Co mozna ze mna zrobić [Dieta]

Witam.Zostałem podesłany tutaj z działu treningu.Tam mi już wyjaśniono jakie ćwiczenia mam robić i wogóle,ale napisali ze dieta to podstawa.Mam 16 lat,około 191cm wzrostu i ważę około 70kg.Mam parę pytań,więc po kolei:

1)Współdziałając z treningiem ACT jaką dietę powinienem przyjąć?Możecie mi doradzić?Jakie dania powinienem jadać?Z jakiego mięsa?Drób czy cos innego?Jakie warzywa i owoca są najbardziej wartościowe?W jakich ilościach dziennie powinienem je jadać?Możecie podać odrazu że np.iles tam witamin to 2 jablka dziennie?:).Bede z góry wdzięczny.Jest to dla mnie bardzo ważne bo w końcu dieta to podstawa i efekty muszą jakieś być.
2)Poprzednie pytanie wymaga wyczerpującej odpowiedzi,nastepne są krótkie:Co ze słodyczami?Można je jeść?Jesli tak to w jakich ilościach?Najlepsze są chipsy heh i czy one mocno szkodzą i czy moge je jeść przy Waszej diecie?
3)Posiłki rozkładać na 3 dziennie czy więcej?
4)Czego należy w jedzeniu unikać i się wystrzegać?
5)Jakie napoje?Wyłącznie woda?Nic gazowanego?

To chyba najważniejsze rzeczy które chciałbym sie dowiedzieć.Jeśli uważacie że coś pominołem,proszę o zaznaczenie tego:).O i nie chcem uzywac na razie zadnych odzywek.Looking forward to post from you.

Pozdrawiam

"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

Siema.To znowu ja.Jakos tam sie odzywiam,staram sie nie jesc slodyczy i wogole.Ale mam jeszcze pare watpliwosci:
1)Za przekaske jem sobie ryz preparowany,orzechy wloskie,rodzynki i od czasu do czasu paluszki oraz bake rolls'y.Moze byc?
2)Czy serek homogenizowany waniliowy (chyba z twarogu odtluszczonego) moze zastapic normalny twarog?Smakuje o wiele lepiej.A sklad to mniej wiecej 16g ww,6 bialka i 5 tluszczy...
3)Czy takie normalne zwykle bulki sa mocno zle?Bo niestety wole je od ciemnego chleba
4)Co mam zrobic oprocz cwiczen zeby znikla tkanka tluszczowa z brzucha?Zaczyna mnie juz denerowac,najwiecej jej wlasnie jest na brzuchu...
Pozdrawiam

"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

Na poczatku proponuje przeczytac post KAINA.
Jest podwieszony u gory.
Duzo tego ale jak przeczytasz uwaznie do Ci to juz kawaleczek wiedzy o zywieniu.

Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

1)Współdziałając z treningiem ACT jaką dietę powinienem przyjąć?Możecie mi doradzić?Jakie dania powinienem jadać?Z jakiego mięsa?Drób czy cos innego?Jakie warzywa i owoca są najbardziej wartościowe?W jakich ilościach dziennie powinienem je jadać?Możecie podać odrazu że np.iles tam witamin to 2 jablka dziennie?:).Bede z góry wdzięczny.Jest to dla mnie bardzo ważne bo w końcu dieta to podstawa i efekty muszą jakieś być.

Obojetnie jaki trening-Ty musisz ustalic priorytety. Stawiam, ze chcesz robic mase, tak wiec stosuj diete na mase (na gorze masz caly artykul o tym-"Robimy mase"), ale pokrotce Tobie tu odpowiem:)
Dania powinny zawierac duzo ww zlozonych i spore ilosci bialka. Zrodla ww=ryz,kasza,makaron,platki owsiane,ziemniaki zrodla bialka=ser bialy chudy,piersi kurczaka,indyka,chuda wolowina,inne chude mieso,bialka jaj,tunczyk,itd. Zjadaj owoce glownie z poczatku dnia, warzywa glownie straczkowe,ale nie zaluj sobie innych, ale na noc sie nimi nie objadaj
2)Poprzednie pytanie wymaga wyczerpującej odpowiedzi,nastepne są krótkie:Co ze słodyczami?Można je jeść?Jesli tak to w jakich ilościach?Najlepsze są chipsy heh i czy one mocno szkodzą i czy moge je jeść przy Waszej diecie?

nie jedz slodyczy czy chipsow bo bedziesz zdobywal gorsza jakosc miesnia a chyba nie oto chodzi
3)Posiłki rozkładać na 3 dziennie czy więcej?

przynajmniej 5
4)Czego należy w jedzeniu unikać i się wystrzegać?

slodyczy,duzej ilosci tluszczy zwierzecych-tluste mieso,sosy na miesie,itd.
5)Jakie napoje?Wyłącznie woda?Nic gazowanego?

ja bym tak proponowal, woda, ew. herbata, ale pamietaj by pic przynajmniej ok 3 litrow zwyklej wody dziennie


Pozdrawiam,
NoRtOn

Z Twoich parametrow wnosze, ze jestes ektomorfikiem. Wg tego zalozenia zaproponuje Ci wiec zestaw makro w diecie.

Powinienes jesc produkty zawierajace duzo bialka (piersi kuraka, chude mieso, chudy twarog, ryby), oraz weglowodany z niskim i srednim IG (ryz, makaron, kasze, ziemniaki), oraz tluszcze nienasycone (oliwa z oliwek/pestek winogron, ryby, pestki dyni, orzechy wloskie).
Dobor makroskladnikow (B/WW/T) powinien wygladac: 2-2.5g B/kg (u Ciebie 140-180g), 7g WW/kg (ok.500g) i T ok. 50g.

Owoce mozesz jesc, ale nie za duzo i lepiej z rana oraz przed poludniem, nigdy bezposrednio po posilku i bezposrednio po treningu. Witaminy uzupelnij 2-3szklankami soku pomaranczowego, bez cukru + tabletki (Rutinoscorbin, Bcomplex, multivit.). Bardzo wazne sa warzywa.

Chipsy i slodycze to najgorsze rzeczy jakie mozna sobie wyobrazic w diecie kulturystycznej. Chyba tylko fastfoody sa gorsze. Masz szybka przemiane materii, ale jedzac duzo, jak na pakera przystalo i jeszcze dopychajac slodyczami, szybko nabawisz sie brzuszka i za rok bedziesz pisal post:"..co zrobic, zeby zrzucic oponke?". Wiec wyrzuc je z diety.

Posilki najlepiej rozlozyc na 6 w ciagu dnia + bialeczko na noc. 3 to napewno za malo.

Unikaj WW prostych (oprocz posilku bezposrednio po treningu) i T nasyconych.

Najlepsza jest woda niegazowana. Bardzo wazne jest spozywanie wody w ilosci min. 4l/dzien, najlepiej 5l i wiecej! Napoje gazowane bez sensu.

Poczytaj posty priorytetowe na gorze dzialu. Poczytaj archiwum. Skorzystaj z wyszukiwarki. Poczytaj diety innych i wskazowki juz udzielone. Jak bedziesz sie juz troszke orientowal w temacie, pojedziemy dalej.

Lekture zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Powodzenia

no pain, no gain

Dzięki za all informacji.Przeczytam to co podaliście.Ale mam ogromną prośbe:marzylem ze jak pogadam tu z Wami to moze wspolnie bysmy ustalili co mam jesc przez caly tydzien:)Taki plan posilkowy na tydzien.Bym mial juz wszystko extra zaplanowane i moglbym zająć się treningiem.Co wy na to?A co do brzuszka to i tak juz maly mam:)Co to znaczy ten epikrofmetyk (cos takiego)?To zle czy dobrze?Liczę na pozytywna odpowiedź...
Pozdrawiam


"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

O jeszcze jedno:czy sa jakies inne diety niż na mase?Bo ja sam nie wiem jaka diete ja chcem,poprostu zeby bylo widac efekty mojego treningu.Przy mojej obecnej nigdy ich nie zobacze...Proszę jeszcze zebyscie nie sypali takimi textami (jak dobor t nasyconego 2.2g) bo nie wiem o co chodzi:)Prosciej prosze.Ciągle liczę na wspolne opracowanie dokladnego planu...Pozdrawiam

"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

EKTOMORFIK - czyli osoba o szybkiej przemianie materii, trudno zdobywajace mase (inaczej hardgainer) osoba wysoka, szczupla o smuklych konczynach, taki typ koszykarza (ale nie Shaqua hehe)

Latwo to nie ma. Poczytaj wiecej, to naprawde nie sa trudne rzeczy.
Nie wiem, czy ktos Ci rozpisze diete na kazdy dzien tygodnia, to bez sensu.
Pisze sie jedna diete i modyfikuje wymieniajac produkty tak aby zachowac podstawowe proporcje.

Skorzystaj z diet juz pyslanych na to Forum i przeczytaj komentarze.

Na pocztaek mala wskazowka: 2.5g B/k oznacza ze jak wazysz np. 70kg, to dziennie powinienes dostarczyc 175g bialka z diety. (2.5g*70kg) proste nie?

Co to sa Tluszcze nienasycone tez dowiesz sie z postow priorytetowych

milej lektury

no pain, no gain

Czytając wasze posty i opinie wywnioskowałem następujące rzeczy (proszę o komentarz) :)

DIETA
Dzienne zapotrzebowanie:
1)Około 3-4 litrów wody niegazowanej
2)170g białka (w jakims poscie Nortona przeczytałem ze min.210,więc ile w końcu?)
3)500g węglowodanów (w tym 20-30g błonnika)
4)50g tłuszczy (czytałem też że około 60?)
5)Owoce z rana i przed południem,nigdy po posiłku i po treningu.
6)2-3 szklanki soku pomarańczowego + witaminy rozpuszczone
7)Około 5-6 posiłków
8)Posiłki:tutaj już liczę na Waszą pomoc.Czy moglibyście podać mi jakiś spis dań wraz z ich wartościami odżwyczymi.No bo jak już zatwierdzicie proporcje diety,to trzeba będzie cos wybrać do jedzonka,no nie?:)Ciekawi mnie kilka wartości,proszę o podanie:
-kotlet schabowy:)
-kotlet mielony
-kotlet z piersi kurczaka
-udko kurczaka pieczonego
-kiełbasa smażona z cebulą (pewnie full tłuszczu)
-skrzydełko z kurczaka pieczonego
-ziemniaki gotowane
-koltlet devolaille (chyba tak sie pisze,to jest ponoc z kurczaka)
-leczo (mam nadzieje ze wiecie co to jest,tez chyba z kurczakiem)
-bułka zwykła
-pączek w czekoladzie:)
-kanapka z szynka,zwyklym chlebem i masmixiem
-mleko (jakie pic 0% czy 3,2%?)
Jesli chodzi o wielkość tych kotletów to rozmiary takie normalne,podstawowe.Mam nadzieję że mi pomożecie z ustaleniem tych wartości i doborem nowych dań...Moglibyście podać też parę wartości do najpospolitszych owoców i warzyw (jabłko,mandarynka, pomidor).

Parę pytań:
a)przeczytałem także że nadmiar zarówno białka jak i węglowodanów może byc po prostu zamieniony na tkanke tłuszczową.Czy napewno mam dobrze dobrane proporcje odżywcze?
b)podobne pytanie:czy utyję od tej diety i jeśli tak czy mocno?a jeśli utyję mam nadzieję ze będą to twarde mięsnie a nie sadło?
c)czy już jak sie czasem złapie za słodycz to czy lepiej jest w malutkiej ilości częściej,czy rzadziej i że tak powiem więcej?
d)moja dotychczasowa tkanka tluszczowa (niby jestem tym ektomorfikiem ale troche jej mam) sie "zamieni" na mięsnie,zniknie,czy dalej bedzie taka sama?

Z góry dziękuję za rozpracowanie tego posta.


"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

Siemka.No i jak z tymi odpowiedziami,radami i komentarzami?Mam nadzieje ze nie zapomnieliscie...

"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

wiesz proporcje sa ok, ale musisz rozpisac cala diete by ja dobrze ocenic

Pozdrawiam,
NoRtOn

TWOJE PYTANIA:
a)przeczytałem także że nadmiar zarówno białka jak i węglowodanów może byc po prostu zamieniony na tkanke tłuszczową.Czy napewno mam dobrze dobrane proporcje odżywcze? ZGADZA SIE, NADMIAR SIE ZAWSZE ODKLADA. JESLI ZLE DOBRANE PROPORCJE (ZA DUZO BIORAC POD UWAGE METABOLIZM I INTENSYWNOSC TRENINGU) WIEKSZOSC Z TEGO CO ZYSKASZ TO SADLO I TYLKO TROSZKE MIESNI. WAZNE JEST ROWNIEZ KIEDY CO JESZ, DLATEGO, ZEBY W PELNI COS SKOMENTOWAC, MUSISZ ROZPICAC ZE SZCZEGOLAMI CO, ILE g, O KTOREJ ECT.
b)podobne pytanie:czy utyję od tej diety i jeśli tak czy mocno?a jeśli utyję mam nadzieję ze będą to twarde mięsnie a nie sadło? ZAWSZE TROSZKE SADLA SIE ZALAPIE/PATRZ AD.1) ILE - NIKT CI NIE POWIE. KAZDY ORGANIZM JEST INNY.
c)czy już jak sie czasem złapie za słodycz to czy lepiej jest w malutkiej ilości częściej,czy rzadziej i że tak powiem więcej? POCZYTAJ/POSZUKAJ O CHECI NA SLODYCZE, BYLO NIEDAWNO, JAK JUZ MUSISZ LEPIEJ TROCHE I RZADKO :) I Z RANA..
d)moja dotychczasowa tkanka tluszczowa (niby jestem tym ektomorfikiem ale troche jej mam) sie "zamieni" na mięsnie,zniknie,czy dalej bedzie taka sama? RACZEJ SIE ZWIEKSZY, ALE NIC NIE JEST PEWNE, PATRZ POPRZEDNIE ODPOWIEDZI


no pain, no gain

Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-01-09 14:13:17