Witam, mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Micros_Chewies_i29808_d380x380.jpg Opis - Tabletki smakowe - Opóźnia zmęczenie psychiczne - Wzrost beztłuszczowej masy i siły - Szybsza regeneracja potreningowa BCAA (aminokwasy rozgałęzione) są kombinacją leucyny, izoleucyny i waliny. Działają one synergistycznie naprawiając tkankę i zapobiegają [...]
WItam wiem ze to jest forum kulturystyczne wypowiadają sie sportowcy itp. Ale nie brakuje tutaj osób specjalizujących się w sprawach odżywiana stad moje pytanie. Wszędzie jest podane 5-6 posiłków z tym że PRZED i PO treningowy a co z osobami które jako tako nie trenuja a ich codziennym wysiłkiem jest spacer, szkoła wyjście do sklepu. U mnie [...]
Witam mam 21 lat staz na silowni troche ponad 2 lata chcialbym zapodac jakis cykl na deca durabolinie jestem w tym zielony wiec chcialbym uzyskac jakies opinie dosiwadczonych osob:) Ogolnie to bralem jakies standardowe suplementy białko i 2 razy kreatyne. Moje wymiary zanim zaczynalem 188 cm wz Waga - 85 kg biceps 34 cm wyciskalem okolo 50 kg na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Massit_i28252_d400x400.jpg Massit Opis - Szybki rozwój masy i siły mięśniowej - Doskonałe działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne - Zawiera w składzie aż 3 rożne źródła białek - Wzbogacony o monohydrat kreatyny oraz taurynę - Dostarcza 20g białka w porcji MASSIT jest preparatem stworzonym aby w [...]
Warze 59kg i obliczylem sobie ile potrzebuje kalori i gramow bialka, ww i tluszczy. potrzebuje 2500 kcal co daje mi: 297,5g weglowodanow co w przyblizeniu daje 5g weglowodanow na kazdy kg wagi ciala 107g tluszczow co daje 1,8g tluszczu na kazdy kg wagi ciala 91g bialka codaje 1,5g bialka na kazdy kg wagi ciala I tu moja prosba nie wiem jakie [...]
Witam PYTANIA I TYM SAMYM TEGO POSTA KIERUJE DO LUDZI Z DOSWIADCZENIEM Z TRENINGIEM SILOWYM Nie jestem pewny czy ten post powinien zanlezc sie w trenigu dla zaawansowanych czy poczatkujacych, ale sugerujac sie wyznaczona granica 2 lat stazu pisze tutaj silownia jest dla mnie sposobem na zrelaksowanie, odpoczecie od problemow i sposobem na [...]
Witam szefostwo:) mam do was wielką prośbę układam sobie ditkę na masę i zastanawiam sie ile gram białka ile wegli a ile tłuszczu powinienem przyjąć na kilogram masy ciała.??? Ważę 75kg wyciskam 115 kg i mam 18 lat.Zastanawiam sie czy przyjąć 2,5g Białka 6g wegli i 1 g tłuszczy, czy druga opcja 2,2g białka , 5 gram węgli i 0,8 tłuszczy. A może [...]
Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]
Witam, ;-) Jeszcze niedawno chcialem sie brac za mase lecz Wasza pomoc utwierdziła mnie że pierw musze zlikwidować tłuszcz, dlatego chciałbym sie Was poradzić czy obecna dieta którą mam zamiar wprowadzić w życie będzie odpowiednia, aby spaść w pasie 5cm. Za plan treningowy wezme sie pozniej ;) WZROST177 cm OBWÓD BICEPSA 33 cm OBWÓD KLATKI 94 cm [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xtreme_Glutamine_i28247_d400x400.jpg Xtreme Glutamine Opis - Zwiększa syntezę białka i tworzenie azotu w ustroju. - Wspiera naturalną odporność organizmu. - Chroni skutecznie przed katabolizmem tkanki mięśniowej. - Zwiększa działanie antyoksydacyjne w organizmie. - Bez substancji dodatkowych. Glutamina to [...]
witam, czy tajemnicą producenta jest jaki jest stosunek białka na 100g- białka jaj wpi i wpc w system protein 80 a także wpc i wpi w whey protein complex? np, 100% białka whey protein complex to ile w tym wpc a ile wpi
Wiek : 19 Waga : 58kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 94cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka [...]
Siemka, w tym temacie chcialbym poprosic Was o troche pomocy, szczegolnie osoby, ktore maja jakies doswiadczenie w kwestiach odpowiedniego odzywiania sie. Wiec do rzeczy Bede ukladal w sumie 3 dietki i do kazdej bede mial pare osobnych pytan. Czesc rzeczy wiem, o czesc wole sie spytac zeby nie popelnic bledu. Pierwsza dietka jest dla kobiety [...]
Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i ile. [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek - 21 3) waga/wzrost 93/187 4) staż treningowy - 3 miesiące 5) cel cyklu masa/stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - hmb olimpu, białko matrix syntax 7) stosowane wcześniej spalacze - clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko, [...]
Czesc ! Mam taka sprawe : natychmiast po treningu zjadam wafle ryzowe (wegle proste - 1g na 1kg wagi - tak ? ),ale nie wiem ile bialka trzeba do tego dorzucic . Na stronie glownej wyczytalem , ze w posilku potreningowym ma byc stosunek wegli do bialka 1:1 . Ale jest tez podobno zasada , ze nie zjada sie wiecej jak 30g bialka w jednej porcji , a ja [...]
