Witam ! jako iz chudy jak zapalka jestem a wiecej czasu mam ( w koncu skonczylem matury ) postanowilem troszke kg przybrac ( cel masa ) moje dane : wzrost ; 179 waga ; 64 staz ; okolo 1.5 roku jednak byla to bardziej zabawa niz powazne pakowanie zapotrzebowanie na kalorie 2284.8 ( 2 g bialka , 1,3 g tluszcze , 4 g ww ) posilek nr.1 9:00 mlek [...]
Witam, zaobserwowałem u siebie dziwną sytuację, ale od początku. Zauważyłem, że delikatnie "podlałem się" na brzuchu (może to tylko wrażenie), więc stwierdziłem, że zrobię nazwijmy to kilkudniową redukcję. Obciąłem kalorie schodząc w każdym posiłku z ok. 520 do 450 kcal na posiłek głównie z węgli (wspomnę, że raczej jestem endomorfikiem) i tak już [...]
Jestem drugi dzien na redukcji. Waze 83kg, przy 185cm wzrostu Przyjalem (na 1kg ciała): 2g białka 0,8g tłuszczy 3g węglowodanow Cwicze: a) codziennie A6W b) na zmiane - jednego dnia aeroby 40min, drugiego HIIT Przykładowy dzień podczas diety: 09:00 - twaróg poltlusty 100g - smietana 12% 60g (wiem, wiem to go*** ale nie moge bez tego...) - [...]
zakładam ten temat tutaj bo w tym dziale chyba najwiecej specow w tej dziedzinie Otoż jestem posiadaczem takiej wagi kuchennej i chce sie zapytac czy ktoz uzywa takiej lub podobnej wagi. Mozna ufac takiemu urządzeniu ? :) Opis: Waga posiada zaprogramowane wartości odżywcze dla 999 produktów wg miedzynarodowej klasyfikacji USDA. Ważąc jakiś produkt [...]
Witam, umieszczam temat w odżywianiu, bo taki jest problem. Otóż teraz jestem na etapie rzeźby i trzymam w 100% dietę co do grama, ale po redukcji w ok. połowie czerwca zmieniam stanowisko w pracy i nie będę w stanie sobie gotować z wyprzedzeniem. Będzie to okres budowy masy czystej bo okres t-shirtów, ale zdaję sobie sprawę, że będzie ciężej więc [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/XTREME_NAPALM_IGNITER_SHOT_i40399_d400x400.png Opis Potężna porcja energii Beta-alanina, glukuronolakton i tauryna 100mg kofeiny w porcji 4 porcje w opakowaniu Wygodna w użyciu postać shota FA Xtreme napalm Igniter Shot to zaawansowana formuła dająca potężny zastrzyk energii. Jedna ampułka zawiera aż 4 porcje, [...]
Witam. Od paru dni jade planem treningowym dla poczatkujacych by mawashi. , czytalem, ze dieta jest niezbedna, a wiec zwracam sie z prosba o skontrolowaniej mojej prowirozrycznej diety. Zalezy mi na redukcji, przy jak najmniejszych stratach miesniowych Nie obliczalem jeszcze BWT, wiec narazie tak na 'sucho'. Gdzies wyliczylem, ze potrzeba mi [...]
No wiec tak mam 177cm wzrostu i waze 75kg.Zapotrzebowanie kaloryczne to 4640kcal.Z gory mowie ze nie przepadam za piersia kurczaka 5:45 Xpand Energized na czczo 6:15 Śniadanie: -Placek(2 żółtka+5 białek+wiórki kokosowe+płatki zbożowe) 45b 36t 104w 686kcal -Kefir 2% 400 ml 14b 8t 19w 204kcal -Multiwitamina razem 59b 44t 123 [...]
Zobaczcie co znalazłem w necie. Odpowiedź na pytanie uczestnika spotkania optymalnych 20 czerwca 1999 r. w Katowicach: Dietę optymalną stosuję od listopada 1998 r. Od tego czasu na czczo występuje u mnie cukier we krwi od 137 do 150 mg%, oraz ketony w moczu ++. Co robić? Byłem u lekarza, przepisał mi tabletki. Czy mam je brać? Zaznaczam, że nie [...]
Witam Przy 95 kg wagi i prawie 0 aktywności w czasie dnia, wyszło mi zapotrzebowanie przy redukcji na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko [...]
Witam! Planuję zrobić swój I cykl, ale mam kilka pytań gdyż w czasie lektury przygotowawczej na forum bądź innych źródłach internetowych znajdywałem odmienne opinie bądź sprzeczne. Jako suple na cykl planuje: Animal Pak, Mutant Mass, 100%whey kaizen, IzoPlus w czasie treningu. Dodatkowo załączam fotki licząc na bardziej indywidualne rady Proszę o [...]
Mam do sprzedania: 1. 352 pkt olimp w skladzie: 13x massacra 1x taurine 300k i 1x gain bolic link do aukcji na ktorej sprzedalem 13 sztuk massacry bez holo: http://www.allegro.pl/item419504541_massacra_olimp_najtaniej_na_allegro.html zeby nie bylo pomyslow ze te holo sa jakies lewe:) 2. Olimp taurine 150 mega caps x2 link do aukcji: [...]
Witam, kupiłem sobie niedawno mały zestaw suplementów: 7,5 kg białka (100% Natural Whey Protein Concentrate), 7 kg Carbo, HMBolon NX, Kreatynę Knockout + Dekstrozę, BCAA 750 Strong, Glucosamine 1000 i Shaker :](Oczywiscie wszystko firmy OLIMP ) Trenuję Mieszane Sztuki Walki, wznowiłem siłownię. Siłownia najczęściej rano, treningi wieczorem. Moje [...]
Szparagi pobudzają pracę nerek i... odchudzają. Są niskokaloryczne - mają tylko 18 kcal w 100 g, są przy tym pożywne - zawierają sporo białka. Mało kalorii Zaletą szparagów jest to, że są niskokaloryczne - mają tylko 18 kcal w 100 g, są przy tym pożywne, ponieważ zawierają sporo białka. Trzeba jedynie uważać z kalorycznymi dodatkami - masłem, [...]
witam. wlasciwie stawy zawsze mi strzelaly, takie strzelanie przy wchodzeniu po schodach czy schodzeniu, przy rozciaganiu itd itp. nigdy mi to nie przeszkadzalo. miewalam problem z kolanem prawym ale to do tej pory jest wiec nie o to chodzi. operacji nie chce. do rzeczy! od tygodnia wzielam sie za siebie, bo po powrocie ze szkocji niebardzo [...]
Witam !! 2 dni temu zakupiłem 3x Gain Fast'y 4,5kg oraz 1x Mutant Mass 6,8kg. Wydając taką kase grzech było by się nie upewnić czy dobrze jestem poinformowany co do brania tych suplementów ... A więc: Mutant Mass ---> po treningu (nie wiem czy odrazu po skończeniu ostatniej serii już go wypić czy dopiero po 20-30 minutach tak jak pisze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Chciałbym uzyskać parę odpowiedzi i podyskutować na temat ścieżki, którą chce przejść (przeżyć) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciała. Od ponad 3-ech tygodni intensywnie ćwiczę, przez pierwsze 2 tygodnie starałem się jadać posiłki podawane w programach treningowych, które zaraz wymienię, natomiast od 1,5 [...]
