•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SIEDEMNASTY• No dzisiaj nawet nieźle :D tzn. z nóg jestem zadowolony dołożyłem po 10kg ciężar na serie i zrobiłem w miare jeszcze zapas na 1-2 powtórzenia był :D Nie wiem czego to jest efektem pewnie zwykłych biegów, biegów HIIT no i pewnie diety w każdym bądz razie jestem zadowolony ;] [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•OSIEMNASTY• No dzisiaj siłka myślałem że kiepsko pójdzie, ale nie było tak żle :D. Gorzej biegi słońce sucho duszno i żar lecący z nieba, ojoj dzisiaj masakra była :D w sumie biegi przebiegały prawidłowo ale ciężko było ciężej niż ostatnio :/ w sumie to trzeba sie przyzwyczaić bo będzie [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DZIEWIĘTNASTY• To tak dzisiaj HIIT, 12 interwałów wykonane ;] nie było muszek więc git ;] Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g kaszy gryczanej III posiłek omlet 7 białek 2 żółtka 40g owsianych warzywa IV posiłek 200g łososia 50g kaszy gryczanej [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Dzisiaj siłka zmodyfikowałem plan i niezbyt na tym wyszedłem :/ wracam do starej opcji, zrobiłem tak że martwy dałem na końcu zawsze miałem na początku, jednak to nie było to. PLECY podciąganie na drążku 7-6-6-6 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 martwy [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIERWSZY• Dzisiaj trening średnio siłka, biegi miło się zaskoczyłem stałym tempem przebiegałem pierwszy kilometr czasem 4,30 jestem ciekaw jaki będzie pod koniec czerwca czas na 1000m :D Siłka KLATA A butterfly 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-TRZECI• Dzisiaj trochę się zaskoczyłem, szczególnie przysiadem znowu mogłem dołozyć po 10kg na serie, poszło ciężko ale ważne że do przodu idzie ;] Siła nóg rośnie jak z kopyta nie wiem czego inne mięśnie jesli chodzi o siłę to tak średnio, stoją w miejscu albo lekko do przosu [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-CZWARTY• FIFTY-FIFTY Połowa za mną, pora przyłożyć się do drugiej połowy planu, jeszcze 4 tyg. mam nadzieje że się uda, będę musiał sobie 2 dni odpuścić ale to dopiero pod koniec czerwca koleżanki urodziny no i odebranie wyników matury trzeba będzie poświętować ;] Dzisiaj na [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIĄTY• Dzisiaj ciężka misja była ale mission complited ;], a mianowicie trzeba było się przestawić z 30:10 na 20:10 różnica jest i to znacząca :D:D 10 interwałów poszło na początek za szybko nie będę zwiększał organizm musi sie przyzwyczaic do szoku i potem zwieksze ;] ale co [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SIÓDMY• Siłka No dzisiaj wkońcu przysiad na serię poszło 100kg ;] ciekawy jestem jaki będzie max, jak sobie pod koniec czerwca sprawdzę :D NOGI przysiad ze sztangą 12x80 10x90 8x100 12x80 wyciskanie nogami skos leżąc 12x140 10x150 8x160 12x140 wyciskanie nogami w siadzie [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-ÓSMY• Po wczorajszym zabójczym treningu nóg myślałem że dzisiaj będzie kiepsko na HIICIE, odziwo się zaskoczyłem, o ile pierwszy interwał nedznie o tyle reszta, poszła konkretnie w dobrym tempie ;], nie ma co zatrzymywać dobrej koniunktury organizmu ;] w wtorek dokładamy [...]
.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.DWUDZIESTY-DZIEWIĄTY. No dzisiaj najpierw poszły biegi, 3km normalnym tempem, i potem 6 sprintów po 100m, no i potem siłka KLATA B wyciskanie sztangielek skos 12x40 10x44 8x48 12x40 wyciskanie sztangi skos 12x45 12x45 12x45 12x42 rozpietki skos 12x24 10x28 8x32 12x24 BICEPS uginanie sztagi stojąc 12x35 10x37 8x40 uginanie [...]
.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY. Nie mam za bardzo dostępu do neta, bo net w chacie zwalony, więc pisze z innego kompa krótko i na temat HIIT dzisiaj 1 interwał dołożony, no ciężko było ale postęp wymaga progresi ;] już 11 interwałów 20:10 klepie, w nast. tygodniu znowu trzeba bedzie dołożyć ;] ofensywa twarda trwa... ;] Dieta Przedtreningowy 40g [...]
.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY-PIERWSZY. dzisiaj siłka a ja neta dalej nie mam :/ PLECY martwy ciąg 12x90 10x100 8x110 12x90 drążek 6-5-5-5 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 TRICEPS pompki na poręczach 11-10-8 wyciskanie francuskie hantelki 12x24 10x24 8x26 sciaganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Przedtreningowy 40g białka [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-DRUGI• Net wrócił w końcu to i będę was kontrolował :D Siłownia KLATA A wyciskanie sztangielek skos 12x40 10x44 8x44 12x40 wyciskanie sztangielek płaska 12x36 10x40 7x44 12x36 butterfly 12-12-12-10 ŁYDY steper 4 serie po min. wspięcia na palcach z hantlami 12-12-12-12 [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-TRZECI• Dzisiaj miał być HIIT ale naciągniety miesień czworogłowy uda pokrzyżował nieco plany myslałem że będzie lepiej, ale poszedłem sprawdzić czas na 100m przebiegłem dystans 2 razy czasy identyczne, tylko nie śmiać się wiem że o dupe rozbić i wyrzucić za psami 16,4 hmm. [...]
.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY-PIĄTY. Dzisiaj najpierw biegi potem siłownia i odebrałem wyniki z matury, Biegi zwiekszyłem dystans z 3km od 4,8km myślałem że sobie nie poradzę ale dałem rade ;] 29 minut mi to zajęło spokojnego biegu :( potem tradycyjnie 6 sprintów po setke. No i potem siłka KLATA postanowiłem dodać płaską ;] wyciskanie hantli [...]
YWIENIE DOJELITOWE W OKRESIE OKOŁOOPERACYJNYM Żywienie dojelitowe w okresie przedoperacyjnym Jak wiadomo istnieje odwrotnie proporcjonalna zależność pomiędzy stanem odżywienia chorych w okresie przedoperacyjnym a chorobowością i śmiertelnością pooperacyjną. Jednak, choć ta statystyczna zależność jest obserwowana tylko w przypadkach znacznego [...]
Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy jesz odpowiednie ilości, jest wyliczenie zapotrzebowania i makroskładników, oraz skomponowanie z nich takich posiłków, by w każdym było po równo białka, a największymi (kalorycznie) posiłkami było śniadanie i posiłek potreningowy. Zerknij do postów podwieszonych i wg nich ułóż sobie dietę. Potem ją tu wklej. [...]
co maja węglowodany do utraty mięśni? jeśli zetniesz białko to mięcho poleci jeśli zetniesz węgle,ale białko i fat będziesz trzymał na poziomie to mięśnie nie polecą choc ucinając węgle do minimum powinno się podnieść trochę białko co by nie tracić mięśni właśnie z tymże jeśli ktoś ma ponad dwa gramy,czy blisko 3 - to nie ma po co podnosić jest [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
