Dieta na mase, 19 lat:) do oceny

Wiek:19
Wzrost: 175cm
Waga:70
Witam, od kilku dni mecze sie z ulozeniem diety, sledze forum,czytam,przerabiam;d juz mi od tego bania pęka...
Cwicze FBW 3 razy w tygodniu po 50 min, oraz aeroby 20 min.
Po obliczeniu wszystiego, tak jak jest na forum wyszlo mi zapotrzebowanie dzienne: 3130 kcal
Mój typ budowy to Typ ektomorficzny
Przestawiam wam moj plan, znalazlem podobny,nieco przerboilem, lecz brakuje nieco kcal...;/ i nie wiem jak uzupelnic
oraz problem mam z 3 posilkiem, nie wiem co dac zamiast makreli wedzonej...




Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-15 13:58:53

Po treningu możesz wypić carbo\garniera.

ok, a zamiast makreli co moge umiescic?

Dieta uboga w warzywa i owoce. Po treningu możesz spokojnie zjeść banana. Do każdego posiłku jakieś warzywo bądź owoc. Nie polegaj tyle na chlebie , jedz też ziemniaki,kaszę,ryż.
Sok pomarańczowy to nie posiłek.
Dodaj orzechy do diety (włoskie,laskowe najlepiej)

Jak masz za mało kalorii to dodawaj je z węgli. Nie potrzebujesz aż tyle białka - zamień na węgle.
Jak już dokładasz węgle to najlepiej w porach treningowych lub do śniadania.

Tak tak, wiem, zapomnialem warzywach i owocach wlasnie napisac;/
w posilku 6 zamiast chleba moze byc ryz +jakis dodatek...?
a co zamiast makreli, nie mam pommyslu czym zastapic;/:(

Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-16 00:34:26

Łosoś , tuńczyk bądź inne źródło białka.

losos to tez duzo sporej ilosci tluszczy ktore ja bym podbij zamaist wegli do 100g

Białko powinno pochodzić przede wszystkim z mięsa, ryb i jajek.
zastąpiłbym więc w 2 posiłku s. wiejski na mięso, szynkę kupną też na mięso przygotowane przez siebie.

pozdrawiam
maciek-gda

dzieki wielkie :) aaa wlasnie... jak z tym carbo? poniewaz dopiero zacyznam swoja kariere z silownia? moze poczekac pare miechow :)

a od czasu do czasu moge sobie chapnac szprota w pomidorach?:)

Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-16 12:35:52

Zamiast carbo daj banana i będzie git.

Dzieki :)
jeszcze jedna sprawa, jaka mam budowe ciała... ekto?








Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-16 13:04:42