Witam sznanownych panów kulturystów. Zakładam ten temat abyście udzielili mi kilku rad i wskazówek. waga 56 wzrost 175 staż: hmm 1 miesiąc wiek 15 Przez 2 miesiące próbowałem utyć i udało mi się powiększyć masę ciała o 3kg. Jadłem co się dało i kiedy się dało - jak najwięcej. I teraz moje pytania: lepiej jeść 3 razy i porządnie czy kilka (5-6) [...]
Witam serdecznie, proszę o radę dotyczącą zwiększenia masy ciała. Z natury jestem wysoka i szczupła ale po urodzeniu drugiego dziecka moja masa ciała zaczęła mnie bardzo martwić bo przy 183 cm wzrostu ważę 55 kg. Poniżej zamieszczam dane z kwestionariusza i bardzo proszę o radę, chodzi mi zarówno o kwestie dietetyczne jak i ćwiczenia, ogólnie [...]
Jestem chory, i wyglada na to ze to sie nie zmieni o ile wogole sie zmieni. Mam chorobe przelyku, bede zyc normalnie i moze i dluzej niz Wy;) no ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o to czy moge pic dziennie szklanke oliwy z oliwek - jako niemal jedyna forma dostarczenia tluszczu i kcal. Moj jadlospis dzis 3x twarog chudy po 250 g 2x mleko po 1L 100 ml [...]
prosze sie niesmiac z mojego rysunku okreslajacego polozenie mej rany na nodze otoz jest ona spowodowana oparzeniem przez goracy tlumik noga do tumika byla przytktnieta okolo 5 sekund stalo sie to w polowie lipca na tej ranie powstala luszczaca sie skura zerwalem ja potem mialem strupa wielkiego lecz jednak na obozie sportowym zostal pare razy [...]
Witam! Okolo pol roku temu mialem problemy duże z kregoslupem i lekarze zapisywali mi Tramal 100mg wykalem ich 5 dziennie przez miesiac ponieważ ból był nie do wytrzymania, potem skorzystalem z metody mckenziego i bol ustapił. Czuje, że ten tramal wyniszczył mi organizm, wczesniej trenowalem pilke nozna i wielokrotnie mialem przerwy w grze [...]
Siemanko chłopaki, dawno nie bywałem tutaj, wciągnęła mnie praca ^^ Mianowicie nie ćwiczyłem od 5 miesięcy przez tryb pracy ( jazda ciężarówką ) przez ten czas nasilały mi się syfy, aż doszło do tego że były dość grube i zamieniały się w takie jak by krwiaki, jak pękał to krew sie lała i lała. Kminie że może to być problem natury takiej że [...]
Witam Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]
Witam mam na imię Patryk mam 21 lat i jestem z Ipswich UK. Chciałbym się dowiedzieć czy żeby zacząć trening nad klatka i bicepsami muszę na początku schudnąć? Ponieważ przez ostatni rok bardzo duo mi się przytyłam ponieważ ważyłem normalnie czyli 89kg a gdy wyjechałem do Anglii przybrało mi się 24kg ponieważ ważyłem 113 teraz trochę zgubiłem tych [...]
Witam . Jestem tu nowy i z góry przepraszam za problemy Szukam ty osoby która była by dla mnie kimś w charakterze trenera na odległość od podstaw do końca Czemu na odległość ? ponieważ nie mieszkam w polce. Potrzebuje szczegółowy plan diety aby przybrać na masie ,czyli jak jeść co jeść kiedy i w jakich ilościach . Zaznaczam też z góry że musiała [...]
Witam, mam pytanie odnośnie pracy na siłowni. By zrobić kurs na trenera personalnego prócz lata praktyk które powinny występować wystarczy być po liceum zaocznym dla dorosłych bez matury? Chodzi mi o fakt czy po średnim wykształceniu bez matury ( w liceum zaocznym dla dorosłych) można owy kurs ukończyć zgodnie z prawem itd... Jeżeli [...]
Witam wszystkich forumowiczów i nie tylko.Na poczatku pare słów o forum. NIe jestesm jego czytelnikiem od poczatku ale od jakiegos czasu i obserwowałem jego rozwój,oczywiescie pozytywne strony a takze negatywne. Mysle ze dzieki własnie takim ludziom jak wy..czyli fanom MMA,V-T,K1 oraz innych sportów walki.Ludzie inni zanczy laicy moga dowiedziec [...]
W wielu sekcjach taekwondo i karate, nie wiem jak jest z tym w kung-fu, wspomniana samoobrona będąca w programie nauczania jest tzw. teatrzykiem. Czyli polega na wykonaniu z góry ustalonego schematu ataku i obrony np. przechwyt-dźwignia-technika kończąca albo trzymanie-dźwignia-technika kończąca. Czy waszym zdaniem jest to skuteczne czy może [...]
Witam, moja dziewczyna ma mocne postanowienie zapisania sie i chodzenia na silke, poszukala poszperala i znalazla takiego oto posta http://www.sfd.pl/Koniec_z_lenistwem-t299122.html powiedziala, ze trening tam przedstawiony jej bardzo pasuje. Ja chcialbym sie natomiast dowiedziec czy ten trening nie jest zbyt "meski" to znaczy czy po tym jak moja [...]
Mam w domu atlas i małego gryfa z obciążeniem i w najbliższym czasie bedzie jeszcze ławeczka do wyciskania, ćwiczę już na tym sprzęcie ponad miesiąc od poniedziałku do niedzieli po 70minut ale jestem początkujący i chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan treningowy żeby uzyskac jak najlepsze efekty :D najlepiej 5 razy w tygodniu trening do 2 godzin bo [...]
Witam. Za półtora tygodnia kończą się 2 miesiące mojej (systematycznej) pracy z FBW. Mój obecny plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie leżąc 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s Z rozpoczęciem września [...]
Witam mam 14 lat ,ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu na różne części ciała, po kazdym treningu pije białko + węgle , mam diete lecz nie zawsze udaje mi się nią trzymac-szkoła.Więc wpadłem na pomysł kupna gainera : vitalamxa Whey Pro Gainer 2 , znam opinie na jego temat, lecz jedna rzecz mi przeszkadza otóż na 100 gram jest 100mg kreatyny wiem [...]
Witam jest to moja pierwsza redukcja, W oparciu o diete znajomego (schudl duzo na takim schemacie zywieniowym spadl ze 110kg ponad na 89-90kg w 12-13tygodni) lekko zmodyfikowalem pod siebie i stworzylem cos takiego. Troche danych moich waga obecnie 81-82kg, wzrost 184cm 27lat, obwod w pasie 86cm. Cel diety to odsloniecie sylwetki i potem [...]
Witam,co brać przed treningiem zeby mieć "kopa treningowego" chodzi mi o jakiś suplement który da mi powera na treningu,bo zawsze przed siłką robiłem sobie kawkęi było Si ale teraz będe jechał na CP więc kofeiny nie można łączyć z kretą,prosiłbym o napisanie odpowiedzi jaki suplement(nie koniecznie drogi)nadaje sięprzed treningiem ważne żeby coś [...]
Witam, chcialbym by ktos pomogl mi obliczyc moje codzienne zapotrzebowanie na kalorie. Kozystajac ze wzoru: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR (podstawowa przemiana materii) - Mężczyźni BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 - [...]
witam wszystkich . jestem mocnym ektomorfem i mam lipe z przybieraniem na wadze :/ jem jem i małe przyrosciki . takwiec postanowiłem poprosić was o pomoc w poprawce tej dietki . mass upa dopiero teraz zaczynam uzywaćwiec wczesniej go tam nie było ale zanim zaczne z tą dietką chciałbym ją troszke poprawić bo mam swiadomosć ze napewno jest w niej [...]
