Witam. Czy ktos moglby mi doradzic jak najskuteczniej spalic w zasadzie ostatnie resztki tluszczu z brzucha i bioder :) Moze podam podstawowe dane ktore pomoglyby w pomocnej odpowiedzi. Wiek 24. Wzrost 185. Waga 80. 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min 3 razy w tygodniu cwiczenia silowe 1 raz rower okolo 80 km Regularne jedzenie, 3 razy dziennie. [...]
zabrali mi prawko na dwa lata w angli (polskie) wyslali mi list ze wrazie zmiany adresu prosza zeby ich poinformowac i po dwoch latach odesla mi zpowrotem ale zgubilem ten list.jak mam iteraz ich poinformowac ze zmienilem adres
Cześć! Piszę do Was z prośbą dotyczącą porad treningowych. Wcześniej chodziłem na siłownię przez prawie półtora roku, jednak z różnych powodów osobistych, nie miałem czasu na dalszy trening. Po ok. 8 msc wróciłem na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaki trening dobrać. Przez pierwsze 4tyg planowałem rozgrzać mięśnie i ćwiczyć tym samym planem: [...]
Mam pytanie. Chciałbym nauczyć się jakiejś efektywnej sztuki walki, głównie w celach samoobrony. Mam tylko jeden problem. Od kilku lat mam problemy z kręgosłupem (rwa kulszowa). Tak więc odpadają wszelkie agresywne systemy z przerzutami czy nadmiernymi skrętami ciała. Wiem, że to trochę beznadziejna sytuacja, ale myślę, że jakiś system dla [...]
Witam mam problem z ułożeniem nowego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem w Poniedziałki Środy i Piątki następująco : Klatka, Triceps Plecy, Biceps Nogi, Barki Teraz mam możliwość treningów cały tydzień. Chciałbym jednak trenować Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek. Głównie chodzi mi o treningi niektórych parti x2 w tygodniu a mianowicie : [...]
Z gory sory za posta ale kto pyta ten nie bladzi:) Wiec tak chciałby zacząć trening HST tylko nie porafie ułozyc sobie odpowiedniego planu z cwiczeniami. Czytalem juz tyle tych postow na ten temat (nie wszystkie) ze mozg zaczol mi sie lasowac i calkiem zgupialem i nie wiem jak ulozyc plan. Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem, gryf lawke ze [...]
witam na początku chcialem zaznaczyc ze nie wiem czy to dobry dzial jezeli sie pomylilem (ale wydaje mi sie ze nie) to prosze moderatora albo kogos kto sie tym zajmuje zeby nie usuwa tego tematu tylko go przeniusl do odpowiedniego dzialu.... a co do tematu to mam takie pytanie zastanawia mnie i chcialbym zeby wypowiedzialy sie osoby ktore mialy z [...]
Witam! Mam pare pytań, jako nowy w tej dziedzinie mam nadzieje, że sznowne grono pomoze mi... Mam 30 lat i niestety troszku mi sie tłuszczyku odłozyło, zwłaszcza brzuszek, kupiłem sobie ławeczke do tego troche ciężarów, także dostęp mam cały czas do sprzętu. Czy stosując spalacz Ultra Ripped i Creatine Mega jedno nie wyklucza drugiego, o prócz [...]
Dzień dobry Mam na imię Katarzyna, mam 47 lat i zdecydowanie za dużo waże ( 174 cm i 85 kg ) Pofolgowałam sobie w zeszłym roku - nowe mieszkanie, z jednej strony piekarnia z drugiej cukiernia i 20 kilo przybyło. Czytam to, co każdy początkujący na Forum przeczytać powinien. Zapoznam się z racjonalną dietą,przepisami , fizjologią etc. Mam tylko [...]
Witam. Dzisiaj już po raz kolejny coś "strzeliło" mi w plecach w przeciągu 1,5 miesiąca 3 raz, a dokładnie w okolicach odcinka lędźwiowego czy krzyżowego z lewej strony kręgosłupa. Czuję tylko ból przy napinaniu mięśni. Z 2 dni poboli i przestaje. Ostatni raz jak mi się tak stało to ciężko miałem podnieść się z łózka. Zawsze to staje się przy [...]
Witajcie, trenuje NA SIŁOWNI od stycznia tego roku (NA SIŁOWNI trenowałem jeszcze we wakacje, ale potem musiałem zrobić przerwę, i teraz powróciłem)(kiedyś miałem styczność z treningiem siłowym ale były to ćwiczenia w domu) Ostatnio trenowałem takim oto planem treningowym: Trening A: Nogi – Wypychanie na suwnicy (4x10) Plecy – Wiosłowanie [...]
Witam jestem miesiąc na cyklu testosteron enanthate, 1ml co 4 dni, przez 9 dni miałem przerwe od strzałów, od tamtej pory pojawily mi sie dwa guzki podskórne w okolicach pachwiny, nie bolą gdy uciskam, ogólnie nie przeszkadzają na codzień. Czy ty może mieć związek z tym że miałem przerwe? Jest to poważne, iść do lekarza? [...]
Promotor Dariusza Michalczewskiego, Klaus Peter Kohl ocenia, że walka z Julio Cesarem Gonzalezem (27) będzie najtrudniejsza w karierze naszego boksera. Ale "Tygrysa" to nie zraża. - Wygrałem już wiele walk, które były "najtrudniejsze w mojej karierze" - mówi Michalczewski. - Przykładowo z Virgilem Hillem, kiedy zdobyłem aż 3 pasy mistrza świata, [...]
chcialbym uswiadomic znajomego ktory zdecydowal sie na cykl z metanabolu 100 tabl. i totesteronu prolongatum 10 zastrzykow jako pierwszy cykl i wiem ze nieuda mi sie od tego go odciagnac ale wiem ze zrobi to z glowa z tego co o jak mi tlumaczyl sugeruje sie podanym przez fachowca rozpiskiem a mnie zastanawia mozliwosc gynekomasti po tym cyklu co [...]
Mam nadzieje ze jeszcze nie bylo takiego przepisu dla niecierpliwych mięsożercow. Przepis jest naprawde ekspresowy w wykonaniu. Polega na zagotowaniu kawala schabu w wodzie z przyprawami, wiec nie jest tez zbytnio skomplikowany, a dobrze czasem zjesc cos co nie jest kura. Skladniki: *Schab wieprzowy (moze byc z koscia lub w postaci stekow/kotletow [...]
Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę [...]
[...] 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangą B. 1. Push Press 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangą 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Mam nadzieje , że wystarczy sił i motywacji aby osiagnąc zamierzone cele . Mile widziane wasze opinie i rady :) Zmieniony przez - neq w dniu 2012-09-03 13:52:43
Witam wszystkich na tym forum Wskutek upadku wybiłem bark. Po nastawieniu i założeniu ortezy w szpitalu zalecono mi jej noszenie przez trzy tygodnie i uważanie na bark podczas mycia gdyż ten może wypaś. Na wizycie kontrolnej lekarz w poradni ortopedycznej stwierdził, że tej ortezy nie wolno mi było zdejmować przez trzy tygodnie i w związku z tym [...]
Czy 47-latka może schudnąć?
