witam! mam ok 180 cm wzrostu, ok 75 kg, staz przemyslanego treningu ok roku, cel sucha masa i sila. zaczynam nowy cykl treningowy i chcialbym troche "odpuscic" intensywnosc na klatce, bo wydaje mi sie ze poszlo najbardziej do przodu i wygladam nieproporcjonalnie a podgonic barki i zajoba(lapke) oto moj plan: pon-barki + brzuch(juz mam ulozony i [...]
Jo, bez zbednego gadania, info: wzrost: ok 177 cm waga: ok 58 kg wiek: 19 lat ektomorfik, HARDgainer dieta do oceny: I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy II sniadanie II ok 13:00 -chleb razowy 100g -jajka 60g -maslo 10g -szynka z indyka 40g [...]
[...] Ogólnie lubię wszystko jeść poza jajkami , monotonia w diecie też mnie nie odstrasza. Nie zależy mi na szybkim chudnięciu , tylko zdrowym odżywaniu i redukcji masy ciała. Miałabym wielka prośbę do forumowiczów odnośnie skorygowania mojej diety lub napisania nowej. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 162 Obwód klatki: - [...]
To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]
Witam . Jestem 7 miesiecy po porodzie i nadal nie mogę uporać sie z tluszczykiem na brzuchu. Przed ciaza wazylam 53 kg w ciazy przytylam 20 kg i wazylam pod koniec 75 kg:( schudlam do 65 kg lecz niestety tylko w pupie i udach reszta stoi w miejscu. Możecie poradzic mi diete i treningi ktore pomoga mi zrzucic brzuszek? bo jak stosowałam cos na [...]
Witam, od xwoch lat nieregularnie uczesczam na silownie - 2-÷ miesiacd po 2-3 razy w tygodniu nastepnie przerwa na kolejne 2 miesiace. Od miesiąca postanowilam juz na powaznie wziac zie za siebie - zalezy mi na budowie miesni. Etap nadwagi a nastepnie odchudzania i bycia wieszakiem mam juz za soba. Zalezy mi aby uzyskac umiesniona spotowa [...]
Cześć! Postanowiłem w końcu pozbyć się tej nieszczęsnej ginekomastii. Mam 23 lata, trenuję siłowo od około 6 lat. Mam za sobą mocną redukcję ~40 kg. Prywatnie udałem się do endokrynologa, zlecił mi on badania krwi i USG sutków. Wyniki badań - Testosteron w dolnych granicach, prolaktyna w górnych. USG wykazało powiększone gruczoły w obu sutkach [...]
Witam. Moj staż wynosi 8 mies. w tym 3 mies przerwy(problemy zdrowotne). Trenowałem od Marca 2007 do maja na silowni, natępnie w domu na własnym sprzęcie aż do teraz. Juz nie mam możliwości dojazdu siłowni, bo najbliższa jest 30km odemnie, pozostaje mi trening w domu:/. Mam ławkę prostą+modlitewnik,sztanga łamana, hantle 2*12kg, amatorska [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam nadzieje, że nie zostanę olany 'z urzędu'. Gram 'profesjonalnie' w piłkę (trening 4x w tyg. po 2h-2,5h + mecz/sparing w weekend)i chciałbym związać z nią swoją przyszłość, a jak wiadomo nie jest to proste ale możliwe :) Chciałbym otrzymać odpowiedź na kilka nurtujących mnie kwestii, które pozwolą mi znaleźć po [...]
Witam temat dosc dziwny.. dzis czytalem art ze koles ładował HCG dlugo dlugo po zakonczeniu cyklu w celu podwyzszenia Testo i przywrócenia wielkosci jąder co dziwne udało się to jemu juz po 3 tyg wyraznie odczul skok poziomu testo chodzi o to ze 2 lata temu nabralem sie sterydów boldenon meta testosteron cykl trwal okolo 8 tyg zle się po nim [...]
Witam! dopiero się zarejestrowałam chociaż często przeglądam wasze forum, mam nadzieję że mi pomożecie. Diete trzymam od 3 tygodni ale jest zła, bo jak to obliczyłam to wychodziło mi ok 900 kcal, była ona taka: ŚNIADANIE: 50g musli 250 ml mleka 2ŚNIADANIE: 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 8 plasterków szynki z indyka + sałata, pomidor... [...]
po redukcji chciałbym na 6-8 tyg przejsc na trening składajacy sie głównie na ćwiczeniach złożoych i popracowac troche nad siłą bo wydaje mi sie ze dobrze na niego zaareguje po dosc duzej objetosci treninogwej i duzej liczbie powtorzen teraz na w czasie redukcji,chce na kazda grupe dac max 3,4 ćw. schodzac nawet w ostatniej seri do 1 powt [...]
Witam jestem po 4 klapsach wina i 4 test prop. Problem w ty ze zastrzyki sa dosc bolesne. Winstrol idzie elegANCKO ale Winstrol to juz maly koszmar. Sa zastrzyk jest dosc bolesny ale dramat zaczyna sie dzien puzniej. Robia mi sie lekkie siniaki a miejsce injekcji bardzo boli przez kolejnych kilka dni. Zastrzyki przyjmuje e2d wiec jest coraz [...]
Witam Na SFD parę ładnych lat, tu mój pierwszy post. Zabijcie mnie, pojedźcie, zmieszajcie, ale wskażcie mi przynajmniej link, lokalizacje (poza google bo już przejrzałem) gdzie mogę poczytać dowiedzieć się jak najwięcej o tych dwóch sztukach. Przez kilka ładnych lat uprawiałem kulturystykę. Bywało różnie. Włącznie z zaniedbaniem się i wagą [...]
Czesc zalogowalem sie na tym forum bo suzkam pomocy a mianowicie za miesiac i 7 dni koncze 30 lat i jestem marynarzem jak przebywalem na ladzie to cos zawsze robilem a jak zaczolem plywac to niestety wszystko za przestalem na statku co prawda chodze na silownie czy ide pokobac w worek i na pobiegac ale jak wracam to nie robie nic w wolnym czasie. [...]
Witam, zamieszczam tutaj moje dane oraz plan, co w nim zmienić? Płeć Mężczyzna Wiek 17 Waga 71 Wzrost 176 Obwód klatki 90 Obwód ramienia 33 Obwód talii 76 Obwód uda 56 Obwód łydki 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 18% Aktywność w ciągu dnia szkoła [...]
Witam. to będzie moje pierwsze białko. mam 22 lata i od 7 lat cwicze nieprzerwanie rozne sporty... silownie, akrobatyke, kick-boxing i ostatnio bjj... i to ostatnie pokazalo mi ze moje 80 kg jest niczym piórko :) dlatego postanowilem zwiększyc moją masę ciała do 90 kg. postanowiłem zakupic Universal Shock Therapy i Storm (moze cos lepszego w tej [...]
[...] a nie chce ich otluscic i przesadnie powiekszyc dlatego nie robie za duzo. Aktualne odzywki: bialko: pro longatum carbo: olimp kreatyna: magna power witaminy: Vita-Min Multiple Sport mineraly: (magnez + cynk) Chela MZB Oczywiscie nie chce zeby mi ktos ukladal diete, trening, podal suple. Ja to wszystko juz mam, chcialbym teraz tylko [...]
Niby nic szczególnego, ale postanowiłam opowiedzieć Wam o jednym z moich ulubionych dań. Taka ilość wystarcza mi na 3 posiłki. Składniki: Kurczak: ok. 180g Ryż: 120g Mieszanka chińska mrożona: 120g Szparagi mrożone: 60g Marchewka z groszkiem mrożona: 30g Pomidory: 2-3 większe, lub puszka takich bez skórki pokrojonych Czosnek: 2-3 duże ząbki [...]
Witam wszystkich! Mam do Was pytanie i jednocześnie prośbę. A mianowicie planuje "przybić" trochę masy na wakacje. Wiem, że pierwsze co Wam przychodzi do głowy to, że się nie da, bo organizm inaczej pracuje w lecie lub w wakacje sie rzeźbi itp. Ale ja nie mam innego wyjścia, ponieważ od października zaczynam naukę i nie bede miał czasu na [...]
