Moja przygoda z trądzikiem rozpoczęła się 6 lat temu na początku tej choroby nie przejmowałem się aż tak tymi krostkami dopóki nie przeistaczało się w wysypkę która nie dawała za wygraną , jeździłem do rożnych lekarzy i wydałem kupę pieniędzy na leczenie , nic nie dawało rezultatu dopóki nie wiozłem sprawy w swoje ręce , leczyłem się domowymi [...]
Witam wszystkich ! Prosiłbym o ocenę mojej diety... Jestem na poziomie początkującym co do diety, ale ćwiczę już jakiś czas :) Może trochę o sobie: Wiek:19 Wzrost:176 Waga:75 Biceps;34,5 Udo:56 Obw. klatki:powyżej 100 Moja dieta to nic świetnego, po prostu ułożyłem ją na podstawie tych informacji, które wyczytałem w necie. Rano, śniadanie-6.20: [...]
Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony) Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 4.Wyciskanie na skosie [...]
Szukam wskazówek jak bezpiecznie i skutecznie przejść fazę redukcji w sytuacji gdy: - Jestem na urlopie macierzyńskim, na aktywność mam czas głownie wieczorami, w ciągu dnia max do 30/40 min, podczas drzemki dziecka. - Ostatnio przeszłam uraz więzadła krzyżowego w kolanie. Odpada moje ukochane bieganie, przysiady, podskoki. Co robić, aby nie [...]
witam wszystkich zazywam od kilku dni spalacz "Dyma-Burn Xtreme" firmy DYNAMITZE (wze 74 kg przy wzroscie 174), chce zrzucic 2-3kg a przede wszystkim spalic zbedny tluszcz poloecono mi jeszcze odzywke "PRO LONGATUM multi protein matrix". i teraz pytanie czy biorac ta odzywke nie przybiore na masie wioem ze bialko jest potrzebne przy regeneracji i [...]
Witam,mam w planie cykl dopiero za jakis czas ale wiadomo,trzeba przygotowac kase i informacje wczesniej. Chce zrobic cykl na okolo 20 tyg bo wiem ze tylko w ten sposób mozna zbudowac trwale miesnie. Dawki beda male a nawet bardzo patrzac na nie ktorych:) Ale mi takie spokojnie wystarcza,jak nie bedzie szlo to poprawie cos w diecie lub treningu. [...]
Witam, mam 18 lat (w kwietniu 19), 188cm wzrostu i waze 60-65kg (waga mi skacze, aktualnie 63kg. Chcialbym zrobic mase, by moc normalnie wygladac. Jestem raczej malo aktywny. Jesli juz bede mial jakas diete, co mam zrobic z domowymi posilkami? Wracam po szkole, czeka na mnie obiad, moge go jesc czy cala dieta na nic? Sniadania jem dosc slabe, [...]
Do siłowni wróciłem po ponad pół roku przerwy.Wcześniej ćwiczyłem regularnie dwa lata.Jestem teraz juz w trzecim miesiącu treningów i odrobiłem juz część tego, co straciłem po tak długiej przerwie.Swoje zyski zawdzięczam kreatynie treca w kapsułklach oraz mass xxl.Obecnie jestem już na kolejnym cyklu kreatynowym(zacząłem drugi cykl 10 dni temu).Na [...]
Witajcie. Mam 16 lat,70kg wagi. Na tym forum znalazłem bardzo dużo postów na temat ilości spożywanego białka, jednak artykuły znacząco różnią się treścią. Wyliczyłem dzienne spożycie białka z wzoru znalezionego na tym forum i wyszło mi, że muszę jeść ok. 105g dziennie. W innym artykule znalazłem, że trzeba spożywać ok. 2,5g na każdy kilogram [...]
Moja ulubiona sprawa to sporty walki-boks tajski, nie będę pisał jak i co ale zerwałem więzadło krzyżowe. Jestem po artroskopii kolana, usunięto mi resztki tego więzadła. Za tydzień mam zdjęcie szwów i od razu zaczynam rehabilitacje. W związku z tym, że prawdopodobnie będę miał rekonstrukcje tego więzadła, moje pytanie czy będę mógł [...]
mam 18 lat , 180cm wzrosty ważę 90+ kg. Biegam codziennie, robię po 30 brzuszków i pompek przed snem. Potrzebuje aby ktoś ułożył mi dietę dzięki które spale zbędne kilogramy. Nie chce być chudy ale kilka kilogramów mi przeszkadza. Problem nie leży w tym że nie mam silnej woli tylko w tym że nie wiem co powinienem jeść. Jeżeli ktoś jest w stanie [...]
Witam od jakiegos czasu mam trening na rzezbe ( w miedzy czasie udalo mi sie schudnac z 85 na 70 kg), tak wiec ogolnie chcialbym zebyscie mi cos polecili poniewaz chce miec co rzezbic. Przydalby mi sie lekki przyrost masy miesniowej celem uwypuklenia sylwetki ;) Z gory dziekuje i pozdrawiam
Witam wszystkich serdecznie! Od jakiegos juz czasu podczytuje forum,troche zmian do diety wprowadzilam zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa sylwetki, kondycji.Wybralam trening dla początkujących z pilka z regulaminu. Wiek:36 Waga : 81 (2 miesiace temu) Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 85 [...]
Witam, mam tu częściowo ułożoną dietę pod siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Witam, ostatnimi czasy spędzam mnóstwo czasu przed książkami, więc i z pieniędzmi krucho na dietę. Od 3 tygodni wróciłem na siłownię. Wcześniej jadłem ledwo jeden posiłek dziennie,( treningów też było brak) więc zacząłem z najmniejszego pułapu jaki jest tylko możliwy. Około 2100kcal, mniej więcej tyle ile wymaga najmniejsza aktywność fizyczna. [...]
siema Hemoglobine mam 19,5 przy normie (13-18) niewiele ale sprawa jest ważna bo występuje u mnie podejrzenie pewnej choroby na którą biorę leki od 3 dni, a ilość czerwonych krwinek mi w tym nie pomaga %-) więc muszę szybko ją obniżyć aby zobaczyć czy leki dobrze działają. czym to zbić ? acardem ? acard biorę 75mg dziennie, czasami zapomną [...]
Witam, Mam taką sytuację, że kilka dni temu przyszła mi kreatyna, ale nie mam kompletnie pojęcia ile jej brać. Kreatyna to olimp creatine 1000 creapure 300 tabletek, ktoś mógłby mi doradzić ile tej kreatyny należy brać? Ćwiczę 3 w tygodniu pozostałe dni mam wolne od ćwiczeń, więc czy mam brać też w dni w które nie ćwiczę? Jeszcze jedna sprawa nie [...]
witam:) W najbliższym czasie, moja mama postanowiła kupić spęrzęt do domu , tak abyśmy mogły ćwiczyć...ja przeważnie jako aeroby wykonuje poprostu bieganie i pływanie, ale ponieważ w zimie ciężko to wykonywać to namówiłam ją żęby kupić sprzęt.. strzał padł na orbiterek..myślicie, że to dobry wybór? chodzi mi o aeroby, a więc orbiterek zamiast [...]
Witam Wiec potrzebuje sie odblokowac po cyklu. Koncze go za jakies 2 tygodnie wiec pora zaopatrzyc sie w to co mi bedzie potrzebne. Cykl trwał bedzie łacznie 6 tygodni. Brałem 2 lampy superki i 1lampe wina co drugi dzien, Taka stała dawka na której dociagne do końca. I teraz sprawa odbloku. Czytałem w postach i wogole orientowałem sie u znajomych [...]
