Odchudzanie

Witam. Mam 15 lat. Mam 165 cm wzrostu i ważę 58 kilo. Moim problemem jest to, że mam dużo tłuszczu w pasie (85) i w okolicy piersi. Mógłby ktoś mi zapodać skuteczne ćwiczenia? I czy da się to spalić bez specjalnej diety? Proszę o pomoc ; ]

W twom wieku powinieneś jeśc zdrowo i nie przesadzać z fast foodami, słodyczami i innym niezdrowym jedzeniem. Staraj się jeśc regularnie, 5-6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Jedz duzo warzyw zielonych i owoców (szczególnie jazyny, owoce z cienką skórka - mają duzo błonnika). Poczytaj sobie "Podstawy układnai diety", dowiesz się co jest dobrym żródłem białka, tluszczy i weglowodanów.

Co do ćwiczeń: najlepiej popytaj w "Dziale treningów dla poczatkujących". Poczytaj przykłady treningów, ułoż coś dla siebie i ewewntualnie zadaj pytania jak masz wątpliwości ;)

Witam
Jestem tu po raz pierwszy także.
Chciałabym schudnąć z brzuszka i może troszkę z boczków:)
Nie jestem otyła jestem nawet można powiedzieć szczuła ale przeszkadza mi brzuch :)
czy robiąc 6 weidera i brzuszki pomoże mi to?
i czego powinnam unikać?
wystarczy ze odmowie sobie tłuszcze i fast food?
proszę o opinie i pomoc?
Mam 21lat
waga: 52,5kg

ile kalorii dziennie powinnam jeść ?
mam dużo czasu w domku wiec proszę o pomoc?
na jakiej zasadzie działa ten kalkulator kalorii?
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1 

Wypełnij ankiete szczegółową! Poczytaj linki podwieszone, szczególnie "Podstawy ukłądania diety" Moralesa. Podaj propozycje diety!