BIAŁKA

Dobrze odżywiony organizm nie ma "zachciewajek" ;) Te 30g Ww, to wszystkie Twoje węgle na dziś? Dodaj 150-250g obranego, ugotowanego ziemniaka z tłuszczem lub bez, z odrobiną białka (~10gB z Twarogu, Sera żółtego) lub bez białka :) jako ostatni posiłek na dobry sen :D Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-04-12 20:39:10

Za mało białka, za mało tłuszczu. To pierwsze się rzuca w oczy. weź sobie 1,8-2,0 g białka na kg i co najmniej z 60 g tłuszczu.

haha odswiezam temat bo nie wytrzymalem!!ej wez mi daj ta kase za xpanda,nie wyrzucaj jej w bloto!!jak ty piszesz takie farmazony: "No dobra dzieki ale to itak sie nie wyrobie bo jak najpierw zrobie np 6 tygodniowy cykl na xpandzie i ceelpumpie potem odpoczne 4 tygodnie i w czasie tego odpoczynku bede bral odzywke bialkową zeby troszke [...]

Glutamina nie ma wiele wspolnego z kreatyną. Jest suplementem watpliwym w swojej skutecznosci, osobiscie nie wydalbym na nia pieniedzy. 90% przyjetej doustnie glutaminy nigdy nie trafaia do miesni. co do diety, to jak masz szybka przmiane materii, to wlasnie lepiej utrzymywac ilosc bialka na niskim poziomie (np 1.5g na kgmc), a zwiekszyc ilosc [...]

Ale sobie utrudniasz...;-) Jeśli przyjmiesz dwa różne zapotrzebowania i bedziesz chciał ułożyć dietę, która te parametry spełnia to ze względów czysto logicznych nie jest to możliwe.}:-( Nie dostałes rozkładu makro, bo nie wypełniłes ankiety.. Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z [...]

CYTRUSOWY CZAR: (3 porcje) grejprut,pomarancza i mandarynka,obrane i pokrojone w kostke,1/4szklanki siekanych orzechow wloskich lub laskowych,1/2szklanki wycisnietego soku z pomaranczy,2 lyzki miodu Wymieszaj owoce z orzechami i polej sokiem z pomaranczy i modem. Wartosc odzywcza porcji:136kcal,26%tluszczu,68%wegli,6%bialka. No taki prosty [...]

a to sobie nienawidź - przecież nikt Ci nie wpycha nic na siłę każdy je to co lubi ja tez jem białka firmowe - jadam Olimpa System Protein bo mi smakuje wanilia i czekolada a i kaizena izolat ale polepszacze smaku ? no fakt... kawa rozpuszczalna : 1-2 łyzeczki tabletka witaminy rozpuszczalnej Ionto Vitamin Drink carbo Biogenixa np etc etc [...]

widze tu duuuzo wegli, zmiejszylabym kosztem bialka i tluszczu wklejam z innego posta posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, [...]

Ja bym zaczął od policzenia ile średnio jadłeś kcal do tej pory i zobaczyłbym jak to się ma do docelowej podaży. I dążył tam stopniowo zmieniając żarcie na właściwe. Wywalając po drodze pasztety, panierki margaryny itd. Jak dasz 3100 od razu a do tej pory jadałeś 1700-1800 to będzie lipa. Aha i daj rezultat normalnie w gramach, a nie w % ;-). [...]

smak truskawkowy 3/10 mala piana smak czekoladowy 2/10 wielka pol metrowa piana ktora nigdy nie opada wedlug mnie najgorsze bialko jakie pilem a nie liczac lowickiego bo to juz dziadostwo jak sie patrzy... slaba jakos tych bialek bardzo slaba odradzam kupno tego bialka bo za ta cene mozna sobie kupic duzo lepsze bialka np. hi tec dymatize gasp lub [...]

teoretycznie stosunek wegli do białka powinien być 4 do 1 nie wiem skad sie wzial ten mit bo nie widze powodow dietetycznych KONIECZNOSCI spozywania 4g ww na kazdy gram bialka spozytego :D

oj moze moze :D 100g jednego bialka moze zajmowac X objetosci ale nawet 2X innego bialka :D i to mowa o tej samej firmie :D (celowe przejaskrawienie) dlatego warto probowac choc raz zwazyc :D

Źle. Za mało tłuszczy i białka, za dużo węglowodanów. Zrób sobie taki podział: białko - 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, węglowodany - reszta. 1600kcal już wygląda nieco lepiej. Choć ja bym się postarał więce, jak już pisałem, będziesz miała z czego obcinać w razie braku efektów. A te ćwiczenia zobacz na youtube.com Powodzenia.

Morales_37 własnie do tej pory od padzirnika przeszlam na diete niskowoęglowodanową i za nic nie moge schudnąc ,a wręcz troszke mi przybyło ,szczególnie w okolicy pasa ,zrobily mi sie takie jakby boczki ,a juz dawno ich nie miałam.Weglowodany jadałm do 100g na dobe .Zdrowe tłuszcze jak siemie lniane,orzechy zostawie ,ale je ogranicze ,by zmiescic [...]

Pomysl sobie, ze to tylko nominalne zwiekszenie kalorii, jak podniesiesz glownie bialko i wegle zlozone to tak jakbys i tak miala o 30% mniej tych kalorii bo tyle nasz organizm zuzywa na trawienie. jedzac 100kcal z bialka, 30kcal spożytkujesz na trawienie Tylko tluszcze i cukry proste maja praktycznie 100% zużycie wiecje kalorii, wiecej wegli to [...]

Patka chudnie na aerobach , nie przeceniajmy dzialania niczego, rob to co mozesz i rob najlepiej jak sie da. w sumie jestem przeciwna Tabacie jako srodka na odchudzanie nikt nie schudnie dzieki 4min cwiczen, takie rzeczy to w Erze tabata jest tylko dodatkiem do calego zestawu cwiczen, jak zamienisz aeroby na Tabate to efekt bedzie nieciekawy. [...]

skorzystaj z moich treningow, masz juz jakis wybor straja sie by to byly szybkie aeroby, mieszaj, kup sobie skakanke i zasuwaj dasz rade, nie trzeba godziny za kazdym razem, wazne by bylo intensywnie, a wtedy starcza ok 20-30min. wszytsko zalezy jak poprzednio jadlas, takie krotkie sokoki wagi sa do zrzucenia szybko, przede wszytskim trzeba sie [...]

vajolet jeśli trzymasz się ściśle BTW, to takie warzywo tylko to jakby podjadanie ... niech mnie ktoś poprawi, jeśli się myle. Najlepiej zjesc normalny mały posiłek i dostarczyć wszsytkiego: białka, tłuszczy i ww ... ja bym tak zrobiła na Twoim miejscu ...

nie mozesz wymieniac rzeczy wartosciowych dla ciasta. Z jednej strony patrzysz jak nie przytyc w swieta z z drugiej chcesz szpikowac sie prostymi weglami, ktorych wartosc jest nieporownywalna z wazrywami czy bialkiem. Po prostu jedz normlanie, na stole jest teraz pelno zrodel bialka, nie dojadaj chleba czy ziemiakow, a za to zjedz sobie dodatkowo [...]

ja czytałam z 30 g sie wchłąnia a po treningu nawet do 50g ... tez tak słyszałam. Normalnie białka możesz chyba 30-40 gram w jednym posiłku. Ale nie jestem pewna. Obli napewno wie