Mam pytanko czy znacie jakies dobre jogurty naturalne 0% tłuszczu cukru z wieksza ilością białka.Bo z reguły maja go niewiele a sporo wegli np.: Bioguretta białko 2,7g tłuszcz 0g węgle 5g za to z dodatkiem wapnia No i czy jesli mój ostatni posilek to tunczyk z wody albo w sosie własnym moge zjesc go z sałatą(samego jakos nie potrafię)czy to [...]
Witam! Od pewnego czasu bezpośrednio po treningu pije shejka składającego się z: -100g płatków owsianych błyskawicznych, -500ml mleka 0,5% tłuszczu, -50g odżywki białkowej. Taki shejk zawiera w sobie 58g białka, 80g węglowodanów i aż 12g tłuszczu! I mam właśnie pytanie dotyczące tego tłuszczu, czy taka ilość jest dozwolona do przyjęcia [...]
Witam mam taki problem ze chce sobie zakupic białka i gainerki. Produkty trec i olimp. I tera mam pytanie jakie jest dobre białko na sniadanie jakie po treningowo i przed snem moje pomysly: Rano: Trec wheay cream coctail Po treningu trec isolate przed snem casein 100 lub rano: isolate po treningu isolate przed snem caseina lub rano whey cream [...]
Witam, Przychodzę do Was z nurtującym mnie problemem, a mianowicie: wiadomą sprawą jest by jeść regularnie co 3-4h, posiłek przedtreningowy spożywać 30-60min przed treningiem, posiłek potrenigowy podobnie, ponieważ po treningu białka są słabo trawione itd. No dobra, a co w przypadku, kiedy posiłek przedtreningowy wychodzi mi dokładnie przed samym [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego gainera, gdyż nie ukrywam nie znam sie za dużo na odpowiedniej suplementacji . Planuje zrobić sobie cykl na gainerze + kreatynie monohydracie . Mam 17 lat 7 miesięcy ćwiczę ( systematycznie po 3 x w tyg ) przy 195cm wzrostu ważę 80kg. Mam bardzo szybką przemianę materii i w tym problem że [...]
Witam, trenuję na siłowni, na sylwetke nie narzekam poza brzuchem, za nic nie mogę go zrzucić. Ostatnio uslyszałem jaką dietę stosuja lekkoatleci i chciałbym ja spróbować: przez 10 dni 4 razy dziennie pić białko i jesć tylko owoce i warzywa, oczywiście plus bieganie dwa razy dziennie. Sęk w tym, że powiedziano mi , iż białko ma być 100%, naturalne [...]
Witam, Zakończyłem cykl kreatynowy i zastanawiam się co teraz łykać, oprócz białka, ZMA i Tauryny. Opłaca się w coś jeszcze zainwestować? Mam małą oponkę na brzuchu, może "spalacz" kupić, np. karnityne? Za jakiś miesiąc chce zacząć nowy cykl, tym razem z jakąś mocniejszą formą kreatyny. Pozdrawiam. p.s. Diete oczywiście mam. Podczas brania [...]
Witam. Od poniedziałku wchodzę na redukcję, moja obecna waga 105 przy wzroście 185 i BF na poziomie 25%. Od końca lata szedł heavy bulk :) nie przejmowałem się bardzo jak jadłem poza tym zeby zjeść +- 150 g białka. Teraz czas wycinki, chciałem wejść na jakiś low carb ale strasznie maało mi kalorii wychodziło, więc opracowałem 2 wersje. Warzywa z [...]
Witam, mam 17 lat w maju, ważę 67-68 kg przy 179 cm wzrostu. Bykiem nie jestem :) Ćwiczę już jakiś czas, obecnie szlifuję podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach [...]
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego tematu http://m.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących%21-t240536-s0.html wyszło mi 3800 kcal po zaokrągleniu.Jestem ekto idąc tropem że 50% W 30% B 20% T wyszło mi 475W 285B 84T(Gram) czy to aby nie lekka przesada? Czytając różne tematy dowiedziałem się że 1.5-2g(1.8) [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam bardzo ważne pytanie, powiedzcie mi, czy dobrze stosuje preparaty. Przed siłownią, 30 minut przed treningiem wypijam 300 ml BCAA z Olimpu + 4 tabletki kreatyny monohydrat + Clenburexin 2 tabletki spalaczu. Po treningu natychmiast przyjmuję 300 ml BCAA + 4 tabletki kreatyny. Czy to nie jest za mało? Waże 109 [...]
witam. Mam pytanie odnośnie mojej dietki redukcyjnej. Mężczyzna Wzrost 178 Waga 80.3 Wiek 21 lat Obecnie prowadzę redukcje drugi tydzien. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzroru 24 x 80.3 x 1.2(objąłem taki współczynnik aktywności dla pewności gdyż podejrzewam ze mam atywniejsze życie)= 2312kcal Obciąłem to na 2000 jak narazie i trzymam sie [...]
Witam! przymierzam sie do pierwszego takiego cylku nie wiem jak mam to rozpisac mysle ze tak bedzie dobrze: 1-7 tyg testosteron enan 250 e5d (mam 15 iniekcji) 5-8 tyg winstrol 40mg ed wyczytalem ze PCT trzema zacząc 3 tyg po enanie czyli mi wyjdzie tydzien po winku i 20mg/dzien nolvadexu starczy jedno opakowanie (30szt) potrzebuje do tego HCG ? [...]
wiec zakupilem sobie ostatnio gainera 737 megabola , pije rano przy sniadaniu " 4 czubate łyżeczki " obiedzie , i kolacji , kolacja jest moim ostatnim posilkiem po treningu . Do 1/2 szklanki zimnej lub letniej wody wsypuje 70gram czyli 4 czubate lyzeczki gainera i popijam go wtrakciejedzenia bialka , wazyw itp . RObie cos zle ? Czasem nawet [...]
byłem ostatnio w sklepie z odżywkami u mojego kolegi, który ćwiczy już od bardzo dawna i zapytałem się go by mi doradził na mase a odpowiedział żebym nie kpował nic z hi-teca bo ta firma upada i produkty są bardzo słabej jakości. doradził mi gainera MLO super gain 4100, aminy Fitmax 3000 i kreatyne trca. i teraz chciałbym porównać wypowiedzi i [...]
Witam mam: 22 lata 174 cm wzrostu waga 61 kg Współczynik aktywności:średnio aktywny -praca trening siłowy 3 razy w tygodniu w reszte dni rozgrzewka troche pompek i brzuszki !! Obłiczyłem że potrzebuje: 1960 KCL i podzieliłem to na: Białko - 109,8g (439,2 kcl) Węglowodany - 244g (976 kcl) Tłuszcze - 61g (549 kcl) Teraz prosił bym o pomoc czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy.Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem same zdrowe rzeczy które zawierają dużo białka i innych witamin.Chce zrzucić tłuszcz z brzucha żeby mi było widać mięśnie dlatego 3 razy w tygodniu biegam i robię różne aeroby.Moje wymiary to wzrost 180cm.Waga 74kg.Widze już efekty mojej ciężkiej pracy i chce je [...]
Witam! Mam 177 cm wzrostu, redukuję już ze 101 na 80. Od miesiąca jestem na Low Carb mianowicie spożywam 180g białka, ok 50g węglowodanów i reszta tłuszczu. Łącznie +/- 2000 kcal. Ćwiczę poszczególne partie ciała codziennie, od pon do pią na siłowni, a od pon do soboty robię aero ok 40 min. Zauważyłem ostatnio ze ledwo zipie. Ciągłe zakwasy, mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam z racji tego że zaczął się nowy rok mam nowe postanowienie. Wziąć się do roboty! Oto moja dieta: 1. Płatki owsiane 150g melko łaciate 2% 200ml 2 całe jajka B:36 W:83 T:23 2. serek wiejski piątnica 200g chleb fawora 200g warzywo około 100g B:33 W:85 T:15 3. ryz biały 100g 2 całe jajka 3 białka jaj warzywo około 100g B:29 W:75 T:11 4/5. ryz [...]
