Witam Mam 21 lat, wzrostu 172 moze 4, waga moze nicale 60KG, trzeba mi czegos co pomoze mi w nabraniu masy. Pracuje fizycznie czasem dosyc ciezko wiec chcialbym aby obylo sie bez trenidgow na silce, na miesniach srednio mi zalezy natomaist chcialbym cos tam wyrobic zeby zeberek nie bylo widac... Co polecacie i gdzie kupic.... Myslalem aby kupic [...]
Witam, W momencie kiedy spowrotem wrocilem do treningu ( zerwalem staw barkowy , 6 m-cy brak jakich kolwiek cwiczen silowych , tylko bieganie , ale 2 m-ce temu zaprzestalem ), chcialbym tez wprowadzic w swoje zycie diete , niestety praca biurowa i wciaz troche mlodociane zycie ( imprezy , nie regularne zycie , pory jedzenia ), wciaz nie ulatwiaja [...]
Siema, oceńcie ten trening, szukam efektywnego treningu na masę gdyż split mi się już "przejadł" i chcę coś nowego, coś co naprawdę da mi wycisk na siłowni i przy odpowiedniej suplementacji i odżywianiu da zadowalające efekty. Dodam że trenuje już parę lat i nie jestem sezonowcem. Prosze o oceny albo pomysły treningowe. POZDRO Poniedziałek [...]
Witam Od 5 tygodni bije teścia enana, 300 ml e7d (nie chce mi się kłuć co dwa dni propem ;-)) Efekty są więcej jak zadowalające, masy zrobiłem 7 kilo przez dwa miesiące, siła tez drastycznie w górę. Od poniedziałku zamiarzam dorzucić hormon wzrostu, trener mówi ze 4ui dla mnie wystarczą i nie ma sensu więcej bić jeżeli zależy mi na zdrowiu [...]
Witam. Moje pytanie dotyczyć będzie kontuzji, jaka mnie spotkała ubiegłego lata. Ćwiczyłem kalistenikę, podciąganie, pompki, jakieś progresje itd., aż przedobrzyłem z obciążeniem przy pompkach i coś mi jakby strzeliło w lewym barku. Czułem wtedy silny ból na całym obszarze barku. Następnego dnia obudziłem się w nocy z morderczym bólem w tymże [...]
Witam kupilem lawke AbarQs http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i2257406714.html wiem ze nie jest dobrej jakosci ale na taka mnie bylo stac i chcial bym zeby ktos mi ulozyl trening na nia . Mam 19 lat obciazenia mam jakies 70 kg oblane plastkikiem czyli betony xd gryf i dwie hantle . Mysle zeby w tej laweczce [...]
Siemka mam spory problem....po jechaniu w zimę na mase przytyłem 12 kg niestety w większosci chyba tłuszczu :/ miałem na wysokosci pepka bez napinania 92 cm a mam 167 cm wzrostu ważyłem 76 kg i 39,3 w bani pomyślałem sobie że pora się wyrzeżbić kiedyś w tym celu brałem Salbutamol efekty były naprawde luks :D 7 czy 8 cm w pasie niestety teraz :/ [...]
Witam, tak wiec mam grupe krwi 0. Od jakichś 2 tygodni zaczalem diete 1400kcal gdzie do minimum ogranicza sie tłuszcze. Wiem ze przy tej grupie krwi pownienem bardziej zwrocic uwage na miesa. Przez ostatni okres mialem przerwe w treningach i troche sie spasłem. W ciagu 2 tygodni stracilem 2kg i widze juz efekty ale to jeszcze nie to. Wrocilem do [...]
Witam, Od kilku tygodni czytam to forum + reszta internetu... Im więcej czytam tym mniej wiem, a raczej mam coraz większy mętlik w głowie Czy może ktoś mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej diety (albo wskazaniu odpowiedniej bo jest ich kilkanaście na forum) + plan treningowy, bo nie wiem jaki wybrać czy na masę czy obwodowy... Trochę o mnie: [...]
[...] na ziemi. Po wuefie nie mogłem prawie chodzić 2 tyg (kulałem na tą nogę, ból był niesamowity). Czasami żelem smarowałem. I oczywyście nie poszedłem do doktora z tym. Mineły 2 miesiące ból minął ( chociaż tak myślałem). Mogłem biegać i normalnie chodzić. Do tego czasu jak chciałem pograć w piłkę. W piątek zeszłego tygodnia normalnie [...]
Siemanko :) Próbuję nabrać masy mięśniowej lecz nie dokońca mi to wychodzi. W DT 3700kcal a DNT 3600kcal. Waga stoi, sylwetkowo raczej to samo (jedynie po treningu to fajnie wygląda). Siła na początku trochę wzrosła, lecz stanęło :) Jedynie to mam wrażenie, że boczki są szersze, lecz może to być przez taką genetyke lub wypaliłem tłuszcz i nie [...]
Na wstępie witam wszytkich którzy starają się mi pomuc :) Mam pewien dylemat a dokładnie chodzi o jedzenie zwyłego, chleba z żółtym serem (bo jestem jego smakoszem) może wydawać się to nieco śmieszne ale prosze potraktować to pytanie całkiem serio. Chciałbym się dowiedzieć czy jedzenie tosta (samej kanapki z żółtym serem bez żadnych dodatków) [...]
Witam:) Potrzebuje pomocy w sprawie diety.Chodzi mi o zrzucenie zbędnych kilogramow z mojego brzucha a mianowicie zależy mi na uzyskaniu kratki"kaloryfera".Planuje zaczac a6w,codzienne biegi po 30 min a takze chce zakupic jakis spalacz tłuszczu(l-carnityna).Dzięki wielkie za odp.Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 183 [...]
Witam, Od dłuższego czasu przy wyciskaniu na klatke i na barki boli mnie reka nad stawem lokciowym, dokladnie to nad stawem (ticeps). Chirurg powiedzial mi ze wyczul jakies zgrubienie i ze to moze byc naderwanie miesnia... powiedzialem mi abym 2 tygodnie zrobil przerwy i smarowal mascia. Teraz tak: 1. Czy to mozliwe co on powiedzial, moze tak [...]
Witam!!! Ważę 70 kg i mam 175 cm wzrostu. Zacząłem trening w domu na podstawie informacji z działu ATLAS ĆWICZEŃ - Trening domatora. Mam w związku tym parę krótkich pytań: 1. Ćwiczę 6 dni w tygodniu, ale nie wiem czy to nie za dużo, chodzi mi o jak najlepsze rozwinięcie mięśni w miarę możliwości oczywiście. 2. Nie stosuję specjalnej diety, tzn. [...]
Witam, otóż mam taki problem, że biorąc flash overa (1,3d, beta alanina) nie czuje pobudzenia, w ogóle. Siła idzie w miarę dobrze, mięśnie porównując od początku cyklu tez wyglądają okazalej, z wytrzymałością na treningu tez wg. mnie jest lepiej, ale jeśli chodzi o pobudzenie to praktycznie zero.. A odzywka z takim składem powinna przede wszystkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hey, może zabrzmi to banalnie ale potrzebuje pomocy ;c Duszą humanistyczną nigdy nie byłem i nie będę wiec z góry przepraszam za te zdania które uda mi sie wyklecić poniżej. Mam na imię Adam(23lata), obecnie mieszkam w Gdyni i jestem informatykiem... Juz pewnie w głowie zarysował sie Ci obraz typowego informatyka i [...]
Witam... opiszę dokładniej mój problem ze słuchem, z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Wczoraj (nieco ponad 24h temu) na WF robiliśmy sobie 'sparingi' bokserskie bo kumple przynieśli rękawice. Niestety, ale zgasiłem na głowę 2 dosyć potężne sierpowe (z lewej strony). Po pierwszym sierpowym poczułem, że mnie zachwiało (miałem przez chwile [...]
