BIAŁKA

dzieki wszystkim za podpowiedzi. miloszmk poza kolarzami torowymi, ktorzy mnie calkiem nie interesuja, wszyscy kolarze sa bardzo wycieniowani, nie twierdze ze nie sa umiesnieni, ale napewno w dosc niewielkim stopniu. Wydaje mi sie ze treningi ranne, przed posilkiem sa bardzo dobre, bede takze przed snem robil jakis trening- 45min. na rowerku [...]

1. Od listopada jadłam 1800 kcal. Obecnie jem 1600 kcal (w tym około: 90g białko, 90g tłuszcz, reszta węglowodany). I jakie efekty tej diety? 2. Wyliczyłam BMR ze wzoru, który znalazłam tutaj na forum. Wynik to 3098,3 kcal. Rozumiem, że od tego odejmuję teraz około 200-300 kcal? Osoby ze znaczną nadwaga nie powinny używać w tego typu wzorach [...]

Osobiście zacząłbym od 2300 kcal i wzbogacił dietę odżywczo i energetycznie, bo jest słabiutko. Wyższy udział białka może wspomóc redukcję tłuszczu zapasowego. Badania są niezbędne. Co do treningu siłowego - należałoby go wprowadzić bowiem jeśli na chwilę obecną nie czujesz się na siłach to wystarczy na początku trening funkcjonalny chociażby z [...]

Przyjmij na początek 120g białka, 60 g tłuszcze i reszta ww. Po 1-2 tygodniach zweryfikujesz. To bezpieczny rozkład

No mam tylko ze jestem jeszcze szczuplejszy niz Ty tak wiec nie bada sie zgadzac ilosci bialka itp.. Ktos tu na forum zrobil taki programik w excelu gdzie mialem podane produkty i tylko wklejales w pola i samo ci wszystko obliczalo..wlacznie z zapotrzebowaniem i wartosciami ktore sa aktualnie spozywane przy wybranej diecie. Poszukaj, jak nie [...]

Hmmm moze troche od innej strony zaczne.Ja Ci powiem cos z mojego doświadczenia.Ja staram sie cala wiedze ktora przeczytam apropo treningow sprawdzac na sobie.I powiem Ci ze trenowalem teraz na silowni 6 miesiecy.I wszystko co czytalem wczesniej mi sie potwierdzilo.Mianowicie przez pierwsze ok 6 tygodni od momentu rozpoczecia treningow obojetne [...]

Po ósme gdybys mial o tym jakiekolwiek pojecie to wiedzialbys co da sie osiagnac trenujac odpowiednia metoda dla swojego organizmu i z odpowiednia do celow dieta i odpowiednia suplementacja w ciagu roku !! Po dziewiate gdybys sie na tym znal wiedzialbys ze odzywka weglowdanowo-bilakowa to zadna specjalna odzywka tylko moze sluzyc jako zamiennik [...]

a i jeszcze cos jka cos cwaniaki co zbieraja informacje o tobie po przyjezidzie do marsyli zalerznie od tego gdzie sie zaciagnoles jada do domu z wlasnej woli w karzdzj narodowosci masz niby kolege jestes polak masz polaka jestes niemiec masz niemca itp dlatego caly casz jetes pod kontrola dowiedza sie o tobie wszstko tak jak cos muwisz to caly [...]

chociazby dlatego iz powaznie "odciaza" zoladek i przez to nie zaburza najwazniejszych faz snu...czyli innymi slowy sprzyja regeneracji... poza tym wysokie BV podkreca anabolizm nocny...a drobnoczasteczkowe bialka nasladuja troszke hgh (wieczoor to naturalna pora wydzielania hgh) i to samo w sobie daje juz duzy efekt anablizczny .. misOO [...]

moim zdaniem ostatni posilek powinien sie skladac z bialka tzn np sera bialego

Wszystkie podstawy w kwestii układania diety, wyliczenia zapotrzebowania dziennego na kalorie, itd. znajdziesz na naszym forum. Warto rozpocząć zgłębianie wiedzy np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na start ważne artykuły dotyczące treningu i odżywiania: - [...]

Wczoraj brzucha jednak nie zrobiłem - po pierwsze trochę mnie bolały mięśnie a późnym wieczorem już mi się nie chciało }:-( W nocy obudziłem się wcześniej niż tatuncio ale wstałem godzinę później niż on! Leżałem czekając na sen który nie chciał powrócić! Zjadłem więc 20 dkg piersi i zrobiłem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p 78kg/4p 5p 1b. [...]

Wydaje mi sie że ta zmiana koloru to ze zwiększonaj ilości białka w diecie a konsystencja może większa ilość błonnika i owoce warzywa.

Ja ci powiem tak. Byle gów... się nie przejmuj. Ja tak zawsze kiedyś miałem jak zżerałem więcej jogurtów mleka itp. więc to pewnie od białka. Od płatków raczej nie. Jak Cię brzuch nie boli, nie masz problemów z oddawaniem stolca, zaburzeń łaknienia i innych dolegliwości tego typu to nie ma się czym przejmować. :D

Wśród bywalców siłowni często pojawiają się pytania, co, kiedy, ile... Niektórym osobom wydaje się, że to rodzaj treningu decyduje o tym, czy i jak bardzo urosną nasze mięśnie. Stąd też pytanie z Twojej strony: "jaka ilość powtórzeń, aby zmasować barki?" Warto pamiętać, że to niekoniecznie ilość powtórzeń decyduje o tym, czy będziemy budować masę [...]

Spędziłem teraz kilka dni na lekturze forum w dziale odżywiania i podwyższyłem ilość kalorii do 2500 pozostawiając około 200 gramów białka. Ponadto,dodaję wymiary obwodów również do aplikacji i będę obserował w następnych tygodniach :)

Dokładnie :P; chcąc mieć dobrą sylwetkę jak najdłużej, powinno się dbać o "bebechy", jak o jakąś świętość, bo to one przerabiają jedzenie i żadne leki tego nie zastąpią, kiedy już coś się popsuje. Co do "śluzów" , to podobno pod wpływem nabiału nie powstają żadne szkodliwe śluzy w ludzkim ciele, natomiast wyczytałam, że probiotyczne bakterie [...]

Kurcze, niby się zgadzam, niby się nie zgadzam. Oczywistą sprawą, że u każdego człowieka podstawą powinna być dieta - czy to młody, czy stary, czy sportowiec, czy nie. To od niej w sumie biorą się wszelkie choróbska. Po ogarnięciu diety (i tu będę się upierał) dochodzimy do niezbędnej suplementacji. Czyli uzupełniamy to, czego dieta nam uzupełnić [...]

WnMPapa - miałam już wcześniej to napisać - czy znasz dziennik faftaqa i śledzisz to, co pisze on w artykułach na tematy suplementów, owoców, warzyw itp.? http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Dziennik_faftaqa_Vol._2_-t1085434.html Na pierwszej stronie masz zdanie: "Jak widać multiwitaminy nie potrzebuję. Wszystkie witaminy po 200 - 500% zapotrzebowania, [...]

też sie ostatnio zastanawiałem nad białkami i kupiłem 3250gram whey c-6 , jak szukasz opini to szukaj whey fusion bo to podobno to samo , smakowo kumpel jadl i mówi ze lepsze to tylko ze sciteca jadl , a wiadomo scitec ceny ma niezle . A jesli chodzi o aminogram to w tej cenie jest kozak(jesli faktycznie jest tam to co pisza) 28bcaa na 100gram [...]