Witam! Mozecie mnie nazywac sezonowcem lub jak chcecie bo nie zamierzam cwiczyc wszystkiego ale poprostu chce poprawic ogolny wyglad mojej sylwetki itp bo jak narazie do tej pory jest mizerny. Nie jestem szeroki w barach, mala klata, dosyc chude rece itd... nie oczekuje FBW ponieważ robilem juz to ponad miesiac. Na silowni cwikalem jakies pol [...]
Witam wszystkich! Najpierw może się przesdstawię, nazywam sie Dawid za miesiąć skończe 14 lat. Około pół roku temu przestałem trenować boks(trenowałem rok) W ogóle się nie znam na siłowni kojarze tylko, że się ćwiczy na rzeźbe, mase , siłe i to chyba wszystko. Mam dostępne raczej domowe warunki, może jak by była kasa to dałbym radę chodzić na [...]
Witam! Krótko i na temat: Mam 21 lat, 187cm wzrostu 110kg wagi. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy zrzuciłem już 12 amatorską dietą i równie amatorskimi ćwiczeniami, zapisałem się też na siłownię. Jednak przez ostatni miesiąc z wagi nie leci wcale. Mój przykładowy trening na ogół wygląda tak: klatka/plecy średnio intensywnie na przyrządach biceps - [...]
Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 92.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: P:55 , L: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport [...]
Witam! Niedawno z kolegami uznaliśmy, że przydałoby się zapisać na jakąś sztukę walki i ogólnie coś ze sobą zrobić, bo np. ja od czasu kiedy przestałem grać w piłkę nożną, zupełnie zgubiłem formę. Najbardziej kuszą nas takie sztuki walki jak Muay Thai i Kick Boxing (ewentualnie myśleliśmy też o Brazylijskim Ju-Jutsu), bo z tego co się orientujemy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa 99 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
Począwszy od istotnych informacji: Wiek – 28 lat Jak jesz? (mniej więcej) – co do zasady cztery regularne posiłki, a samą dietę można ocenić jako zbilansowaną, piję alkohol, rzadziej w małych ilościach ale większych częstotliwościach, nie palę papierosów, od czasu do czasu zapalę marihuanę, innych środków psychoaktywnych nie zażywam Jak śpisz? [...]
mam taki problem ze chodze do szkoły i ciezko jest mi utrzymac diete, gdyz sniadanie jem o godz 7 i wracam do domu o godz 16 + pól godziny na przygotowanie kurczaka z ryżem. do szkoly biore kanapki, zwykle sa to bułki jakies takie niby razowe ze indykiem i papryką, jem je np: jedna na kazdej przerwie, gdyz nie starczy mi czasu zeby np: sjesc 3 [...]
jest to mój pierwszy cykl na ph, dlatego wszelkie rady/wskazówki mile widziane :} dawkowanie Epistane: 1-4 30mg ed teraz tak... pierwsze i zasadnicze pytanie: co sądzicie o połączeniu cyklu na ph z low carbem? moja koncepcja jest prosta jak budowa czolgu t-50 :S... 1-1,5kg piersi z kurczaka + 3x 50gr odzywki bialkowej + 15g tranu + 5x 15g olej [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry) 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół) 8-8-6 Arnoldki 8-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 [...]
musze gdzies to wkleic, jak by co to prosze modow o przeniesienie tego do dzialu humor oto artukul ktory czytalem sobie ostatnio, jest to dla babek, czego one nie zrobia zeby wazyc mniej (nie mowie wszystkie) zreszta przeczytajcie sami "Perfekcyjna waga. Myślisz, że ważysz za dużo? Uważasz, że twoja waga KŁAMIE? Przekonaj się ile naprawdę [...]
witam chce żebyście poprawili jeśli są jakieś błędy w moim treningu,zalezy mi na zwiekszeniu masy barków bo odstają od reszty,zalezy mi także na spaleniu zbednego tluszczu(a jest jego jakieś 7kg) moj staż to mniej wiecej "2 lata".dodam ze staram sie trzymać diete. Niedziela:Klata poziomo4x8-10, skos4x8-10, rozpiętki na skosie3x8-10, przenosy3x10 [...]
Witam, zabieram się do pisania 1szej diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) [...]
siemka. wytłumaczy mi ktoś te serie i ilośc powtórzen w a6w? dzien 1 seria 1 powtorzen 6? czyli zrobic tylko raz kazde cwiczenie czy 6 razy? a np dzien 7 seria 3 powtorzen 8? o co w tym chodzi? bo ja 7 dnia robie 72 cwiczenia liczac kazde oddzielnie i zajmuje mi to około 30 minut. wiec ostatniego dnia bede musial cwiczyc 1,5godziny bez przerwy. [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na forum, więc na początek witam wszystkich serdecznie. Zakładam temat z nadzieją, że zdecydowanie bardziej doświadczone osoby pomogą mi w dążeniu do celu, czyli dokładnie wymarzonej sylwetki. Może na początek wypełnię ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem napisać kolejny taki temat, ponieważ w necie zrobił się taki syf, że nie można znaleźć DOBREJ odpowiedzi na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak [...]
Witam proszę o pomoc w ułożeniu odbloku przy cyklu 1-14 enan 300mg E4d 14-16 prop 125mg e2d 1-6 winstrol oral 30mg ed 8-14 tura oral 40mg ed wbiłem HCG 2x2500j po 7 tygodniach cyklu e5d teraz jestem w 14 tygodniu , przede mną 7strzałow propa 125mg zaczęłem brać hcg , jedno 2500j już wbiłem, przygotowane mam drugie 2500j i nieruszone 5000j [...]
Siema, nie krzyczcie od razu, że nawet nic nie czytałem a od razu pytam^^ mam nowe konto poprostu na sfd ;p no więc tak - 2 lata temu zaczełem ćwiczyć na siłce, ale średnio mi szło... mało efektów, robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie zestaw 1 Klatka - podnoszenie sztangi na ławce [...]
witam otoz juz 3 raz mam taka sytuacje, ze np. wczoraj jedząc banana bardzo mocno rozszerzylem usta tak zeby POZIOMO go zlapac calego i wtedy cos mi strzeliło pod brodą jakby. Przez pierwsze 2-3 sekundy okropne uczucie, mniej wiecej takie jakby ktos wam wbił nóż pod zuchwa/broda, ciezko przelknac sline itd. po 2-3 sekundach stopniowo to znika i po [...]
Kiedyś w szkole (2 klasa LO) na koniec półrocza jakiś koleś mnie zaczepił i zacząłem się z nim wyzywać, prawde mówiąc od tamtego momentu miałem z nim spokój i nie przejmowałem się nim. W tegoroczne wakacje spotkałem go kkiedys na dworzu jak stał z kumplami (razem 8 osób) i powiedział "to ten grubas co mnie wtedy zaczepial(raz, ze to nie ja, a dwa [...]
