obserwuj zebys sie grubaskiem nie zrobil

a ja bym na Twoim miejscu podbijal tłuszczami typu orzechy, pistacje, oliwa z oliwek, maslo 82%
bialko zgadzam sie wiecej nei ma sensu bo poprostu to wydalisz... i nie patrz ze makaron ma wiecej bialka, bo to bialko roslinne :)

zamieniaj piers na inne miesa albo na podroby ktore sa o wiele tansze a maja podobne wartosci i te bułki pszenne zamien na zytnie, graham, pelnoziarniste

Zamiast slonecznika lepiej wez tak jak pisalem wyzej orzechy :)

w takim razie usune twarog i dodam o 50g wiecej slonecznika luskanego zeby podbic tluszcze

Słonecznik to słaba opcja, daj coś innego.

co polecasz, skoro slonecznik jest najtanszym rozwiazaniem ?