witam zaczolem nowy cykl w polowie marca 60mety 10mg 20strzalow omy 10 strz bolda problem polega na tym ze po czterech strzalch omki i 1 bolda zachorowalem zaczelo sie od przezibienia i poszlo asz antybiotyk musial wejsc dalej odstawilem koks na 1 miesiac czulem sie juz super zaczolem daelj wibijac ale cos masa przestal isc .Jechac dalej z tym [...]
jednak zadecydowalem się odrzucić mysl o ph wiec zrobie sobie cykl na odżywkach .trening fbw 3dni week . b.t.w 2/1/7-8 HEMO RAGE Black ultra concentrate (292,5g) porcja przed treningiem EAA Xtra (500g) x3 =15g przed tren ,25g po tren. 10g rano BCAA 8-1-1 (500g)5g rano 5g przed tren , 5g po tren Mass mutation (2270 g) czasem jak wypadnie [...]
Witam serdecznie. Na siłowni ćwicze juz dosyć duzo czasu ale z przerwami. Stosowałem odpowiednie diety. Z tego wzgledu ze mialem przerwe od silowni to chcialbym zaczac od nowa ale z dopingiem. Nie mam zbyt duzej wiedzy na temat tego wiec prosze o propozycje, co z czym a moze solo? Konkretnie co i jak, ile strzałów i kiedy. :) Bede wdziczny za [...]
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]
Alkohol odwadnia mięśnie, a utrata wody powoduje, że ich wzrost jest drastycznie wstrzymywany. Bez odpowiedzniego poziomu H2O komórki mięśniowe nie są bowiem zdolne do absorbcji substancji odżywczych niezbędnych do tworzenia się tkanki mięśniowej: wapnia, magnezu, fosforu, żelaza, potasu. Alkohol uniemożliwia także przyswajanie białka, czyli [...]
Witam. mianowicie mam problem z doborem suplementu przedtreningowego. Mianowicie, nie pracuje zbyt fizycznie ale mozna powiedziec ze w pracy sie nachodze;/ i tak po pracy jestem w domu na 20, nastepnie herbatka i na trening. Problem poelga na tym ze brakuje mi czasem nie checi ale wlasnei energii zeby podnosic ciezar;// Co co suplemacji to biore [...]
witam. Czy Lekarz rodzinny może przepisac jakis steryd? Chodzi mi o podniesienie testosteronu, Zastanawiam się czy nie pojsc do lekarza i sie nie rozplakac ze nie mam zarostu slabe libido itp, Mam przyjemną doktor i mysle ze jesli tylko bedzie miala mozliwość to mi wypisze ? Jaki jest delikatny lek podnoszący testosteron ? Co byście polecili ? [...]
/SFD/Images/2016/6/29/f500abeaaf934793a0a4802faf07b57e.jpg Opis Posiada niski indeks glikemiczny Zawiera dużo fosforu, wapnia i witaminy E oraz żelaza Źródło wysokiej jakości białka roślinnego Quinoa biała, znana również jako komosa ryżowa. Dzięki zawartości silnych antyoksydantów m.in. kwartecyny, kwasu kumarowego i wanilinowego quinoa chroni [...]
Witam, mam 16lat ważę 96kg i chcę się odchudzić. Być może pójdę na siłownie ale nie jestem pewien iż najprawdopodobniej będę miał swoją domową. Od 2 dni jestem na takiej głodówce a przez całe wakacje robiłem w6e brzuszki itp. praktycznie co dziennie jestem na dworze i jeżdżę rowerem. Jaką diętę mi polecacie ? praktycznie co dziennie robie ok 100 [...]
Wiek 18 lat (w marcu 19) Płeć Mężczyzna Wzrost i waga 181cm 69 kg BF to tak około 17/18 % Sport wykonywany ostatnio: Piłka nożna, bieganie, pompki, podciągnięcia itp. Cel treningowy - ogólne rozwijanie się, doskonalenie swojego ciała jem zdrowo, staram się jeść dużo białka i węglowodanów TRENING A Podciąganie (nachwyt) 5 x max Podciąganie [...]
Witam, mam 22 lat i jestem bardzo szczupłą dziewczyną - mam 166cm wzrostu i ważę 50 kg. Mam drobną budowę ciała, w niektórych miejscach wystają mi wręcz kości. Zależy mi na nabraniu trochę masy. Od 2,5 miesięcy zaczęłam chodzić na siłownię - chodzę głównie na aerobiki nastawione na wzmacnianie ciała (opuszczam ćwiczenia kondycyjne, ponieważ nie [...]
Witam. Wziąłem się za siebie i chce przybrać na masie, ale od zawsze miałem z tym problem. Niestety należę do ektomorfików. Wiek 27lat, Wzrost 169cm, Waga 53 kg, Trening 2-3 razy w tygodniu Cel : MASA Sporządziłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie odpowiednia, zamieszczam ją poniżej: 7.00 - Śniadanie 70g płatków owsianych 8,4b 5t 44w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2 tyg. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Witam mam 19 lat ważę 73 kg przy wzroście 182cm .Od 3 miesiecy zacząłem chodzić na silownie .Moim celem jest przybranie na masie mieśniowej tak do 78 kg nie mogę pozwolić sobię na typową masówke przez np okres 4 czy 6 miesieczy ponieważ zawodowo gram w piłke nożna i jestem bramkarzem ,dlatego chciałem stopniowo z dietą i cwiczeniami dążyć do [...]
Witam, prosze o pomoc w ocenie/ułożeniu mojej diety, byłbym b wdzięczny Na wstępie zaznaczę, że mam od dziecka atopowe zapalenie skóry, przez co m.in. nie moge spozywać dużych ilości nabiału (reaguje źle na mleko, twarog, ale np na jogurty już lepiej) Mam 20lat, 83kg wagi, 183cm, staż na siłowni ok. 1 roku. Potrzebuje diety na masę, ćwiczę 3 do 4 [...]
Witam, od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej 4000 kcal. Mam 188 cm wzrostu, 68 kg wagi i budowa typowego ektomorfika. Ćwiczę niezbyt intensywnie na siłowni ok. 3x w tygodniu. Około 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Dieta zawiera średnio 25% energii z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Pomimo nadwyżki kalorycznej, którą sobie [...]
Mam teraz 2 tygodnie przerwy od silowni i zamierzam zaczac trening interwalowy. Mam kilka pytan: Trening interwalowy mam zamiar robic 3 razy w tygodniu + AbsII po kazdym interwale. Trening wyglada tak: Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak: 30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne [...]
