Witam. Problem polega na tym ze przy w miarę dopiętej diecie (około 2 tyg dieta trzymana na 100%) i dość intensywnym treningu waga stoi w miejscu , wręcz mam wrażenie że nawet jak by rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu? Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do [...]
Elo :) Czy taka dieta może być? Wiem, że nie jest ona najlepsza ale chyba lepiej taka niż śmieciowe jedzenie? Moje zapotrzebowanie to : Kalorie: 3185,42 Węglowodany: 438 g Białko: 119,45 g Tłuszcz: 108,18 g Posiłek 1: (6.30) 1.Mleko 3,2% 300g 2.Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2: (11.00) 1.Jabłko 2.Banan 3.Wafle ryżowe 30g Posiłek 3: (15.30) [...]
cze mam do was prożxe pomóżcie mi z tą dietka bo dzieki niej przybrałem troche kilogramy masy ale też troche tłuszczyku a teraz chcialbym te ostatnie dwa miechy wakacji poświecić na budowanie amsy ale juz takiej czystej chciałbym jakeiś ok 5 kg ale nei chce tłuszczyku i spróbował bym taka diete prosze zkorygujcie ja jeśli będzie zła Rano 3 jajka [...]
Witam. Jestem po cyklu xpand. Kupiłem teraz 3 kg białka nitroprogen i 4 kg carbo. Dieta jest taka: 7.30 4 jajka i 100 g platkow owsianych 10.30 serek wiejski 200g i 100g pieczywa zytniego wasa 13.00 40g odzywki bialkowej + garsc orzechow wloskich 15.00 100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka/wolowiny/schabu posilek przedtrenigowy 17.30 100g [...]
[...] trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO ZMIENIĆ W DIECIE? * CZY ILOŚĆ WĘGLI TŁUSZCZY I BIAŁKA JEST ODPOWIEDNIA? * MOŻE JAKIES MACIE PODPOWIEDZI? (dodam że węgle w posiłkach podzieliłam na 1 posiłek i posiłek przed treningiem a także po treningu) [...]
Zacząłem suplementacje ZMA, a jak wiadomo najlepiej je stosowac przed pójściem spać, ale przed pójsciem w ramach mojej nocnej porcji białka spożywam ser biały. No i tu jest problem bo ser zawiera wapn który blokuje wchlanianie magnezu i cynku. Nie chce zastepować sera odzywka białkowa bo juz w ciagu dnia wlewam w siebie dwa razy. No i mam pytanie, [...]
Witam , mam 15lat wzrost ok.174 waga 90kg , na siłke chodze od jakiś 10dni przez to co chodziłem zrzuciłem 3,5kg nie wiem czy dużo czy nie ale teraz tak . plan mam ułozony tak . przważnie siedze po 1:30 lecz czasem dłuzej i czasem biegam koło domu :d Dzien 1: Klata + bic Dzien 2: Aeroby + brzuch Dzien 3: Plecy* + tric Dzien 4: Nogi + brzuch Dzien [...]
Witam Mógłby mi ktoś polecić jakieś DOBRE suplementy białkowe (ponad 65% białka), z dużą zawartością BCAA i glutaminy za NIEWIELKIE pieniądze? Interesuje mnie cykl 5 - 6 tygodni. Mam 182 wzrostu i ważę 92kg. Będę wdzięczny za pomoc
Witam! Mam 2 opakowania Testosteron Prolongatum Jelfa. Ważę 58 kilo przy wzroście 177cm. Odżywiam się normalnie jestem ektomorfikiem. I moje pytanie brzmi czy na 1 cykl wystarczy to co mam? Dokupic cos ewentualnie? Jak to brać? 200ml e7d lub e5d? Czy może 100ml e2d e3d. Mam jeszcze 1800g białka ostrowi to dołoże do diety bo mam duże braki w [...]
SIEMA! CHCE KUPIC U CIEBIE ZESTAW : KREATYNA ULTIMATE.N 300G GLUTAMINA 500G NUTREND 2KG BIALKA 80% EXTENSOR CZY KREATYNA ULTIMATE.N JEST W TEJ CHWILI U CIEBIE DOSTEPNA??? GLUTAMINA NUTREND CZY TREC?waze 93 kg i chce brac 20g dziennie.Czy w przypadku TREC 20 dni suplemacja wystarczy?czy lepiej wziacc NUTREND na 25 dni??? doradz mi ktora glutamine [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Witam, mam pytanie. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej (nie mam jej bardzo duzo, ale..) i chcialbym polepszyc stan miesniowy. Biegam i cwicze na silowni 4 razy w tyg. Problem w tym, ze wolno trawie i nie dostarczam organizmowi tyle bialka ile wymagaja [...]
Witam. Zamierzam zrobic niedlugo swoj drugi cykl kreatynowy. Pierwszy robilem na Megacapsach Olimpu i szczerze mowiac jestem nawet zadowolony, z tym, ze moja dieta w tamtym okresie byla nie do konca idealna ;) teraz po konsultacjach ze znajomym dietetykiem mam dosyc dobra diete ;) Tylko zastanawiam sie co takiego moglbym dokupic do tej kreatyny, [...]
Witam, z ciekawości zbadałem sobie krew. Tak sie stało, że była badana w klinice serca i okazało się, że mam stężenie markerów sercowych (nie wiem dokładnie jakich) na poziomie 620, gdzie norma wynosi 195. Co się okazuje, tak złe wyniki kwalifikują mnie na zawał lub coś napewno niefajnego. jeden z "uczonych" w owym szpitalu powiedział, że to od [...]
Zacznę od siebie, wklejajcie diety, na masie, na redukcji, i jakieś info o sobie MASA!! INFO Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 65 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ~4000kcal Cel cyklu: masa %-) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11 [...]
Hejka, Mam pytanie zaczalem redukcje fatu. Trenuje od godz ok. 19 30 do 20 45 tak okolo. Spac ide okolo 22. Mam dylemat co do posilkow na godz przed treningiem spozywam 50g makaronu brazowego, warzywa i 150 g piersi z kurczaka. Po treningu wypijam 30 g bialka. Po przyjezdzie do domu po 21 spozywam ostatni posilek. Czyli pol kostki twarogu 15 ml [...]
Cześć, pierwszy raz w życiu zdecydowałem się na zakup kreatyny i kupiłem jabłko cm3 treca i tutaj zaczyna się moje pytanie. Czy mogę i jeżeli tak, to w jaki sposób łączyć dawkowanie kreatyny, gainera (solid mass treca) i glutaminy. Słyszałem, że białka z gainera nie powinno się brać w tym samym czasie, co kreatyne i należy odczekać kilkadziesiąt [...]
Chciałbym zacząć mieć jakąś dietę, najpierw może trochę nie na temat, ale jest to dla mnie istotne. Czy taka dieta powinna być stosowana dzień w dzień przez cały czas gdy ćwiczę? (aktualny plan to Push Pull) czy jakbym sobie odpuścił 1 obiad takiej diety i zjadł coś innego to jakaś wielka tragedia by się stała czy raczej nie ma problemu z takim [...]
Mam pytanie: W jakich odżywkach mogę znaleźć najwięcej glutminy i BCAA? Chciałbym zrobić trochę masy mięśniowej i zależy mi na tych aminokwasach. Mogą to być odżywki białkowe jaki i białkowo-węglowodanowe (mile widziane również tańsze warianty . Proszę o pomoc w dobraniu dobrej odżywki na masę, w których te składniki byłyby "wyczówalne" w [...]
Planuje zacząć cykl masowy, w którym uwzględnie dwie odżywki: -CellPump -Xpand Dieta będzie masowa typu: * białka na każdy kilogram ciała * tłuszczy na każdy kilogram ciała * weglowodanów na każdy kilogram ciała Trening też typowo masowy, każda grupa mięśniowa ćwiczona 3x w tygodniu, fbw. I w tej kwestii nasuwa mi się kilka pytań na myśl: 1. [...]
