1. WIEK: 28 2. WAGA: 73 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Prop 2.Ena-deca 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan-deca 7 miesięcy 11. [...]
Siemka Waze 78kg przy 178cm i mam 12%bf Jem ok 440g ww, 100g tl i 250g bialka, ogolnie dieta i trening sa ok, sprawdzone na forum Wcinam 3800 kalorii, gdzie poza silownia ktora mam 4 na tydz push pull to sie malo ruszam Czy to normalne? Bo od miesiaca jedzac tyle waga mi o 1kg nawet spadla na masie, nosz kr.. Obwody w miejscu Tesc jako podklad [...]
Cześć, Od 3 lat trenuję krav magę, ale chciałbym zacząć trenować Combat 56, Defendo lub Combat Systema. Combat 56 - Gliwice - Kodokan. Jakie macie opinie o treningach w tym miejscu. Gdzieś na Forum wyczytałem, że podczas treningów Combat 56 normą są ułamane zęby, złamane nosy itp. Trochę trudno mi w to uwierzyć. W końcu naczelną zasadą jest chyba [...]
sluchajcie ma taki problem, dopadl mnie jakis wiosenny kryzys, treningi to dla mnie katorga, tu mnie boli tam mnie boli, tu mi strzyka, sily nie ma, para w wyciskaniu to mi z 15 kg polaciala, jedynie martwy sie trzyma (chociaz to), niby waze tyle samo co wczesniej ale jakos gorzej wygladam (bf ten sam), ogolnie na treningu zamiast uczucia [...]
Witam: wpisałem wkońcu swoją diete do dziennika i mogę się teraz nia podzielić żebyście mogli mi ją ocenić i doradzić 1.O mnie Wiek:19 Staż:Rok Waga:70 (ok.11% tk.tluszczowej) Wzrost:180 Typ:Ekto Suplementy-Kreatyna,Białko 2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Pol godziny przed sniadaniem: -5g kreatyny Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Za dużo :) Aktywność w ciągu dnia : Praca przy komputerze, rower(mało) , siłownia 3 razy w tyg (pn, sr, ptk), planuje dodać jeszcze [...]
Witam Na mój portfelik mięsięcznie spływa tylko 440 zł, polskich złotych . Nie wiem czy z tego da się zbudować rozsądną dietę i suplementację . Licze na pomoc ekspertów jak mam to wszystko rozplanować ???? Druga sprawa, trudno mi przełknąć np. 200 gram kuraka, lub twarogu, jem tyle co myszka, nie wiem co mi polepszy apetyt ... Jestem w marnej [...]
Witam lece juz 4 tygodnie na winie- ciagle 40 ed clenie , zwiekszalem od 40 do obecnie 120 mcg ( weekendami nie biore) t3 na poczatku 25 teraz 75 mcg zostało jeszcze drugie tyle. jestem baaardzo zadowolony z efektów, sa fenomelnalne. waga w kg w ogole nie spada, za to miesa i sily jest wiecej ( plus 2 cm w rece ) sily na klatce plus 20 kg a fatu [...]
Witam mam trapiące mnie pytanie. Chciałby kupić pierwsze białko/odzywkę ponieważ nie mam możliwości samodzielnego gotowania posiłków wysoko białkowych aby uzupełnić dietę (lub po treningu aby zregenerować mięśnie) Staram sie jeść jak najwięcej nabiału itp ale to jest dalej za mało. Mam 15 lat ćwiczę 2-3 razy w tygodniu skupiam sie głownie na [...]
Witam. Chciałbym abyście mi posłużyli radą, bo znalazłem się w pewnym problemie. Ćwiczę regularnie, co 2 dni, nie biorę odżywek (odżywiam się naturalnie), co do umięśnienia to nie mówię że jestem strongman :D, ale jak już wspomniałem ćwiczę i utrzymuję dobrą kondychę, ale mam problem: WAGA. Chodzę do szkoły i wszyscy mówią mi że jestem chudy, a [...]
Czesc. Prosilbym was o opinie na temat mojego planu treningowego pod kątem skocznosci, jako ze kontakt z silownia mam juz kilka lat wiec korzystajac ze swojej i internetowej wiedzy ulozylem taki plan :} Skoka cwiczylem juz kilka razy sporadycznie robiac wiele zbednych cwiczen typu 40 powtorzen i troche plyometryki. Wiadomo, ze fundamentowym [...]
Witam, mam do was wielka prosbe pomożcie mi cos ze sobą zrobić gdyz wysiadam przy 10 minutach truchtu potem juz biegne tylko dzieki sile woli a za 2 tygodnia w sobote musi mi sie udać zrobic cos takiego: Sprawdzający naprzemienną aktywność biegu z chodem. * na pierwszy gwizdek prowadzącego test - sędziowie muszą pokonać 150 metrów w czasie 30 [...]
witam kolegów , mam pytanko jaka jest ewentualna dawka prolongatum ktora nie powodowałaby retencji wody, odkladania sadła i blokowania przysadki. Mam w lodówce 2 opakowania prolongatum czyli dokładnie 10 ampów, nie bralem nigdy soku wczesniej, mam 25 lat i od 7 lat jade na sucho, wiek juz nie ten, regeneracja słabsza,agresja na treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Proszę o ocenę splitu. Od razu mówię, ze jestem po FBW. Splitem, który zaraz przedstawię ćwiczę już 2 tygodnie. Dobrze mi się nim trenuje, efektów nie widać, bo dopiero 2 tygodnie. Proszę o poprawę. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]
Witam wszystkich użytkowników ;-) Mam 17 lat warze 68 kg oraz mam 172 cm wzrostu. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy mimo to chciałbym zacząć już brać jakiś monohydrant kreatyny czy inna odżywkę. Odkąd zacząłem chodzić na siłownie siła mi bardzo urosła. Jak dawniej robiłem parę razy 40 na klatkę to teraz zamykam się w 60 kg (dla mnie to sporo). [...]
Witam. Jestem na CKD tydzien (wraz z ultra ripped) i mimo ze tluszcz spala sie wspaniale, zauwazylem spadki masy miesniowej i sily. W bicepsie spadlo mi az 0,5 cm. Czytalem, ze jest to spowodowane brakiem glikogenu w miesniach i w efekcie brak wody w miesniach. Podobno podczas fazy ladowania wegli wszystko wraca do normy, ale nie jestem do konca [...]
Mam 21 lat ,172 cm i waże 70 kg. Ćwiczę ok 4 miesięcy. Trenuje planem na przyrost masy ale zależy mi również ,żeby spalić troche tłuszczu. Oto mój plan: pon: klata,bicepsm +30 min aerobów wt: rano basen śr: plecy triceps +30 min aerobów czw: rano 40 min aerobów pt: barki, nogi + 30min aerobów sob: rano 40 min aerobów niedz: rano basen Jem ok 5 [...]
Hej,skierowano mnie tutaj:) Mam prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wykupiłam karnet na siłownię,nie wiem,co i na czym mam ćwiczyć. Wzrost 167 cm, waga 54,5, cel to spalenie tkanki tłuszczowej na udach,brzuchu,łydkach,troszkę na ramionach. Następnie wyrzeźbienie brzucha i pośladków, trochę ud. Wzmocnienie pleców,ramion. Chcę się po [...]
Witam mam 22 lata 82.5 kg 169 cm wzrostu. jestem po kontuzji kolana 3 lata nic nie robiłem przed kontuzją grałem w piłkę moja waga 65 kg. moje odżywianie było przez ten czas słabe fast food pizza jedzenie na noc coca cola. Ale postanowiłem ze trochę zgubię :P Zostałem z kierowany do sanatorium od 26.12.2012-19.12.2012 trochę czasu jest ;) mam tu [...]
Witam ponownie moja przygoda z siłką zaczęła się jakieś 2 miesiące temu wszystko szło gładko i pomalutku widać efekty(potrafię zrobić już kilka pompek^^), ale jest jeden dość irytujący problem lewa ręka, która jest strasznie słaba w porównaniu z prawą to jest różnicy chyba ze 2 cm. Wczoraj gdy robiłem klatke sztanga uciekała mi cały czas na lewa [...]
