PLAN DO OCENY!!!!!!!

witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy:
wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serise 12 10 8 8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4 serie 12 10 8 8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4 serie 12 10 8 8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3 serie po 10
triceps:do tego ju zaliecze sztange wasko i jeszzce doloze do tego PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4 serie 12 10 8 8

czwartek:grzebiet i biceps:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 8
2.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 12
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 3 SERIE 12 10 8 I 3 SERIE ZA GLOWY 12 10 8
biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LAMANA STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12 10 8 8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 3 SERIE PO 12

PIATEK:NOGI BRZUCH

SOBOTA:Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10

co myslicie o tym jak cos wprowadzcie mi jakies poprawki,a szczegolnie co myslicie o barkach poniewaz zalezy mi nad popraw ich bo jest to moj najlabszy miesien!z gory dziekuje i pozdrawiam!

pomieszane wszytsko jest nie wiem o co chodzi napisz to przejżyście

No jak dla mnie to widze ze nie robisz nóg stary.... a jesli chcesz to do bicepsa mozna jeszcze dorzucic "kolanko" tak na koniec 2x10.

nogi tez robie ale nie chcialo mi sie juz pisac plany,bo do nog zadnych poprawek nie potrzebuje,plan na nogi jest tez dobry,chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia i ilosc serii powtorzen do kazdej partii miesniowej?