Ponieważ nie znam sie na tym zbytnio, chciałbym mieć czarno na białym wytyczone co mam jeść w jakich godzinach w jaki dzień tygodnia, mam 182 cm wzrostu obecnie 82 kilo żywej wagi i 18 lat. Jestem dobrze zbudowany gdyż odziedziczyłem to po rodzinie :P Zamierzam w przyszłym tygodniu zamowić TREC HMB, kre alkalyny oraz profit whey mass. Intensywnie [...]
Witam. Posiadam taki sprzęt jak hantle do 5 kg( taką że mogę sobie zmieniać są nan niej takie obciążniki jak : 1, 1, 1, 1, 0,5 0,5. No więc nie wiem jak się zabrać za te ćwiczenia. Ile robić dziennie, po ile razy, z jakim obciążeniem itd. Chciałbym nabrać trochę mięśni. Chodzi mi o to by potem nie było tak że nie bedę ćwiczyć przez kilka dni nic [...]
cześć wam mam pewien problem zrobiła mi się opona na brzuchu wiecie o co mi chodzi!!!!chciałbym ją zrzucić czy możecie mi pomóc i poradzić co jeść a czego nie!!!! dietka by była mile widziana!!!!zaczołem biegać z owiniętym brzuchem ręcznikiem by się więcej w tym miejscy ciała spocić i żeby to spalić i na siłowni przeznaczyłem też troszke więcej [...]
dobra stopuje schudłem z ok. 10kg waze teraz 88kg i robie przerwe 3tyg. z powodu kołotania serca, spowolnionego metabolizmu, regeneracji lepetyny... mam pytanie co do diety bo w postach podwieszonych nic niepisze jak sie rozpisuje w dni całkowicie nietreningowe 1. Czy mam utrzymać w te dni 2g białka na kg ciała? czyli 2x88=176g=704kcal? 2. wegle [...]
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, ze poczytałem trochę jak okładać dietę itp., ale nie wiem jakie produkty dobierać i tu zwracam sie do Was z uprzejma prośba abyście mi pomogli zrealizować mój cel. Więc ja wyliczyłem takie coś: Moje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia = 1900 Kcal Zapotrzebowanie na białko = 119g (475kcal) [...]
pół roku stosuje dietę i wszystko ładnie pięknie na początku było. po około 2 miesiącach masa zaczęła iść w nogi. teraz są jakieś takie za duże. czemu tak się stało?
Co mogę zrobić aby te kolano było normalne i takie jak kiedyś. Kolano stwarza mi problemy bo nie umożliwia mi ćwiczenia na wf chodzi ja bardzo chce ćwiczyć bo kocham sport. Czasami mam momenty ze w kolanie łapią mnie skurcze i czuje jak by coś mi chrupało w nim i to przy stwarza ból . Byłam z tym kolanem u lekarza i to nie u jednego . Ale każdy [...]
A, więc tak : ćwiczę A6W, aeroby ( rowerek, biegam dziennie rano, skakanka ), mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 68kg (czyli jak najlepsza norma.)Widać już efekty A6W chociaż jestem dopiero na 11 dniu, ale dalej na dolnej części znajduję się mały tłuszczyk, odpuściłem już sobie fast-food, bardzo tłuste rzeczy typu boczki, salceson i inne [...]
witam,jestem tu nowy.za treningi na silowni zabralem sie jakies 2 tyg temu.mam do was-doswiadczonych-mala prosbe...czy ktos moglby mi doradzic w sprawach terningu,diety i suplementow?od razu mowie ze nie mam o tych sprawach zielonego pojecia:/ konkretnie chodzi mi o plan trenigowy...taki na mase bo nie naleze do duzych chlopcow...wiem ze bardzo [...]
Hej, powinienem pic 2,5 litra dziennie wody, a pije maks 1 litr i nie che mi sie pic, i niby to nie problem tylko jak sie zmusic do picia skoro sie nie chce a musze bo chociazby po to ze sumplementuje kreatyne, kawe herbate wliczac w plyny bo lekarz mi mowil ze tylko wode mam wliczac oprocz herbaty i kawy
Ćwiczę już od jakiegoś czasu, tak wyglądałem 2 miesiące temu ( sporo się nie zmieniło, ale siły mam znacznie więcej, na tym zdjęcie robiłem tylko 1 pompkę, teraz robię 15 :D ) To jest mój ideał sylwetki, i nie wiem czy mogę się na taką nastawiać, czy miednica i biodra na to pozwolą? mam 15 lat. [...]
Witam. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył jakąś tanią i skuteczną diete. Tylko nie dawajcie mi linków gdzie znajde jak ułożyć diete tylko jak możecie tto wyślijcie mi ją tu. Będę bardzo wdzięczny. Dane o mnie są w profilu dodam że jestem ektomorfikiem, trenuje dość intensywnie: siłownia, zapasy i w-f w szkole. Z góry dzięki.
Witam, mam 21 lat, 177 cm wzrostu, waga waha się między 78-80kg, endomorfik. Otóż mam problem: wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na 2660kcal, wyszło mi, że powinienem dziennie jeść- 158g białka, 440g węgli i tylko 29g tłuszczu- czy z tym tłuszczem jest dobrze? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na poważnie-tzn podrzucałem sobie od czasu do [...]
Witam jestem tu Świeżak Staz-2lata wiek-24 wzrost-180cm waga-90kg Cykle-tylko kreatynowe Dieta-JEST Posiadam 100tab mety ruskiej,chciałbym to wypróbowac Jako ze w tym dziale moja wiedza jest malutka,to kieuje do znawców pytanie: 1-Co do tego kupic niezbędnego(osłonki itp)?? 2-Jak to wszystko dawkowac?? 3-Czy odblok jest konieczny po 100tab?? Nie [...]
Witam wszytkich. Wiec tak :p mam takie pytanie mam 178 wzrostu wazylem 91 kg schudlem do 82 no i moja skora jest taka naciagnieta ehhe :p i chcialbym spowrotem zeby byla napieta ale nie tulszczem ale miesniami i mam pytnie czy moge brac odzywke (bialko) na mase typu gainer albo cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa miesniowa?:P no i jak by [...]
Siemacie chcialem sie was poradzic ( tych naprawde specjalistow :P) zeby ktos mi powiedzial ja mam cwiczy bica zeby mi rosl dalej bo cos chyba przestal ;/ cwicze jakos systematycznie juz rok po odjeciu przerw mam 168cm wzrostu 40cm w lapie ( jak pozycze cyfrowke to wstawie fote jakos w tygodniu :P ) no i mam takie cwiczenie klata + biceps + [...]
witam mam prosbe czy moze mi ktos ulozyc plan terningowy chodze na silownie juz 2 lata z tym ze nieraz mialem przerwy ostanio przez wakacje spadla mi masa ale sila zostala napisze cos o sobei nie wiem dokaldnie co ma podac ciwcze 2 lata biceps 38 kaltka 99 uda 60 lykda 38 stosowalem jzu wile planow . barlem odzywki ale to sporadycznie w [...]
Mam 14lat cwicze 6 miesięcy i chciałbym miec jakiś konkretny trening jak do tej pory było act i abs. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf,sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, [...]
Moze to nie jest odpowiedni dzial tematyczny ale poradzcie mi jakiej firmy sprzet kupic. Te sprzety w ogólnych sklepach sportowych sa do kitu.Jezeli chodzi o sprzet to mam zamiar kupic silownie(atlas i lawka kulturystyczna w jednym), rower stacjonarny oraz laweczke do cwiczen miesni brzucha.chcialbym zeby to nie bylo dziadostwo tylko solidny [...]
