[...] koło kwietni/maja jak by było za dużo BF mam Clen na wycięcie . Na razie na EPI (18 dzień) waga się trzyma nic nie spada nic nierośnie mimo że jestem na deficycie ? Mięśnie zaczynają wychodzić użylenie którego nigdy nie miałem ale jeszcze dużo drogi przede mną . Mam nadzieje że opisałem w miarę przejrzyście moją sytuacje jaka była i [...]
Witam. Mam 19 lat i 2 tygodnie temu zapisałem się na siłownie z kolegą który odrazu wpuścił mnie na głęboka wodę. Wcześniej uprawiałem sport ale to bylo z 4 lata temu i nigdy nie chodziłem na siłownie. Postanowiłem ze coś zacząć robić ze swoim ciałem, dlatego proszę o pomoc. Aktualnie waze 82kg przy 178cm. Mam dużo tłuszczu szczegolnie na brzuchu. [...]
[...] trochę tłuszczu, a przy okazji mięśni i niestety ale zniknąłem w oczach. Staram się teraz zbudować czystą masę mięśniową bez dużego zatłuszczenia, ale słabo mi to idzie. Mięśnie na plecach, ramionach rosną. Na brzuchu z początku też, ale teraz zniknęły pod warstwą tłuszczyku. Pojawia się oponka. Ćwiczę ok 3x w tygodniu metodą fbw. Do [...]
Cześć ! Trenuję od 3 lat, bez przerw, ok 5 razy w tygodniu. Mam pracę średnio-aktywną gdyż jestem trenerem p, i raczej stoję w pracy. Prowadzę też zaj. grupowe, więc często coś pokazuje, rozgrzewam się z grupą etc. Swoje treningi określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa [...]
Od ośmiu miesięcy trenuje co drugi dzień brzuch i nie widzę dużych efektów. Pod skórą wyczuwam oczywiście mięśnie ale wydaje mi sie że powinno je już też trochę widać. Warstwa tłuszczu nie jest mała (fałdka około 1-1,5cm) ale miałem nadzieje że mięśnie będą trochę widoczne. Za spalenie tego paskudztwa wezmę sie potem ale na razie chcę popracować [...]
Witam wszystkich! Mam problem. Mam 180cm i ważę 82kg. Chcialbym schudnąć do 75kg. Zacząłem ćwiczyć od 8 października i jeść uniwersal super cuts 3, schudłem 4 kg z 86kg na 82kg. Pracuje w kopalni jako górnik. W czwartek wieczorem było tąpnięcie na kopalni gdzie pracuję (KWK Rydułtowy-Anna) i miałem wypadek. Pękła mi ręka w nadgarstku i mam gips [...]
we wrześniu uległem wypadkowi przewróciłem się na bark lewy .Diagnoza zerwanie więzozrostu obojczykowo barkowego . 9.09.2008 zrobiono mi operacje zespolenia za pomocą popręgu webera takie druty zostały wstawione 4 tygodnie chodziłem w ortozie 2 tygodnie w tęblaku po tym okresie miałem powoli wykonywać ćwiczenia pod koniec listopada ręka była w [...]
Na początku wg. szkicu : 1.Trenuje od 3 lat,prawie systematycznie(zdarzały się 4tyg.przerwy związane z pracą itp.)- teraz wracam do treningów po 6 tygodniach wakacji. 2.Ostatnie treningi były na rzeźbę- 3x w tyg. małe ciężary duża liczba powtórzeń a)klatka/nogi b)ręce c)plecy/barki 3.Interesuje mnie trening na siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze [...]
Możecie cos powiedzec o tym spalaczu czy jest on dobry jaka dieeta do niego pasuje jestem poczotkujacy ;/ i pasuje mi sie :d rozeznac w tym temacie .. i i jescze jedno co to jest EGCG Mój trenig Pon -- Wtorek Siłownia 90 min Sroda Siłownia 45 min Czwartek Siłownia 45 min Piątek ęwetualnie siłwonia .. weekk .. Pozostaje mi tylko [...]
Czesc pomozcie mi jakos od tygodnia robie po pare razy dziennie stolca lecz problem jest w tym ze on jest bardzo wodnisty mozna powiedziec ze to biegunka nie wiem co jest grane od 5dni stosuje diete lekkostrawna 2kg juz mi zlecialo i sie martwie , bylem u lekarza zalecil mi leki ale juz mi sie skonczyly i dalej to samo co mam dalej robic ? Dodam [...]
Witam :) Nie będę owijać, zadam od razu interesujące mnie pytania. 1. W chwili obecnej treningi na siłowni pasują mi 3 - 4 razy w tyg, na 6-8 rano. Jak powinno być optymalnie rozlokowane moje okno żywieniowe? Mam np jeść od ok 9 ( pierwszy posiłek potreningowy) do 17, a od 17 do 9 post? Czy tak będzie odpowiednio? Czy post, którego znaczna część [...]
Witam zakładam dziennik treningowy ponieważ totalnie brak mi motywacji, jednak nie z własnej woli lecz przez kontuzje, która uniemożliwia mi dalsze realizowanie swojej pasji - wyciskania leżąc. Dwa miesiące temu zerwałem totalnie ścięgna w ręce oraz uszkodziłem część stawową łokcia ( w h*j pechowy wypadek na treningu bjj - upadek na rozgrzewce ... [...]
Witam ćwiczę już od początku tego roku lecz mam problem z ręką ponieważ prawie wcale mi nie rośnie tylko rzeźba mi się w niej polepszyła. Wcześniej trenowałem planem który wszyscy mi odradzili i od paru miesięcy ćwiczę tym planem http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html i nie wiedze wzrostu obwodu reki. Może mi ktoś coś [...]
Witam mam 14 lat i jakoś chciałbym se wyrobić mięśnie a zarazem spalić trochę tłuszczyku. Może napisze coś o sobie: Wiek: 14 Waga: 69 (właśnie dlatego coś mi się wydaje że mój organizmy powoli spala bo moje zajęcia w tygodniu to WF ,Karate,Siatkówka i wolny czas piłka ) Wyposażenie: Dom :D (duży no i taborety :D) Cel : nie znam się na tym chce [...]
Czy nie ma żadnych przeciwwskazań abym wykonując Air Alert II trenował i grał mecze w siatkówke( około 4 razy na tydzień w tym jeden mecz). Chodzi mi o to czy to nie bedzie za bardzo przeciążeniem dla moich kolan bo odkąd pamiętam miałem z nimi jakieś problemy, a chciałbym w końcu zacząć ten trening a nie wiem kiedy jest najlepszy czas na to. [...]
Witam Oceńcie moją dietę, jem tak już od 3 tygodni, a spadek fatu mały, może 1kg... Dieta jak na obrazku. Wstaje o 6:30, wypijam WPC z owsem i jade na 8 do pracy. W pracy jem co 2 godziny sałtkę, o 16:30 w drodze na siłownie łykam HP z WPC i o 17 mam trening. Po godznie/półtorej kolejne WPC i wracam do domu, gdzie zjadam troche cyca z sosem dla [...]
[...] ale odłożył mi się dość spory brzuszek, głownie ze względu na piwko ;) i siedzącą pracę(zawsze byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy przytyłem ponad 15kg). Mięśni jakichkolwiek brak. Na początek przez 3 miesiące chodziłem na trening obwodowy(3 razy w tygodniu) z prowadzącym na maszynach prawie bez obciążeń, głównie po to by się [...]
[...] ćwiczę od początku lutego, zacząłem od splitu jednak po przeczytaniu tematu "Pierwszy rok ćwiczeń" czyli 2 tygodnie robię ten zestaw 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. 12 powtórzeń około 2 min przerwy między seriami(po przysiadach i MC [...]
Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 77kg. Zaczyna mi sie okres przygotowawczy pilki noznej 3 razy w tygodniu trening i w pozostale 3 dni tygodnia chce robic brzuch+rece. Mam do dyspozycji hantelki + drazek + atlas (na zdjeciach) . Chce wyrobic narazie miesnie brzucha i rak a po 2 miesiacach zaczac robic redukcje i cwiczyc. Diete mam ulozona. [...]
Cześć, jestem na htz i ogólnie badam różne rzeczy, które mogą być odpowiedzialne za to, że nie czuję się dobrze. (słabe libido, brak energii, samopoczucie słabe, totalny brak erekcji ale za to siły fizyczne delikatnie na plus i lżej trening jest robić warto to odnotować) Postanowiłem zrobić badania progestosteronu. Wynik wyszedł za niski: [...]
