Witam. Na początku chciałem wszystkich pozdrowić, jestem nowy na forum Moje dane, myślę że lepiej będzie wam ewentualnie mi pomóc z nimi. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 65-67kg Metabolizm: bardzo szybki, jem, jem i ciało się nie zmienia. Staż: Próbowałem coś w gimnazjum ćwiczyć, pompki, przysiady, dosyć dalekie dystanse do biegania. Cel: Jako taka [...]
Witam mam 15lat,więc moją przygodę z siłownią zacząłem 4 tygodnie temu.Teraźniejszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,w te 4 tygodnie schudłem 2kg,ale zauważyłem że bardzo dużo tłuszczu zeszło z brzucha i innych części ciała wiec waga nie jest adekwatna do tego jak wyglądam + troche tkanki mięśniowej też przybyło.Trenuje pod okiem [...]
witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]
Hej, jestem tu nowa. Przeglądam od ok. 2 tyg tą strone i efekty pań i jestem zachwycona!:) Sama potrzebuję kilka wskazówek dotyczących zrzucenia z siebie tłuszczyku... Regulamin czytałam i podam co trzeba: Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości [...]
Witam. Pewien mądry człowiek (trener z siłowni) poradził mi, abym na posiłek potreningowy, (który jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem dnia) jadał tylko i wyłącznie białko. Np. sam tuńczyk w sosie własnym, wołowina jako tatar itp. Muszę przyznać, że to u mnie działa. Mówił, że organizm na każdy jeden gram trawionego białka, poświęca dwa gramy [...]
Witam Jestem tu po raz pierwszy. Piszę gdyż mam odwrotny problem niżeli tysiące osób piszących tu o tym że są za grubi itd. Mój problem wiąże się z tym, iż mam niedowage. Mam 19 lat przez co jest to dla mnie teraz temat nr 1. Jestem wysoki jak na 19latka mam 190cm i ważę zaledwie 70kg. Patrzyłem na przeliczniki i pokazują mi że powinienem ważyć [...]
Witajcie, Od kilku lat ćwiczę siłowo,2tygodnie temu skonczylam kurs trenera personalnego . Coś tam wiem,ale to kropla w morzu. Jakiś czas temu znajoma poprosiła o pomoc w redukcji (trening+dieta) zgodziłam się na darmową współpracę. Boję się jednak,żeby Jej nie zaszkodzić. Paulina ma 27 lat , otyłość i problem ze stawem biodrowym. Za dzieciaka [...]
Staż:rok na silce piwnicznej u kumpla(do sierpnia ub. roku),potem byla jakas przerwa,ok 3 tygodnie,pozniej cwiczylem do grudnia na innej silce,z innym kumplem,innym planem,z chwilowo marnym wyposazeniem(malo obciazenia).Od grudnia cwicze u siebie w pokoju,bo tamta silka przestala byc aktualna.Od polowy marca jade nowym planem(ponizej),dane o mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam zamiar wrócić do garażu i zacząć machać żelazem na nowo. Ćwiczyłem około roku a teraz nastąpiła roczna prawie półtoraroczna przerwa... i kicha... Mam zamiar wrócić na siłownię na stałe. Moim celem jest poprawa siły i wytrzymałości (nie chodzi mi tu o sezonówkę) Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia... Brak [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji, już 4 tydzień na diecie 2300kcal( moje zapotrzebowanie to około 2800/2900kcal), do tego siłka i rower. Muszę przyznać, że z efektów jestem zadowolony. Pierwsze 2 tygodnie ( 5x siłka), obwody + aeroby ) dały mi ostro popalić. Zakwasy w nogach miałem prawie przez tydzień. W tym czasie jeszcze rowerek, niestety nie [...]
[...] od września, jeżeli moja pseudo dieta coś mi da :] Niestety całej dziennej diety ułożyć sobie nie mogę, ale pierwsze , drugie śniadanie i kolacje sobie sam zaplanowałem. Mianowicie: Rano i wieczór micha musli (100g) ma to około 10g białka + mleka to może do 15g wyciągnie. W tym musli które jem (jakieś niemieckie) jest bardzo dużo różnego [...]
Dobra na początku wakacji trochę motywacje straciłem po redukcji i spalaczach i dopingu, po prostu coś się we mnie złamało i ch*j. Chce przywalić ome/prolo nie wiem co będzie lepsze. Z testa już nie mam zamiaru schodzić i tyle więc HCG będzie co jakiś czas albo go nie będzie zależy czy mi się będzie to widziało . Underów żadnych walić nie chce [...]
Witam. Wrzesien, nadszedl czas , zeby w koncu cos urosnac bo juz od kilku miesiecy stoje w miejscu. Przygode z silownia zaczalem jakos poczatkiem roku 2012, zmienilem kilka nawykow zywieniowych, ale nie jeden raz po prostu to olewalem i stalem w miejscu. Postanowilem, ze zabiore sie za to troche bardziej powaznie i uloze sobie diete dzieki ktorej [...]
[...] problemy: - do crossa z ciężarami trzeba się jakoś przygotować - nie umiem na tę chwilę pływać kraulem ani żabką (podobno najlepiej do nurkowania) Od czego zacząć? Mieszanka 3x fbw + 2x biegowy w tygodniu, by wyrobić jakąś podstawową formę będzie okej? Pływanie włączę nieco później. Chciałbym w tym roku dojść do formy, która pozwoli mi [...]
Witam, Chce abyście mi doradzili czy mam ćwiczyć na rzeźbę czy masę, mi sie wydaje że mam troche za dużo tkanki tłuszczowej i sadełka na brzuchy (chciałbym go stracić) co radzicie abym najpierw wyrzeźbił a potem ćwiczył na masę czy odwrotnie? Im więcej sie wczytuje tym bardziej mi sie wszystko miesza. Na razie robię co drugi dzień: 100 brzuszków, [...]
pomozcie mi ja juz nie wiem co robic moja dziewczyna ma rozedme płuc.urodzila sie z wada serca..ma wyciete jedno płuco.. kiedy sie denerwuje traci oddech na jakis czas... nie zdawalem sobie sprawy z zagrozenia,wtedy jeszcze bylem na nia zly ona sie zdenerwowala i stracila oddech na ok 4minuty, lledwo co ustala na ziemi. :( powiedziala ze czula ze [...]
Witam , W dniu dzisiejszym jest to moj trzeci dzien czwartego tygodnia redukcji ,z kalkulacji wynika ze do tej pory powinno mi spasc okolo 3 kg . Pierwszy tydzien byl bez aerobow oczywiscie z dieta wyliczona na potreningu ( ustalone wszystkie makro) - spadl mi kilogram a raczej litr wody .Drugi tydzien zaczalem kupnem spalacza lipoburn ( ponoc [...]
Witam, czy w wieku 16 lat, można pic mocne kawy lub coś innego co pobudzi mnie przed treningiem, lub najlepiej, aby działało to cały dzień i czy takie coś nie zaburza dojrzewania, bo chciałbym jeszcze trochę podskoczyć do góry. Zawsze motywacje i zajawkę mam na trening jak np: wypiję jakieś %, lub wypiję mocną kawę, tak z 3-4 łyżeczek, wtedy [...]
Do oceny daję trening ACT 3 x w tyg. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady [...]
