witam! jakis tydzien temu spotkalo mnie cos dziwnego, spalem sobie spokojnie w lozku, nagle sie obudzilem(dosłownie nagle) rozglądam sie a moja kobieta patrzy na mnie z przerażeniem, wiec pytam jej "co się stało?" opowiedziała mi ze miałem drgawki jak przy epilepsji, drgawki to moze za słabe słowo, rzucało mną jakbym mial atak, trwalo to [...]
Witam, potrzebuje pomocy, ogolnie jestem juz w 3/4 tego wszystkiego i dopadl mnie pewien problem.. srodki to test. prol. ed5 deca grecka norma ed5 metka ruska 25 mg w niet 25mg tren 30mg oslonki, witaminki i dobra micha Problem zaczyna sie ze gdzies czytalem ze deca wysusza stawy? nie stosuje i nie stosowalem nic na stawy, ale nie wiem czy [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok+ Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam wszystkich, na tygodniu ćwiczę na siłowni i trenuję szutki walki a w niedzielę odpoczywm jak zapewne wielu z was :) Jeżeli chodzi o plan treningowy na siłkę to mam odpowiedni (cel masa) chciałbym jednak dopytać o kilka spraw związanych z dietą i suplementacją. Zaznaczam od razu, że mój cel to masa :) Oto jak jem w odpowiednie dni: Dzień [...]
Jak w temacie zaraz po świętach zamierzam sobie kupić ławke regulowaną firmy marbo lub kelton i tu zaczyna się problem bo nie mogę się zdecydować pomiędzy owymi dwoma ławkami: -Kelton Tryton -Marbo l002 semi-pro Ławki praktycznie niczym się nie różnią lecz marbo jest tańsza i chyba na nią się zdecyduje jednak na stronie zauważyłem że jeśli [...]
Siema, w dziale trening dla początkujących mam swój dziennik, ale wrzucam tu wyliczenia, dietę i pytania, bo jest to dział odżywianie i wydaje mi się, że najpierw tutaj powinienem to wrzucić. Oczywiście dieta to tylko szkic. Będę zamieniał owoce, mięso na inne, będą również jajka itd. itp. Jest to pogląd na tą chwilę. Pozdrawiam i z góry [...]
Hej wszystkim ;) Chciałabym porady doświadczonych osób, oczywiście bardziej ode mnie, mianowicie zależy mi na utracie wagi i wyrzeźbieniu ciała. Co sądzicie o spalaczu Black Bombs jedna tabletka 30min przed treningiem plus kreatyna Olimp 1250 (2 tab) po treningu, czy może inne dawkowanie... Czy dałoby mi to jakieś efekty i czy oczywiście mogę to [...]
Cześć! Wróciłem po dwóch latach do treningów. Chcę zrzucić resztkę fatu, zacząłem pod koniec stycznia, ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę - do teraz udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki [...]
Mam wielki problem z moimi nogami, otóż są strasznie grube co widać na zdjęciu: http://img379.imageshack.us/my.php?image=shitjw2.jpg W górnej partii nie mam ani grama tłuszczu lecz tylko w nogach. Wiem, że już było ze 100 takich tematów ale szczerze mówiąc w żadnym z nich nie było nic co mnie interesuje. Otóż proszę o zrobienie dla mnie jakiejś [...]
witam, rozumie ze nawet na redukcji (jesli zalezy mi na malych spadkach sily) to głodu nie powinno sie odczuwac? wiem wiem bilans kcal na 0 tylko własnie ciezko mi wyczuc ile to jest 0... Może ktoś rzucic przyblizona wartosc (kalkulatory roznie pokazuja). Waże 80kg, od roku masa na ok 3000kcal masa szła do góry. Jak dam z 2300kcal to bedzie ok? 2 [...]
Witam Pewien znajomy który zna się trochę na diecie ustawił mi 3 opcje śniadania. Zamierzam kupić u niego całą dietę ale najpierw chce sprawdzić co wy o tym sądzicie: 1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów. Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g 4-5 całe jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam prosbe o ulozenie jakiegos tygodniowego planu cwiczen ktory pozwoli mi osiagnac ladna rzezbe mam 17 lat waze 81 kg i mam 181 cm wzrostu. Prosze takze o odzywki ktore moglyby mi pomoc szybko schudnac lub tez nabrac masy bo kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem od czego zaczac. Diety zbytnio nie moge przestrzegac poniewaz nie mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. Od niedawna znowu zacząłem ćwiczyć, tym razem z "moją własną dietą", tzn. jeść więcej niż dotychczas i w miare czysto i zdrowo tak, aby waga i masa mięśniowa poszły w góre. Czasami miewam problemy ze zjedzeniem posiłku, więc zakupiłem gainera (70/25), żeby podbić te kalorie i makro. Zastanawiam się kiedy go używać, bo [...]
Chciałbym poznać wasze zdanie dotyczące tezy zawartej w nazwie tematu. Sam mam wielki problem z dwugłowym( Naciągnięta część tuż pod pośladkiem) już 3 miesiące i nic nie wskazuje na to, żeby miało przechodzić. Gdy spytałem o to ludzi mających do czynienia z tego rodzaju kontuzjami, kazali mi być bardzo ostrożnym.. Inni mówili o sportowym [...]
Chciałbym podjąć pewien temat(Nie wiem czy mi to wyjdzie)Szybkość czy masa,która z tych rzeczy bardziej sie liczy podczas walki?Jak wiadomo za masą z reguły idzie siła,a za szybkością rzadko technika,jak więc to jest?Ja jestem raczej szybki(z techniką to nie mi oceniać)i uważam,że raczej więcej potrafi zdziałać zawodnik szybki i technicznie dobry [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć z czym łączyć Nitrobolon II. Mam tu na myśli gainera(np. mass xxl) lub mono. Chodzi mi o lepsze efekty jak również o to by były minimalne spadki:)
Witam, mam nadzieję, że ktoś poradzi jak rozwiązać problem Otóż chcę ułożyć dietę na masę. Korzystając z wzoru ellisa obliczyłem, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 3163 kkcal dziennie, dodając nadwyżkę 500 kkcal razem 3663. Chcąc to rozdzielić na makro składniki, biorąc 6g węgli; 2,2g białka na kilogram ciała wychodzi mi, że [...]
Witam. Przeczytalem wiele postow... wiele bylo pomocnych.. ale nie dostalem wszystkich wiadomosci ktorych potrzebuje... oraz mam prosbe czy ktos moglby sprawdzic moja diete.. A wiec zaczne od ... mam 25 lat wzrost 172 cm waga 90 Moja dieta to: Sniadanie 5.00 platki owsiane na mleku w pracy 8.00 kanapki chleb pelnoziarnisty plus poledwica z [...]
Witam Mam dosc ciezka prace, ktora koncze o 16-17. Trening mam o 20, okolo 1,5h. Staram sie jesc dobre posiliki w pracy no i po . Ale gdy jestem na silowni, to dosc czesto brakuje mi sil na trening. Zaraz po przebudzeniu(spie okolo 7-8h) nastepnego dnia, to juz kompletna klapa. Ledwo co sie zbieram z wyrka. Czy mozecie mi polecic jakies witaminy [...]
Cześć. Już niedługo rozpoczyna się rok akademicki. Czas przestawić swój zegar biologiczny z obecnego. We wakacje sypiałem o różnych porach. Cieżko mi teraz zasnąć o przyzwoitej godzinie (23-24). Leże w łóżku i się kręce. A więc co polecacie? Myślałem nad ZMA. Kupić jakieś gotowe, czy może być jakiś magnez + cynk z apteki? Czytałem, że dobre [...]
