Mi

b - 2,6 t - 1,5 w - 9,4 na 80kg robilem waże ciupke mniej ale latwiej mi sie liczylo

chyba troche za dużo BTW. A na kolacje może wywal ten makaron i zjedz sobie twaróg chudy bo jest wchłaniany chyba do 7h a na śniadanie płatki owsiane i to mleko wydaje mi się że za tłuste masz. No i napisz który to jest posiłek przed i po treningowy. Zaraz po trenigu węgle prost np. Carbo a 30-60min po treningu węgle złorzone. Zmieniony przez - [...]

haha, tez mi to wydaje sie smieszne. po prostu wujek mojego znajomego byl kiedys kulturysta i podobno powiedzial mu ze takie cos jak przerwa w braniu odzywek jest wskazane ze wzgle3du na nerki. nie wiem nic dokladniej. jak juz wspomnialem tez to dla mnie dziwne jest, ale czemu nie zapytac??? po to jest forum przeciez.pozdro

co do wyciągu - nie użytkowałem starej wersji - posiadam dokładnie taką jak na fotach tu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 co do przełożenia to ciężko mi precyzyjnie określić ale na pewno 130 kg lekko nie idzie ;) Plecy (wyciąg górny) robię z ciężarem max 80 kg po 8-10 powtórzeń, a nie jestem sezonowcem i coś tam dźwigam ;) a [...]

A z dolu wioslowanie? Chodzilo mi dokladnie o to cwiczenie..

jeśli chodzi o ryż to miałem na myśli białko, w warzywach chodzi mi i o białko, i o węgle.

Siemka jakiś czas temu zacząłem redukcje Fatu xd jestem zadowolony z wyników ale pora zacząć rosnac :D ale kumple z siłowni mi mówią żebym jeszcze bardziej zredukował , ja myślę ze to zły pomysł bo juz jestem mały 170 cm 66 kg wagi . Dla tego chciałem sie Was zapytać co o tym myslicie masa czy redukcja [...]

Z tych wzorów wyszło mi o 100 kcal więcej. Mam tendencje do tycia. Aktywność mieszana na poziomie mała/średnia. Współczynnik BF max. 25%. /SFD/Images/2015/9/9/a2c8b757436c4c22a4436615a3339def.jpg Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2015-09-09 14:24:54

Mi po normalnej zyletce syfy wyskakują dlatego gole się elektryczną

w sumie masz rację.Na maszynach trenuję od września i ciągle myślę o wolnych ciężarach.A możesz mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na trzy razy w tygodniu FBW.Będe wdziędczny.Wiem że techniki muszę się nauczyć.Poydrawiam Widzę że baza treningów jest duża może coś znajdę ale jak masz jakiś fajny pomysł to czekam Zmieniony przez - haribo0502 w [...]

wczoraj próbowałem martwy ciąg.Trener też mi pokazywał jak robić i poprawiał moje błędy.Jedynie co mnie denerwuje że sztanga powinna być jakieś 25cm od podłogi a przy tarczach 10kg muszę podkładać coś podspód

Ostatnio po treningu właśnie lewy bark mnie zaczoł nawalać.Ja dopiero zaczynam trenować od września 2022.Mi nie zależy na ogromnych mięśniach tylko na zdrowiu bo mam problemy z plecami.Dlatego też bardziej na maszynach wolę trenować

bialko juz mam i wlasnie tylko bialko i chcialbym cos jeszcze dokupic jesli mi korzystnie pomoze :)

po tych aminokwasach pujdzie mi bardziej w sile czy w mase ? czy jak to wyglada ?

no diete mam...to pytam sie co zyskam stosujac aminki...chodzi mi o konkret

"no diete mam...to pytam sie co zyskam stosujac aminki...chodzi mi o konkret" wzbogacisz diete - konkret a reszta zalezy od Ciebie i tylko wrózka odpowiedziałaby bardziej konkretnie

No ja sie bardzo nie znam, dlatego pytam was o zdanie... Może polecicie mi jakieś inne suplementy na mase ??

Ta kreta to z olimpa :) Wczesniej mi sie walło ;/ A dieta może być 2g-3g białka/kg ciała, węgle 4g/kg ciała?? Kreta wyjdzie kolo 50-60 zl, białko 1.8 kg 60 zł , aminokwasy 70 zl czyli razem bedzie = 180 zl

Cwicze 3 miesiące... Mam 16 lat... Mój cel to masa... :)Pitt Bull podaj mi diete:) Ile kalorii itd:) Taki koks napewno jakąś fajna zrobi:D

dzięki za odpowiedź... naprawdę mi pomogliście.