Cześć : )Zacznę może od tego że opowiem wam dlaczego i co chce zrobić . No to tak nigdy nie byłem jakiś super w różnych sportach , niski i chudy chłopak czasem gardzony z tego powodu . Dołączyłem do klubu mma ćwiczyłem pół roku - był to jedyny sport w którym mówili "będą z ciebie ludzie " , "będziesz wojownik " cieszyłem sie z tego , chciałem być [...]
[...] Was o pomoc w sprawie kontynuacji treningu. Ogólnie trenuję (nie pod kątem masy mięśniowej aczkolwiek trochę jej nabrałem podczas treningu) tak, aby prawidłowo się rozwijać. Miałem parę tygodni przerwy z powodu choroby oraz braku wolnego czasu. Jednakże chciałbym teraz zabrać się za poprawę swojego wyglądu. Tzn. czuć się nie tyle chudym co dobrze [...]
Witam Chciałbym zacząć od połowy lutego/ marca cykl na suchy mięsień, oczywiście wiem, że w dużej mierze zależy to także od diety ale jakie SSA pasuje do tego najlepiej ? W październiku zacząłem cykl : 1-4 prop 4-8 wino 8-10 clom odblok skonczylem na poczatku grudnia. Efekty są zadowalające, i powiem szczerze, ze na cyklu przyszlo mi jakies 5-6 [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek : klatka [...]
Na wstępie witam wszystkich zainteresowanych i odrazu proszę o pomoc i o udzielanie się w wątku , bo obecnię ważę 89KG a chcę ważyć 78kg , jest mi to potrzebne do sportu , który uprawiam oraz do dobrego samopoczucia , bo obecnie mój pas ma 90cm .... a chcę by to było jakieś 82 . Kroki , które już zostały podjęte to zakup tussi oraz powrót na siłkę [...]
tez tak mam... sledzac forum mozna stwierdzic ze przewaznie prawe jest nizej... prawdopodobnie jest to od zlego siedzenia przy kompie, noszenia kiedys plecaka na prawym ramieniu.. u mnie sprawa wyglada tak ze kregoslup mam prosty, duzo trenowalem sporty kontaktowe... wiec raczej kregoslup jest dosc odporny na takie wygiecia ale za to nie [...]
Witam Skończy mi się niedługo thermal pro, a jako ze nie chciałem go łączyć z odzywkami, to zbieram kasę na odżywy i niedługo zaczynam cykl i w związku z tym mam parę pytań. Nie mam dużo pieniędzy na inwestycje w siebie i planuje taki zestaw, będzie on dobry, Ew. co zmienić? (nazwy produktów skopiowane z sklepu SFD): - Creatine Powder 500 g + [...]
Witam. Jestem Szymon. Może doradzicie mi jakie suplementy i ćwiczenia będą dla mnie dobre.Chciałbym utrzymać wagę ale spalić tłuszcz i zrobić rzeźbę. Wiem że jest mnóstwo kalkulatorów i opracowanych planów, ale nie do końca wierzę w skuteczność tego. Więc jeśli ktoś nie zwątpi jak zobaczy długość postu, pomóżcie mi doradzić co i jak oczywiście nie [...]
Cześc, możecie mi ocenić plan fbw? chciałbym go wykonywac myslę te 4tyg następnie robić push/pull 3dniowy przez 6tyg i 4dniowy przez kolejne 6tyg robię powolną redukcję, najsłabiej mam rozwiniętą klatkę, prawie w ogóle nie ruszona ale to pewnie dlatego, że unikałem jej robienia... moglibyście mi powiedzieć, jakie ćwiczenia z jakimi powtórzeniami i [...]
hej! poczytalem dosc sporo postow, wiec temat diet liznalem, nie mniej chcialem eskpertow poprosic o pomoc w ulozeniu diety Najpierw kilka slow o mnie. Mam 31 lat wzrost 177 waga 76kg bf kolo 16-17% na wycisk kolo 85kg. Zawsze bylem dosc aktywna sportowo osoba, jednak kilka ostatinch lat spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. [...]
Powracający do czołówki wagi ciężkiej Shannon Briggs spotkał się ze swoimi fanami na czacie zorganizowanym przez witrynę Boxingtalk.com. „Cannon" tradycyjnie czuł się swobodnie w „dziennikarskiej okoliczności"; nie oszczędził Jamesa Toney’a, zapowiedział szybki knockout Władimira Kliczko i zakończenie kariery Joe Mesi’ego. Poniżej co ciekawsze [...]
Witam, Od marca do końca czerwca tego roku byłem na diecie własnej roboty opracowanej dzięki wskazówkom rodziny, znajomych i internetu. W tym czasie schudłem 11 kilogramów (od 96 do 85). Przez lipiec, sierpień, wrzesień i październik nie prowadziłem żadnych diet, odżywiałem się raczej średnio. Troszkę przybrałem i postanowiłem sie za siebie teraz [...]
[...] "wymaksować" swoje parametry fizyczne. Zależałoby mi na tym by dobić do tego 21 roku życia czy kiedy tam przestanę rosnąć te +/- 195 cm. I tutaj zaczyna się moje pytanie. Mianowicie czy są szansę na jakiś drastyczny skok wzrostu u mnie ( miałem już raz taki w wieku jakichś 11-12 lat; urosłem kilkanaście centymetrów )? W jakim wieku takowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość jezeli zly dzial wybralem. Wiec do rzeczy. Ostatnimi czasy wziołem sie za siebie. Zacząłem robic mase brzuszkow, pompek, wczesniej jeszcze mialem hantle ale je odlozylem ze wzgledu na to ze wiele osob mowi ze za wczesnie. Hantle ok 5-7 kg (waga dziwnie wskazuje..). Cwiczyłem pod wieczor zawsze ok [...]
Hej, od dłuższego czasu redukuje, z około 108kg i tkance tłuszczowej powyżej 25% zszedłem do 92.5kg na ten moment oraz formę widoczną na zdjęciach poniżej. Zajeło mi to około 7msc. Pierwsze trzy miesiące robiłem 4 raz w tygodniu FBW, które dało mi całkiem niezłe podstawy to robienia ćwiczeń izolowanych. Następnie przerzuciłem się na splita, [...]
Witam, niestety dopiero dziś po 9 miesiącach, dowiedziałem się że ból w palcu u stopy który mam, jest spowodowany odejściem torebki stawowej od kości chyba czy coś takiego. Wiem również ,że gdybym dowiedział się wcześniej można było by ją zszyć... jednak teraz jest za późno... moi ortopedzi u których byłem przez te 9 miesięcy, twierdzili " że nic [...]
Witam Lada dzień przyjdzie wrzesień i nastąpi "pobór" nowego narybka do szkoł sztuk walki. Dlatego chciałbym się spytać co moglibyście mi poradzić? Mam 17 lat, 198 cm wzrostu i ważę 85 kg. Nie chcę się zapisać na sztuki walki z nastawieniem, że jak napadnie mnie kilo dresów, to żebym mógł im przyp*** i w nogi. Nie mam raczej bliskich spotkań [...]
[...] mi sie znaleźć kilka książek o MMA w formie elektronicznej (wszystkie w PDF). Niestety po angielsku , no ale jezeli kogos to nie zniecheca; moze znalezc tam cos dla siebie. Mile widziane komentarze odnośnie tych pozycji Polecam ksiażke BJ Penna Bas Rutten "MMA Workout Booklet" [...]
Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]
[...] i dieta, ale bez dokładnego ważenia i liczenia kalorii. Stosowany trening to: Armstrong, ABS, FBW i Split. Aktualnie około 1,5 miesiąca FBW: Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Military Press Wyciskanie francuskie Uginannie ze sztangą Wszystko po 4 serie. Teraz chciałbym przejść na Splita partia 2x na tydzień, lub jeśli nie wyrobie z czasem to [...]
