Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]
W związku z ostrzezeniami administratorow za zakladanie zbyt wielu pytan w dziale zakladam jeden ogolny dział w ktorym bede zadawał sobie pytania mnie glupie powazne po prostu to co mnie drazni i tego czego niewiem czytac czytam duzo w waszym dziale duzo z tych zeczy juz wdrozylem w zycie ale niewiem jeszcze sporo zeczy wiec bede zadawal je tu [...]
Wstęp: Mam 24 lata,3 letni staż na siłowni no i od 2 lat nie ćwiczę tzn były w międzyczasie epizody że wracałem na siłownie ale nic regularnego .Nigdy nie brałem siłowni tak super na serio, chciałem dobrze wyglądać i dobrze się czuć i tak było rosłem stopniowo i pasowało mi to, w tych 3 latach jadłem już trochę kretki, gajnerów, ,bcaa i innych [...]
WITAM8-) O to mój nowy dziennik treningowy. Nowe cele, więcej motywacji. Jestem aktualnie po 1tyg. regeneracji, miałam już powoli dosyć siedzenia na tyłku. %-) Więc TAK. CELE: -zdobycie masy -zakrycie żeber na klacie i obojczyków%-) -spalenie tłuszczu -poprawienie wyników siłowych, następnie sprawnościowych i wytrzymałościowych MICHA: 2000KCAL btw [...]
1 kwietnia zacząłem robić rzeźbę. Zaczynałem mając 179cm wzrostu i 84 kilo wagi. Trening zmieniłem na taki, że mam minutowe przerwy i po 16 ruchów w każdej serii (mniejsze obciążenia niż zwykle). Ponadto 3-4 razy w tygodniu uprawiam aeroby - z reguły po godzine. Dieta - rano zawsze płatki kukurydziane z mlekiem, na obiad brązowy ryż, gotowana [...]
Witam serdecznie. Jestem tu nowy w dodatku z problemem ( celem ) założyłem się z kumplem który się nałykał koksów ze go dogonię z masą bez tego całego syfu. Ćwiczyłem już na siłowni regularnie jakieś 2 lata lecz było to z 4 lata temu… przez te 4 lata ćwiczyłem od czasu do czasu poza tym aktywnie spędzałem czas. Teraz moim zadaniem jest zdobyć [...]
[...] jednej z konkurencji trójboju siłowego. 2. Wyłonienie mistrzów Wielkopolski na rok 2010 II. ORGANIZATORZY: 1. 2. TKKF "Tęcza" Gostyń przy Gostyńskiej Spółdzielni Mieszkaniowej. Urząd Miasta i Gminy Gostyń. "Kobra Jass Kościan" TKKF "Winogrady" Poznań, Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gostyniu. III. TERMIN I MIEJSCE: 1. Termin: [...]
Otóż tak, po pierwsze witam wszystkich. Wydaje mi się, że mam nietypowy problem. Od kiedy pamiętam, ciężko było mi przybrać na masie. Próbowałem więc z różnymi gainerami, białkami, raz nawet jakaś kreatyna poszła. Po pierwszym wszamaniu paru kg Mass XXL, przytyłem 5kg. Aktualnie ważę 73kg i nie mogę ruszyć do przodu, mimo całkiem niezłego [...]
Witam serdecznie. Mam nadzieję, że ten post nie zostanie skasowany chociaż pewnie normalnie tak własnie by się stało. Chciałbym abyście pomogli mi ustalić tygodniowy plan treningów. Domyślam się, że to sporo roboty, a niestety nie mam czasu aby się zajmować teraz zdobywaniem od początku wiedzy na temat sportów siłowych i rozwoju organizmu. [...]
Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]
Witam, mam problem i nie wiem gdzie się z nim zwrócić i kto będzie znał na moje pytanie konkretną odpowiedź. Chodzi o to, że mam 166 cm wzrostu i ważę około 52 kg, tak wiem to dobra waga ale niestety nie dla mnie. Trenuję taniec towarzyski i do idealnej formy, szybkości, zwinności itp potrzebuję ważyć około 48 kg. I tu zaczyna się mój problem, [...]
Witam Wszystkich. nazywam się Łukasz mam 19 lat i właśnie zacząłem 4 klasę technikum. Czyli maturalna:D:D ale przechodząc do rzeczy zawsze miałem nadwage i to dośc spora w 3 klasie gimnazjum najmniej wazyłem 78 kg a ostatnio rozleniwiłem się do tego stopnia ze przed wakacjami wazyłem 87 kg miałem obwud brzucha z 104 i pasa 94;/ przy wzroscie [...]
[...] W alternatywnej zaproponowano mi HST, jako że jest to optymalny plan do budowania masy. Myślę jednak że plan Kruszka przyniesie mi relatywnie więcej korzyści. FINITO, Michail- tak jak prosiłeś jest osobny post, chyba tylko troszkę przydługi. Pozdrawiam. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- [...]
Hej! Powiedzcie mi co ja robię nie tak, tracę już siły i motywacje. Od ponad roku robię ogólnorozwojowy trening 3x w tygodniu. robię to schematem minuta cwiczenia- z obciążeniem, minuta cardio, od miesiąca po każdym takim treningu cardio- bieznia, nachylenie 12, prędkość 6, zaczęłam od 15 minut, doszłam do 25(zwiększałam czas co tydzień), w tamtym [...]
Witam. Niedawno na treningu tkd coś mi przeskoczyło w kolanie, ugięła się pode mną noga, do tego straszny ból i upadłam. Trener kazał prostowac nogę. Uraz nastąpił w czasie kopania > lewa noga była podporową i nastąpił obrót na tej nodze. Pojechałam na pogotwie, zorbili mi rtg i stwierdzili, że nic nie ma na zdjęciu. Kazali zgłosic się od [...]
Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]
Witam. Przez długi czas odwiedzam to forum, jednak postanowiłem się zarejestrować, bo mam małą zagwozdkę, a nie mogłem znaleźć na nią odpowiedzi. Ale do rzeczy: mam 170cm wzrostu, ważę obecnie 77kg i jestem typem coś pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem (łatwo nie przybieram na wadze, ale jak już przybędę, to rozmiar bandziocha starcza za wagę [...]
witam , otóż jestem teraz w kiepskiej sytuacji z powodu kontuzji kolana , na co dzień gram w piłke w lidze okregowej , teraz mam przerwe miesiac i potrzebuje treningu na rzeźbe, waże obecnie 77-80 kg chce dojsc do 75 i się zatrzymac, mam siłownie w pywnicy i tam mam tylko 90 kg obciazenia , laweczke regulowana laweczke rzymska na brzuszki , gryf [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
