Mi

Jak masz juz tego tyle, to ja ci to rozloze, a ty w nagrode wyslesz mi pare pudeleczek (zart of course) rano po przebudzeniu 2g hmb,5g kreatyny, 5g glutaminy po 30 minutach carbo 30g i bialko 30g. przed treningiem hmb 1g, glutamin 3g. po treningu weglowodany 70g,kreatyny 5g hmb 1g, glutaminy 5g przed snem 2g hmb, 5g glutaminy i odzywka [...]

też mi sie wydaje ze nie dpousciłby sie do takiego stanu jak pokazane jest to na fotomontazu po lewej a nawet gdyby to napewno nie chodzilby po plazy bez koszulki to zrozumiałe, 57 lat kture ma arnold to nie jest az tak duzo zeby totalnie stracic forme i taki fanatyk kulturystyki napewno tą forme trzyma

mi sie wydaje ze oby dwa to fotomontaze. Ten z lewo jest na 100%, a do tego po prawo nie ejstem pewien, ale tez fotmontaz.

spada jak taki***** cwiczylem rok od wrzesnia do wrzesnia i masa poszla z 56kg na 62kg w rok przestalem pic w pazdzierniku tego roku i masa w 3 miechy poszla mi do 74kg wiec ja juz nei pije bo dopiero po roku cwiczen mam efekty, a wczesniej pilem kilka razy na tydzien, teraz jak nei pije to nawet na odzywki mnie stac

Ja nie widze zadnej roznicy oprocz tego ze chlorenie chce mi sie cwiczyc, jak juz wytrzezwieje.

Cos mi sie s********l komp.

no to ulozylem sobie taka diete mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 57 x 24 = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal) 1 posilek -platki kukurydziane [...]

1 posilek -platki kukurydziane płatki owsiane -rodzynki -orzechy wloskie -mleko 300ml -twaróg 2 posilek -piers z kury/rybka -ryz bialy/ziemniaki -jogurcik wywal 3 posilek -piers z kury -ryz bialy 4 posilek - 2-3 jaja/makaron/ryz bialy -szklnka mleka 1.5% 5 22:00-23:00 -odzywkajaka odrzywka moze tak byc? i jeszcze poradzcie mi czy [...]

sory troche pomylilo mi sie z tym liczeniem i ma byc w weglach 215,9g / 863,6 kcal . to jak malo tluszczy to np. dam do sniadania siemie lniane, a za warzywami nie przepadam wiec mozna by sie jakos obyc bez nich ? i z kalorycznoscia kazdego posilku to zrobie, jak znajde jakas dobra tabele

mozesz dac link do niuni? cena nie gra roli, zalezy mi na pozbyciu sie tego tluszczu... Cwicze i cwicze i szczerze mowiac nie widze zmian, mam taki zastoj od 6 miesiecy, moze nawet dluzej. W zeszlym roku zlecialam w dol z waga o kilka kg, w tym roku STOP. Pytam, bo chcialabym wiedzec ktore suple brac przed treningiem a ktore po i ktore sa [...]

Startuje do szkoły oficerskiej. Mam dostęp do siłowni na którą chodzę już z 3 rok. Chodzi mi o coś konkretnego ile razy w tyg, ile powt, jaka progresja itp.

KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA [...]

ok to zacznijmy od wzrostu a wiec 182 cm waga 70kg.Nie stosowalem zadnych diet.Zazwyczaj jem to co lubie schaboszczak pieczone pyrki i jakas surowka.Pozatym jestem wszystkożerny jem to co mi pod reke podleci.W zime przytylem 1kg javascript: test(''); javascript: test(''); Ale jak tylko zaczela sie wiosna odrazu stracilem na wadze.Wody duzo pije [...]

Doradzi mi ktos ?? Czy Dla mnie juz niema ratunkujavascript: test(':''-('); javascript: test(':''-(');

ja mialem cos podobnego ale tylko raz. zrobilo mi sie gino wrzucilem 40 mg i 400mg b6. w drugim dniu w czasie ktorym powinienem wziac zaczela mnie bolec glowa, mialem zle samopoczucie. przeszlo samo

masz 20 lat chlopcze studia skonczyles dietetyczne ? nie wiesz o czym piszesz jak chcesz rozpiske ci zrobie takie chloptasie to mi kapze nabijają

Głupota jakich wiele w internecie. Mi to tam raczej by nie pomoglo w motywacji, chociaz kazdy ma swoja. Tak pozatym chyba raczej malo to ma wspolnego z działem "trening w domowych warunkach"

Ja nie jestem wyczynowcem/sportowcem cwicze dla wygladu, rekreacji i zadna zmiana stroju napewno w motywacji mi nie pomoze. Idac tym mysleniem rownie dobrze moge zalozyc kask, wsiasc do Poloneza i udawac Kubice

"żadna zmiana stroju na pewno w motywacji mi nie pomoże" - no jak widzisz okazuje się że większości ludzi pomoże. A z tym Kubicą to chyba nieadekwatny przykład. Co ma jedno do drugiego - znaczy motywacji ?

Mam taki sam problem tylko z jedną częścią po lewej stronie mięśnia prostego brzucha (kostka najwyżej ;)). Przy zwykłym rozciąganiu, łapał taki skurcz, że mięsień wyglądał jakby miał wyskoczyć ze skóry- tak było 4 lata temu. Dzisiaj przy intensywnym trenowaniu brzucha zdarzy mi się to bardzo rzadko, odstępy kilkutygodniowe. Osobiście przymykam na [...]