Vita-min Kiedy? Ile?

normalne, gdzies i z czyms ewentualny nadmiar witamin musi byc wydalany z organizmu: mocz, kał, pot

tez ciekawe :)

i to jest ten nadmiar ktory obciaza watrobe/nerki stad ten zapach dziwny i kolor moczu .

Myślę że to szybko przejdzie, bo akurat miałem przerwę w treningach i zapotrzebowanie spadło, ale w miarę wzrostu ich ilości i intensywności i mocz powróci do normy, właściwie dziś już był w porządku

ja rowniez uwazam, ze suplement witaminowy to w wiekszosci wypadkow zbedy dodatek.

panuje ciekawe przekonanie, ze choc zrodlem bialek, wegli, czy tluszczy - powinna byc dieta, to zrodlem witamin - suplement .

Przy amatorskim treningu 3 - 4 razy wtyg az tak wielce zapotrzebowanie na witaminy nie wzrasta. Przy odrobinie wyobrazni mozna tak rozplanowac diete by zaspokajala dzienne zapotrzebowanie na witaminy. Moja - wcale nie wyszukana - pokrywa ponad 200%RDZ na wiekszosc witamin i mineralow (poza b1, wapniem i d3).

Suplement witaminowy stosuję doraznie, okresowo. Poza tym stosowanie witamin w postaci kompletnej multiwitaminy nie daje gwarancji ze zaspokajamy nasze zapotrzebowanie. Przy zwiekszonej antywnosci faktycznie na niektore witaminy zapotrzebwanie moze wzrosnac, na inne natomiast sie nie zmienia, stad tez przyjmowanie multiwitaminy - zwlaszcza w wiekszych dawkach - moze powodowac, ze jednych witamin niedobory wyrownujemy, a w wypadkuinnych - dochodzi donadmiaru. Podobnie tez nie zawsze witaminy z kapsulki dzialac beda tak samo jak te dostepne w pozywieniu.

Przyklad: wit e w przyrodzie wystepuje w 8 odmianach tokoferoli, w suplemencie - w jednej, ktora niby ma byc najbardziej skuteczną. Tymczasem okazuje sie ze dzialanie tej jednej odmiany nie musi byc tozsame z dzialniem pelnegokompleksu w/w.

Z wit C rowniez zazwyczaj jest tak, ze wystepuje w otoczeniu licznych biflawonoidow. Przyklad (glosnego badania z uzyciem) beta-karotenu, choc juz osluchany i"przereklamowany", rowniez wykazal, ze "identyczne z naturlanym", to pojecie bardzo wzgledne.

Nie jestem przeciwnikiem suplementow witaminowych, ale uwazam, ze stosowanie ich w wielu wypadkach jest po prostu zbedne, a w niektorych wręcz niekorzystne.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-04-22 15:41:04

dla mnie to podstawa, ale owszem jest tez tak jak piszesz,
z tym iz u mnie w ciagu tygodnia wystapia moze z 2 owoce jakie jadam i troche warzyw
a tak to caly czas ryz brazowy, mieso, platki owsiane, jajka , warzyw wiem ,ze mam za malo ,ale tez nie lubi ich duzo jesc

poza tym kwas askorbinowy, tutaj tym bardziej stosuje nawet osobno wyizolowana forme, 2-3 g dziennie, profilaktycznie swietna sprawa

wczoraj zacząlem lykac vita-min czuje sie lepiej nie jestem taki zmulony,ale tez zauwazylem ze mam zolty mocz :D warzyw za duzo nie jem na sniadanie czasami, do szkoly i na noc ale to tez nie za duzo...

wczoraj zacząlem lykac vita-min czuje sie lepiej nie jestem taki zmulony
zbiego okolicznosci ze czujesz sie lepiej albo wkrecasz sobie .
Witaminy to dzialanie dlugo falowe.

nie wiem czy sobie wkrecam czy nie ale jakos dzis i wczoraj nie chcialo mi sie spac na lekcjach

a przed ostatnie 2 tygi to tylko marzylem zeby isc na house,rano sie przepakowalem i znow do budy ;-(

multiwitaminy nie pobudzaja i nie daja energii...

Banan - w sumi eprodukty pochodzenia zwierzecego, czy nieoczyszczone zrodla wegli typu platki owsiane- sa swietnym zrodlem witamin (np z gr B). Warzywa, choc oczywiscie witaminy rowniez zawieraja, sa jeszcze zrodlem polifenoli, bioflawonoidów, czy innychprozdrowtnie dzialajacych zwiazkow (jak chocby sulforafan z brokula), ktorych niezastapi sie multiwitamią...