a nie możesz zrobić omleta w domu i zjeść na zimno? po pierwsze w godzinę nie zrobi się lodowaty, po drugie co w tym złego? :> ubij sobie białka to będzie puszysty, wez jakies owoce i zblenduj lub w kawalkach, do tego odzywka bialkowa z chia (zrobi sie geste), wysmaruj omleta, zawin na pol i zjesz sobie w pracy :-) 2 białka, 1 żółtko, 30g mąki + [...]
od 2 miesięcy jesteś na 1300? co to za dietetyk? }:-((( zwiększ kalorie koniecznie, bo raz dwa będzie jojo. Sama liczysz co jesz czy na podstawie tej rozpiski tylko? 70g białka, 41g tłuszczy, 193g węglowodanów @-| przy treningach siłowych z reguły jest to 120g białka, min. 60g tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów. Schudłaś 6kg, jest to bardzo [...]
Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]
Przy przysiadzie możesz kilka cm niżej zejśc, reszta ok;) MC do poprawy, najpierw podnosisz sie na nogach a potem dopiero sie prostujesz, mocno ledzwia obciazasz, to ma być. jednoczesny ruch. Mało białka w pierwszym posiłku, 73gramy białka na jeden posiłek to zdecydowanie za dużo!!Tłuszczy też za mało w posiłkach, w śniadaniu zdecydowanie. W [...]
Przy przysiadzie możesz kilka cm niżej zejśc, reszta ok;) MC do poprawy, najpierw podnosisz sie na nogach a potem dopiero sie prostujesz, mocno ledzwia obciazasz, to ma być. jednoczesny ruch. Mało białka w pierwszym posiłku, 73gramy białka na jeden posiłek to zdecydowanie za dużo!!Tłuszczy też za mało w posiłkach, w śniadaniu zdecydowanie. W [...]
pimperzy spod znaku fruwającej sztangi. 7 trudno żeby nie działał, przy takiej wadze porcja białka powinna Cię roznieść .. ale w sumie większość rynku suplementów kierowana jest do młodszych adeptów siłowni. hehehehhehe zdr
przecież od dawna po przypałach HI TECU jak okazało się, że sypali pszenicę zamiast białka to ja nic nie tykam od tej słabej firmy robiącej ludzi w jajo
poza tym mozesz ujac bialka w innych produktach, tych typowo bialkowych (pamietajac jednak o zasadzie przewagi bialka zwierzecego nad roslinnym) mi chodzilo o to ze nie jest jednoznacznym to ze jak zwiekszamy kalorycznosc to musimy zwiekszyc ilosc bialka, o tym decydujemy produktami a konkrety wymienil góra-forte...
GrrubasUprzedziłeś mnie Ze swojej strony dodam że kazeina(ser) jako poranne źródło białka nie jest dobrym pomysłem . Chudy twaróg zastąp półtłustym , poszukaj innych źróde białka nie tylko nabiał czemu nie tuńczyk na przykład raz kiedyś . Ten przedtreningowy nadaje się bardziej na potreningowy tylko wywal sałatkę .
dieta jest typu low carb.czytalem o niej i ludzie ktorzy ja stosuja biora za przyklad 3g-wegli 2.2-2.5 a nawet wiecej bialka 0.5-1-tluszczyu wzystko na kmc gr-gramy ale wstyd. 10g tuñczyka mialem na mysli juz czystego bialka.czyli 50g tuñczyka-10g bialka. dzieki za poprzednia wypowiedz .
odświeżam, bo właśnie doszły nowe zmienne:( Otóż okazało się, że będę musiał wyjechać na 2-3 miesiące. I z siłownią raczej nic nie wyjdzie:( Tzn. nie będę miał do niej dostępu na pewno przez jakieś 2 miesiące. Plus taki, że będę mógł w miarę trzymać się diety- 2,5gr białka na kilogram masy przy jednoczesnej redukcji węglowodanów do, myślę:) 90% [...]
PODSTAWA JEST DIETA I CWICZENIA. To ze nie masz pieniedzy na odzywki nie zmienia faktu ze cwiczac wg planu osiagniesz doskonale rezultaty. Skakanke sobie odpusc bo wysilek to za intensywny moim zdaniem jak na odchudzanie, rower + silownia + dieta w 100 % wystarczy. Nie powiniennes rozgraniczac posilkow na sniadanie,obiad i kolacje. jak napisalem [...]
Coś nie tak z tymi jajkami masz na początku. Trzy jajka to 3x12g czyli już masz 36g. Do tego płatki i orzechy. To około 45g białka. Zgaduje że używasz Dziennik Darkthorna? Z nieznanych mi przyczyn jeżeli chcesz mieć wartości jednego jajka musisz wpisać 200g, mimo ze w opisie jajko ma 60g. W posiłku przed i po treningowym masz za dużo białka, około [...]
Adramel i fakt ze nie jestes, pod SAA to daje sie grubo ponad 3g bialka, a naturale na odchudzniu jedza ok 3,3g bialka i dobrze na tym wychodza. 2g to jest ilosc na odchudzaniu dla kazdej osoby, nawet biegajacej rekreacyjnie. Dieta wyglada duzo lepiej w 5 i 6tym posilku nie jedz juz weglowodanow, lepiej wiecej rano i po treningu i generalnie tlusz [...]
Witam! Mam podobne gabaryty co tym. Zmienil bym u ciebie w diecie 1posiłek 950g to stanowczo za dużo i tego białka tez jest troche za duzo. odpowiednia ilosc bialka na sniadanie to od 20 do 35 przy twojej wadze. Ja na sniadanie jem owsianke okolo 450kcal lub jogurt z ryzem. W swojej diecie mam 6posiłkow i staram sie je jest co jakies 2godziny [...]
dverCS widocznie był jakiś błąd w stosowaniu clenburexinu :) ja biorę godzinę po śniadaniu ( 30 minut przed treningiem ) 3 kap i klepie dobrze :) Potliwość dobra i koncentracja :) . tak jak wyżej pisałem spróbuj Meltdown'a :) Na pewno będzie lepiej :)) Tylko jak pisałem z dala od węgli przed kapsułkami :) . Co do białka to jestem zdania ,że nawet [...]
Po pierwsze, warzyw sie do zapotrzebowania nie wlicza. Po drugie bym ich dorzucil do diety wiecej. mięso z kurczaka/wołowiny/indyka 100g (b45 , t4 , w0 ) 140kcal 100g miesa to ok. 16-20g białka, w zaleznosci od rodzaju. Wiec nie wiem skad to 45g w Twojej rozpisce? jajko całe (b:20, t:15, w:1) 218 kcal Podobnie tutaj. Jedno jajo cale? To przeciez [...]
herosek88 fajna siostra znalazlem fajny kalkulator kalorii oblicza ile sie potrzebuje kalorii bialka ww itd I pokazuje ile kalori bialka itd potrzeba zeby przytyc 1 kg i schudnac 1 kg w 1 tydzien owszem nie gwarantuje ze sie przytyje lub schudnie 1 kg w tydzien ale pokazuje mniej wiecej ile trzeba zwiekszyc rzeczy ktore dostarczamy organizmowi lub [...]
5.00 - pobudka 5.15 - 20 g czystego białka z wodą 5.30 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.30 - 30 g czystego białka z wodą 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu [...]
Ustal bilans startowy na 1800kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tluszczu. Ułóż dietę w oparciu o art "Co jedzą Ladies" (link w regulaminie). Dodaj tłuszcze, np orzechy włoskie, oliwa, żeby dobić do 1800kcal. Tłuszcze odpowiadają za gospodarkę hormonalną i odchudzanie.. Chleb nie-razowiec wywal, wędlinę wywal, dodaj ostatni posiłek 1-2h [...]
Powrot do dawnej sylwetki z pomoca
