Witam! Trenuje troche dłużej niż 2lata. Trzymam diete od ok. roku i przyszedl czas na pierwszy cykl. Wzrostu mam 177, waga 75kg. Trening 4dniowy split. Bedzie to typowy cykl na mase. Diete dopieta a suple jakie mam zamiar zakupic to : -kreatyna universala -whey protein optimum izolat -zastanawiam sie nad karbo -zastanawiam sie nad bcaa A tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Od lutego zeszłego roku zacząłem trenować na siłowni, od początku do stycznia obecnego roku byłem na diecie redukcyjnej, przez co schudłem z 120 kilogramów do 70, obecnie jestem na masie, czy powinienem ją kontynuować? Wiek: 16 lat Wzrost: 184cm Waga: 70.8kg Dieta: 2530kcal, 316 węgl, 158g białka, 70g tłuszczu (Często zdarza się więcej [...]
Witam, chcę zastosować dietkę NHE, ale mam kilka pytań. waga: 82kg wzrost: 182cm kcal: 2200 bf: 24% - B/T/W = 160/160/30 (nie za mało białka?; 2,5g na sucha masę ciała tj.62kg) Ładowania chcę robić w czwartki i niedziele, i tu pytania, czy węgli minimalnie czyli po 100g w ostatnich 2 posiłkach (po 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli [...]
Witam, Lukasz z tej strony.Juz kiedys pisalem na forum ale to bylo dawno temu wiec sie przedstawiam.Profil uzypelniony. Do rzeczy: Mam problem jutro jade kupic jakies suple,do wydania jakies 400 zl.Bede mial znizke wiec wyjdzie jakies 350. Trener z silowni radzi zebym kupil v12 Turbo.Ja sie sklaniam bardziej ku X-Pandowi.Mialem juz chyba 5 cykli [...]
Witam, to mój pierwszy post jednak już dużo poczytałem na forum (btw: nie dziwie się że ludzie zadają dużo pytań które denerwują skoro wyszukiwarka sfd jest... kiepska - jednak tematy podwieszone dużo pomagają) Do rzeczy: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, [...]
witam. mam problem odnośnie stosowania odżywek. nabyłem pare specyfików trec-a tj.nitrobolon energizer,glutamin mega kapsules(vital max),clenburexin i ultimate protein.jestem w trakcie chaotycznego cyklu bo jestem początkujący:}niewiem czy to dobre sup.i czy nitro na czczo 30m.później białko potem jak mi się wspomni glutamine,nitro przed [...]
Olimp Dominator Anticatabolan - 120 kapsułek http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dominator_Anticatabolan_i3107_d380x380.jpg Opis przedmiotu Olimp Dominator Anticatabolan to suplement diety zawierający unikalną kompozycję substancji o wysokim potencjale antykatabolicznym, dobranych w odpowiednich proporcjach i formach, by wzajemnie wzmacniały [...]
Cześć, jestem tu nowy. Na forum trafiłem szukając różnych porad i pomocy dla efektywniejszego trenowania, mimo to, nigdzie jak dotąd nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i dlatego postanowiłem zapytać się forumowiczów bezpośrednio. Mam nadzieję że mi pomożecie :D W wakacje postanowiłem zrobić coś z sobą, ogólnie rzecz biorąc poprawić [...]
Siemka, jestem po cyklu z mono moje pytanie jest następujące : Chciał bym przybrac na masie mięśniowej moja budowa jest taka o 177cm i waze około 60 na ławeczce moze z 50+ wezme nie próbuje bo to strata czasu i sił. Na siłownie chodzilem pare miesięcy z przerwamy ale teraz będe chodzil caly czas mam trening 3 dniowy układany przez gościa z [...]
chce podkreslic ze męczę się z tym od dłuższego czasu Help Zapotrzebowanie obliczyłem pisemnie bo chyba tak najleppiej a nie programem (3200 razem z 500kcal na mase) waga - 61kg wzrost - 176cm wiek - 16lat Ile powinny zajmować białka, węgle i tłuszcze (w diecie chodzi mi o procenty) Zalozmy ze dam 50% na węgle to wychodzi mi (6,5g na 1Mc) albo [...]
Pisałam tutaj kiedyś w imieniu kolegi o pomoc w rozpisce kcal, węgli, białka i tłuszczy. Kolega się zastosował i zjechał z wagi ok. 130 kilogramów na 95. Obecnie waga niestety już długi czas stoi, więc podejrzewam, że coś trzeba zmienić. Kolega ćwiczy crossfit mniej więcej 3x w tygodniu, do tego dochodzą zajęcia z mobility + gimnastyka gdzie uczy [...]
Poniższe badanie ukazuje zmiany składu ciała i odpowiedz hormonalną na dietę ograniczającą węglowodany u zdrowych nieotyłych mężczyzn. Body composition and hormonal responses to a carbohydrate-restricted diet. Volek JS, Sharman MJ, Love DM, Avery NG, Gomez AL, Scheett TP, Kraemer WJ. Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat i Ważę ok.95 kg chce zrobić trochę masyw 2.5 miecha! W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant [...]
Witam wszystkich w dziale odżywek i suplementów! Chciałem zapytać jakie obecnie białko polecacie? Biorę pod uwagę takie aspekty jak: - wysoka zawartość procentowa białka w odżywce - niekoniecznie drogie - dobrze nadające się do picia w celu uzupełnienia białka po śniadaniu jak i dobre do picia po treningu Proszę o propozycję, gdyż jesteście [...]
Witam, jestem w trakcie układania diety na masę, przy czym zależy mi na budowaniu suchej masy mięśniowej i chcę uniknąć zalania. Jestem endomorfikiem, więc mam tendencję do „zalewania się”. Standardowo przyjąłem, że białka powinienem spożywać 2g na kgmc – jeżeli to błędne założenie, proszę o sprostowanie. Natomiast ile powinienem spożywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na masę mięśniową jem produkty w których jest dość białka. Nie jem ich cały czas nie mam ciągłej diety ale staram się tego jeść jak najwięcej. Jak wiem że jest dużo białka w ryżu a jest na obiad to to jem jak najwięcej. Wieczorem jem serek wiejski albo twaróg chudy przed snem. Ale teraz do tematu chciałbym wiedzieć ile robić powtórzeń [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki bilans kaloryczny stosujecie / powinno się stosować na wspomagaczach oraz jaki stosunek białka, tłuszczy, węglowodanów do masy ciała. Czy trzymacie dietę dopiętą na ostatni guzik czy jecie intuicyjnie byle, żeby nie za mało? Jeżeli ssa wspomagają synteze wypadałoby dorzucić białka do pieca ale co teraz z [...]
Moje dane : Lat: 16 Waga: 64kg Staż: W trakcie mojego pierwszego cyklu (2 tygodnie) Biceps: P 29 L 28 Pas: 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje [...]
To moja pierwsza dietę, niestety podczas szkoly nie wiem co jeśc więc takie słabe posiłki.Jeżeli macie lepszy pomysł na coś podczas szkoły i na cała dietę piszcie Proszę Cel Diety :Masa Wielk:16lat Wzrost:166 Waga:55kg około 1. 7:30 4jajka + 500ml mleka +jabłko Szkoła 2. 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 4kanapki z piersią z kurczaka +jabłko 3. [...]
lobuz156/ masa - Bo liczy się to co masz [!]
