Oliver Lafay, Dziennik treningowy 22 latka :)

No dobra :) Pełen nadziei na znalezienie tu motywacji (a czasami bywa różnię) postanowiłem podzielić się wynikami jakie uzyskam w tym Treningu Siłowym.

Szczerze mówiąc nie mierze się, tylko ważę.
Wzrost 187cm
Było prawie 97kg
Po prawie miesiącu jest 93-94kg. Przy czym prawdopodobnie byłoby mniej gdyby nie treningi siłowe, a same aerobowe :)

No to zaczynam :)
Testu nie robiłem, bo przy tej wadze na pewno kwalifikuje się do pierwszego poziomu.

Tydzień 1
3 maj
Rozciąganie 5-10s
A1 20/12
D 18/15
C4 16/12
E 10/10 10/10
F 6/6
G 20/20
K2 12/12
X 10 minut (ćwiczenie dodatkowe na kręgosłup)
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

4 maj
Rozciąganie 5-10s
A1 10/10
D 16/16
C4 20/15
E 11/11 11/11
F 7/7
G 25/25
K2 15/15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

5 maj
Rozciąganie 5-10s
A1 23/21
D 20/16
C4 22/14
E 12/12 12/12
F 8/8
G 30/30
K2 15/15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

6 maj
Rozciąganie 5-10s
A1 25/20
D 21/17
C4 23/17
E 13/13 13/13
F 9/9
G 35/35
K2 15/15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

7 maj
Rozciąganie 5-10s
A1 25/21
D 25/14
C4 25/16
E 14/14 14/14
F 10/10
G 40/35
K2 15/15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

Oj zobaczysz. 25sekund przerwy masakruje. ;D
Jak Oddy napisał, lepiej startować z niższego progu, łatwiej się progresuje i dłużej.

Powodzenia, testy mogłeś zrobić co by wiedzieć z czego startujesz i jak progres wygląda. :P

8 maj
Rozciąganie 30-60s
Przepona 10min

9 maj
Rozciaganie 5-10s
Wytrzymałość poziomy 0-5 30 min
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10min

Tydzień 2
10maj
Rozciąganie 5-10s
A1 25/21/18
D 25/18/16
C4 19/15/10
E 3x15 3x15
F 3x11
G 3x40
K2 3x15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

11 maj
Rozciąganie 5-10s
Wytrzymałość 0-5 30min
Rozciągnie 10-20s
Przepona 10min

12 maj
Rozciąganie 5-10s
A2 26/20/17
D 21/12/16
C5 20/18/16
E 3x16 3x16
F 3x12
G 3x40
K2 15 15 12
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

13 maj
Rozciąganie 30-60s
Przepona 10 minut

14 maj
Rozciąganie 5-10s
A2 30/26/20
D 26/20/20
C5 20/20/14
E 3x17 3x17
F 3x13
G 45 40 40
K2 15 15 15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

15 maj
Rozciąganie 30-60s
Przepona 10 minut

16 maj
Rozciąganie 5-10s
Wytrzymałość 0-5 30min
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

Tydzień 3
17 maj
A3 14 11 9
A2 15 15 12
D 20 16 16
C6 15 11 9
E 3x18 3x18
F 3x14
G 45 45 40
K2 15 15 15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s

18 maj
Rozciąganie 5-10s
Wytrzymałość 0-5 30min
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

19 maj
Rozciąganie 30-60s
Przepona 10 minut

20 maj
Rozciąganie 30-60s
Przepona 10 minut

21 maj
Rozciąganie 5-10s
A3 16 13 8
A2 14 18 15
D 28 23 21
C6 17 15 10
E 3x19 3x19
F 3x15
G 3x45
K2 3x15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

22 maj
Rozciąganie 30-60s
Przepona 10 minut

23 maj
Kaplica... dużo roboty na uczelni :(

Tydzień 4
24 maj
Rozciąganie 5-10s
B 6 6 5
A1 20 16 13
D 23
C6 16 10 9
E1 3x20 3x20
F 3x16
G 50 45 45
K2 3x15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

25 maj
Rozciąganie 5-10s
Wytrzymałość 1-6 30min
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

26 maj
Rozciąganie 5-10s
B 7 6 5
A2 16 20 15
D 26
C6 20 16 11
E1 3x21 3x21
F 3x17
G 50 50 45
K2 3x15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

27 maj
Rozciąganie 5-10s
Wytrzymałość 1-6 30min
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

28 maj
Rozciąganie 5-10s
B 8 8 6
A2 19 18 15
D 22 21
C6 20 12 10
E1 3x22 3x22
F 18x3
G 3x50
K2 3x15
X 10 minut
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

Po 4 tygodniach zauważyłem zmiany w sylwetce, ale mam kilka pytań:
1) Mam obawy co do nadmiaru skóry na brzuchu, mam jeszcze oponkę, ale dbam o skórę brzucha w następujący sposób:
1. Zimne-Ciepłe prysznice
2. Mocne Szorowanie (czasami, aż czerwona - piekąca skóra - nie robię sobie krzywdy)
3. Smarowanie kremem do pielęgnacji skóry (jest jak pupcia niemowlaka :), ale to nie ujędrnia, tylko nawilża)
Czy to wystarczy aby uniknąć najgorszego?
2) Moja dieta składa się z tego co znajdę jako student pod ręką, czyli
Śniadanie np. Płatki owsiane górskie na mleku 0% bez cukru, czasami + owoce (banan, jabłko)
Obiad Przeważnie to dania ze stołówki uczelnianej, kotlecik + surówka
Kolacja Serki wiejskie lekkie, jakieś warzywko wpadnie..., jajka bez żółtek.
Czy na tej diecie powoli schudnę i nabiorę siły itp? Nawet jeśli powoli... to czy dam radę?

Dzięki za ewentualne odpowiedzi!

Nie rozumiem problemów ze skórą? To jest tłuszcz nie skóra. Za wolno chudniesz, żeby były problemy ze skórą. Spokojnie. :P

Fajnie :) Jeżeli znajdę czas na zrobienie dobrych zdjęć, to postaram się wrzucać miesięczne rezultaty.

Powodzenia, będę zaglądał.

Spokojnie, jak wyżej Venc napisał nie chudniesz jakoś drastycznie stąd problemów ze skóra nie powinno być. Zadbaj o zbilansowane, jak najmniej przetworzone żarcie, a to czy schudniesz w dużej mierze zależeć będzie od tego czy bd na lekkim minusie jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kcal ( więcej info w działach: odżywianie, odchudzanie ). Najlepiej jest sobie je obliczyć ( wiadomo, nie da się w 100%, ale tak orientacyjnie ) i potem wystarczy się tego trzymać i odejmować lub dodawać kcal w zależności jaki masz cel

Dzięki, szczerze mówiąc, ciężko będzie mi trzymać się jakiejkolwiek ujemnej diety, ale chyba dobrze jem bo pasek zapinam o 2 oczka niżej :).
Takie pytanie, czy nie zaszkodzi mi trenowanie 7 dni/tydzień (3 siłowe, 4 areobowe) ?
Ćwicze tak od 3 tygodni i szczerze mówiąc nie czuje się zmęczony, nie mam zakwasów, zawrotów głowy.
Wszystko pozytywnie i do przodu :)

Nikt nie mówi, że musisz jakoś bardzo restrykcyjnie trzymać michę, ale ujemny bilans zagwarantuje Ci redukcję wagi ( wraz z treningiem i chociażby aerobami ).

Dlaczego nie. Dbaj tylko o regenerację - sen i jak najzdrowiej jedz, a powinno być ok.