carb cycling na masie?

będzie dobrze
owoce dawaj jako przekąskę i wybieraj sezonowe teraz na truskawki

ok dzieki tak tez zrobie. owoce jako przekaski meidzy 1 i 2 posilkiem oraz 2 i 3. bo wiadomo ze wygodniej, szczegolnie jak sie ledwo ma czas na te 5 posilkow porzadnych

Tylko z owocami także nie przesadzaj i z głową

no owocow na pewno nie wiecej niz 300-400g dziennie i tylko tych o niskim ig typu jablko, truskawki, maliny, czeresnie, jagody, pomarancze

Więc spoko tak możesz jechać

a jeszcze pytanie do specjalisty: jakbym chcial podbic kcal jeszcze bardziej to jak to zrobic. bo jakos nie widzi mi sie jedzenie 100g czystych wegli w posilku bo to chyba niezbyt dobry pomysl jesli chodzi o insuline.

rozklad posilkow i kcal na pierwszej stronie

i jeszcze pytanie czy jak na sniadaniej ets duzo blonnika (kasza gryczana + warzywa) to moze lepiej witamiony i mineraly przyjac troche pozniej do kolejnego posilku (o 11) ?

podbijasz tłuszcze w takim układzie możesz z wit tak zrobić

a i sory za pytanie pod pytaniem, ale jeszcze chcialem sie zapytac czy jedzenie np. 450g indyka dziennie podzielonego na 3 porcje to dobry pomysl? dodatkowo jedna porcja 150g wolowiny chudej. po prostu indyk jest relatywnie tani, nie jest faszerowany tak jak kurczaki , a wiadomo dobra wołowinka w krakowie juz po 30 zł podchodzi ;/

chodzi mi oczywiscie o piers z indyka. i jeszcze raz dzieki za Twoje odpowiedzi i fatyge!