BIAŁKA

na pierwszy cykl leć mietka albo propa/ph solo to zostaw na 2-3 cykl i druga sprawa za mało białka za dużo tłuszczy... Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-05-17 12:20:49

Zobacz co podaje kalkulator dla danych z Twojego profilu oraz Twojej wypowiedzi : Wiek: 23 Wzrost: 174 Waga: 64 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 6 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 30 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Body Mass Index: 21.1 Zawartosc tkanki [...]

Rano posiłek a nie gainera-na nim nie zajedziesz przy tym systemie. Na mase sa gainery ale one tluszczu nie spalą.Zdecyduj się.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w dziale Odrzywianie masz do tego posta.Będziesz wiedział ile spozywac kalorii zeby łapać mase czy też gubić tłuszcz..jak nie chcesz tłuszczu-pozostaje podkupić bialka,mozesz [...]

ok dzięki. jeszcze 1 pytanko biorę BCAA 3g przed treningiem i mam jeszcze 5g do rozdysponowania gdyż zalecana jest dawka 1g na 10 g masy (oczywiście można by więcej ale jak wiadomo to kolejne koszta). Miedzy treningiem siłowym, a aero ile najlepiej brać??? Ile po treningu??? Po treningu od razu na siłce wtaczam 45g białka + banana, a jak wiemy [...]

1g / kg masy czyli jak mniemam 80kg / 8 g = 1 porcja ; -> Ja osobiscie rozegralbym to tak: 1.Dobry posilek przedtreningowy. 2.Trening silowy 3.Aminy ( 1 porcja ) 4.Aeroby 5.Bialko - w odstepie od bialka ok 20-30 minu carbo/banan 6.Posilek potreningowy. ryz+kura / tj bialko+wegle bez tluszczy. Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-04-22 00:10:24

ile minut przed treningiem zjeść posiłek przed treningowy żeby było najlepiej??? dlaczego nie można białka z bananem w 1 porcji jeść???

Oto plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby się nie było głodnym po prostu (ale nie przejadać się)?? Mam jakieś tabelki dziennego zapotrzebowania na [...]

2500 kcal 150 g białka 600 kcal 70 g tłuszczy 630 kcal 315 g węglowodanów 1260 kcal Zrobiłem tak jak pisaliście, jest okay ?

Ja też kiedyś na coś takie wpadłem na YT ale postanowiłem go troszkę ulepszyć i dać nowe składniki i wygląda on tak Twaróg chudy 400 g Mleko 3,2% 400 ml Śmietana 18% 100 g 2 Jaja kurze całe (ci co mają słabą odporność nie polecam) Płatki owsiane 100 g 1260 kcal 110 g białka 47 g tłuszczu 92 g węglowodanów

zamiast tkwić w pogladach rodem ze średniowiecza, zerknij do działu badania naukowe i poczytaj na temat ilosci bialka w posilku

zamiast tkwić w pogladach rodem ze średniowiecza, zerknij do działu badania naukowe i poczytaj na temat ilosci bialka w posilku Dzięki, dowiedziałem się wielu nowych rzeczy i przy okazji odkryłem nowy dział... :) Czyli wychodzi na to, że nie ma większej różnicy czy spożyję 140g w 5 posiłkach, czy w dwóch :)) Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu [...]

Spoko nie załamuje sie już. Poczytałem o dietach, wyliczyłem ilośc potrzebnych węglowodanów, białka i tłuszczy. Teraz wale do sklepu po te tabletki. Najtrudniej bedzie dobrac składniki diety bo każdy ma wszytkiego po trochu. Ale uwielbiam wyzwania. Dzięki za pomoc.

katabolizm to rozpad białka a antykatabolik cos co minilamizuje katabolizm. Dobrym antykatabolikiem jest bcaa ew tauryna. Ale pamietaj przy diecie wysokobiałkowej katabolizm jest zmniejszony tak to mozna w skurucie napisac. Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-21 21:32:21

sniadanie: 80g płatkow owsianych 25g rodzynek 200ml mleka 0,5% 50g sera bialego chudego 1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy magnez z b6 b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie //WYGLADA OK 2 sniadanie 2 kromki razowego to ok 100g 40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek tran [...]

106g bialka 340g weglowodanow 635g tluszczy zly rozklad b/t/w, dieta slaba, poczytaj posty podwieszone a rozklad b/t/w daj taki : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

zaglebieSC ja liczylem w ten sposob: 2g bialka na kg masy ciala. 2g tluszycz na kg masy ciala i weglowodany bardziej na oko poniewaz w poscie z ktorym wykonywalem obliczenia nie bylo podane ile gram weglowodanow na kg. Oblicze tak jak ty napisales i dam znac.

Bodajże dodajesz Posiłek ile miałeś gramów tego, i ci liczy, na cały dzień ile zdjąłeś,Białka itp nie można edytować,bo np jak dajesz Kurczaka ma on już Dodane białko itp, tylko musisz dać ile gramów tego masz, bo tam bodajże 100 wyskakuje,a mogłeś mniej zjeść.

Inteligentnemu owszem, nie siedzącemu w temacie jak widzisz niezupelnieSuma sumarum tak jak wspomnialem wczesniej ze juz dowiedzialem sie mniej wiecej o co chodzi, jednak intryguje mnie caly czas ilość dziennego zapotrzebowania na białko, czy aby napewno wystarczy? Dla przypomnienia waże ok 72 kilo=144g białka a w jednej porcji Six Stara jest [...]

na śniadanie zjedz jakieś źródło białka, możesz dać np. 30 g odżywki białkowej i później o 12, 30 g odżywki, pomiętaj że orzechy włoskie i oliwa z oliwek to nie jedyne źrodła tłuszy możesz też jeść czasami bardziej tłuste miesa ryby , jaja, produkty kokosowe itp.

Tez tak mysle, ale skoro mam juz bialeczko ( BX ultra whey ) to mysle, ze dokupilbym sobie carbo, w sumie to troche szkoda mi tego bialka, tanie nie bylo,to lepiejjuz gainera kupic:/ (kurde rozwalilem wczorajklawe i mi spacja wobecnej 8-letniej nie dziala dobrze:>)