Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
358
Wiek:19
Wzrost: 175cm
Waga:70
Witam, od kilku dni mecze sie z ulozeniem diety, sledze forum,czytam,przerabiam;d juz mi od tego bania pęka...
Cwicze FBW 3 razy w tygodniu po 50 min, oraz aeroby 20 min.
Po obliczeniu wszystiego, tak jak jest na forum wyszlo mi zapotrzebowanie dzienne: 3130 kcal
Mój typ budowy to Typ ektomorficzny
Przestawiam wam moj plan, znalazlem podobny,nieco przerboilem, lecz brakuje nieco kcal...;/ i nie wiem jak uzupelnic
oraz problem mam z 3 posilkiem, nie wiem co dac zamiast makreli wedzonej...
Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-15 13:58:53
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dieta uboga w warzywa i owoce. Po treningu możesz spokojnie zjeść banana. Do każdego posiłku jakieś warzywo bądź owoc. Nie polegaj tyle na chlebie , jedz też ziemniaki,kaszę,ryż.
Sok pomarańczowy to nie posiłek.
Dodaj orzechy do diety (włoskie,laskowe najlepiej)
Jak masz za mało kalorii to dodawaj je z węgli. Nie potrzebujesz aż tyle białka - zamień na węgle.
Jak już dokładasz węgle to najlepiej w porach treningowych lub do śniadania.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
358
Tak tak, wiem, zapomnialem warzywach i owocach wlasnie napisac;/
w posilku 6 zamiast chleba moze byc ryz +jakis dodatek...?
a co zamiast makreli, nie mam pommyslu czym zastapic;/:(
Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-16 00:34:26
Szacuny
2
Napisanych postów
5252
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12823
Białko powinno pochodzić przede wszystkim z mięsa, ryb i jajek. zastąpiłbym więc w 2 posiłku s. wiejski na mięso, szynkę kupną też na mięso przygotowane przez siebie.
pozdrawiam maciek-gda
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .