BIAŁKA

Witam Juz prawie 2 tygodnie jestem na J/NJ, zazwyczaj wychodzi mi 16/8. Jestem ogólnie bardzo zadowolony z tego systemiku. Ale teraz do rzeczy: ciężko mi upchnąć 500 g węgli w dzień treningowy. DT 500 węgli 250-300 białka ~50 tłuszczy DNT 200 egli 250-300 białka 70-100 tłuszczy 14:00 pierwszy posiłek 17:00 trening po treningu 100 g carbo 20 g [...]

troche lipa ljak pracuje do 21 dzisiaj to wygladalo tak: 8 pobudka , kawa 10 w firmie - kawa 11-20 spalacz tluszczu 21.30 - 20gram bcaa 21.30-22.30 trening (odzywka intraworkout) 22.30 10gram leucyny 4gram hmb 22.50 40gram bialka 23.30 ryz 100g +2 puszki tunczyka 1.00 - 60g bialka zaraz ide spac ale nie chce mi sie w sumie

Smakowo, to wybrałabym wszystkie "na słodziaka" Ale z rozsądku 1. Odpada, bo to takie w sumie niekompletny posiłek 2. Całkiem ok i białko i węgle 3. TO samo co w 1 bez białka, kiepsko. 4. jw/ 5. To samo co w 2 białko i węgle i tłuszcz - także pełnowartościowy posiłek 6. tutaj też nie jest źle 7. Soczewica też można uznać i węgle i białko, więc [...]

witam Perfect jest trochę lepszym białkiem. masz inne frakcje trochę: w Perfect jest koncentrat, izolat i hydrolizat białka serwatkowego w Ultimate jest izolat białka pszenicznego, koncentrat serwatki kazeiniany. w zasadzie różnicy dużej nie ma.Po prostu cenowo Ultimate jest bardziej korzystny, Perfect nieco lepszy jakościowo.

Stary, trzymaj się schematu diety, który dla Ciebie poprawiłem.Zamieniaj sobie czasem te wszystkie ryże na makarony, kurczaki na ryby - to jest SCHEMAT, który możesz modyfikować, to nie ma być Twój stały jadłospis na pare mieś.! 50g twarogu na pewno nie ma 18g białka, poza tym twaróg zawiera Kazeinę - białko, które ma to do siebie, że się wolno [...]

Czy Ty widziałaś dietę, którą nam tu pokazujesz do oceny. Widzisz ile tam jest śmieci? Podwieczorek składający się z monte, banana i batona? WTF?! napisałaś: "Zdaję sobie sprawę, że to menu nie wgląda wzorowo, ale staram się jak mogę... " To menu nie jest wzorowe, nie jest nawet dobre. Szczerze mówiąc nie jest nawet kiepskie - jest fatalne i nie [...]

Cukier do kawy.... (1 łyżeczka, 2 cukru torchę wody i reszta mleko).... Teraz z pokorą widze, że faktycznie robię źle więcej rzeczy, niż myślałam... ale tarczyce i tak pójde zbadać... Dzisiaj moja mama usiądzie ze mną i pomoże mi ułożyć dietę.... Jak będzie mieli chwilę, podeślę do oceny, powiecie co sądzicie. A jak rozkład makro - bialka - wegle [...]

Padla juz dosyc konkretna odpowiedz. Co moge dodac od siebie... napewno bialko grubo przesadzone. Bilans w DNT fatalny, czemu tak malo wegli i mnostwo bialka? Dobra to zaczne od DT: -za duzo bialka w proszku, pij raz dziennie, zalozmy po treningu -platki z ostatniego posilku mozesz przeniesc na sniadanie -wywal bialko ze sniadanie i dodaj jajka [...]

tylko nie przesadzaj z witamina C bo mozesz sie nabawic kamieni na nerkach a w twojej diecie jest duzo pomidorow i papryki. co do treningu to bym ograniczyl liczbe cwiczen na duza partie miesni do 3 i na mala do dwoch i dal po 4 serie-sprawdz sobie w necie "trening na mase" a jesli chcesz jeszcze wiecej fatu zgubic to dodaj aeroby po treningu-po [...]

przeciez nie musisz od razu calego wp******ic... :D A bialka nie przesadzaj ze za duzo. Przy takiej ilosci węglowodanów to w ch** masz bialka roslinnego

40 g białka po treningu + 20 g białka do omletu czy galaretki 2 tabsy dziennie omega 3 1,5 g wyjdzie diet rice już dziś próbuje oliwa nie wiem ile, i tak rzadko smazę masło orzechowe teraz nie tykam, jak na masę wejde to pewnie z kilka dni max :-)

tak. RTG, zastrzyki, działa. Muszę odjąć sobie białka z diety i dodać węgli. Nie umiem jeść mniej niż 30g białka w posiłku...

Snick a jak ci się przypadkiem 260g jaj wpadnie, to ulejesz białka żeby 250 było? albo jak 240 to dobijasz 10g białka z kolejnego? damn!

masz ogólnie mało białka, przydałoby się choć trochę podbić, tak piszę o tych aminkach bo akurat po treningu z szybkimi węglami byłyby jak złoto przy ogólnie niskiej podaży białka

ale wynalazłem twarożek w Belgii zayebisty :o smak truskawkowy, waniliowy albo brzoskwiniowy, jakieś 6g białka, 4g węgli i 0g fatu na 100g... w takich wiekszych opakowaniach po 500g... zjesz taki cały do posiłku, niecałe 200 kalorii, w tym 30g białka i jesteś dopełniony na pól dnia

%) 100% hydrolizatu znaczy 100% hydrolizatu /bez domieszek innych form bialka/ nie ma tam nigdzie napisane 'bialko poddane pelnej hydrolizie' od izolatu rozni sie tym ze tutaj masz 'mieszanke' wolnych form aminokwasow, di- i tripeptydow i 'normalnej' formy bialka a w izolacie masz tylko 'normalna' forme bialka

dlaczego z fruktozy? fruktoza zmieni się w glikogen wątrobowy, jak już będzie glikogenu dość to zamieni się w tłuszcz fruktozę należy ograniczać spalasz dużo kalorii? chcesz uzupełnić braki? jedz dużo ww, ale ww DOBREJ JAKOŚCI!! węglowodany złożone, najlepiej o niskim ig śniadanie, daj białka z 20 g czemu masz sojowe? płatki sojowe? po co? 20 g [...]

Na redukcji z niskiego BF do jeszcze niższego (powiedzmy z 15% w dół), może być korzystniejsza większa ilość białka. Na redukcji białko najlepiej liczyć w g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Wg zaleceń dla sportowców sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych jest to 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, aby zminimalizować straty [...]

więcej cukru niz bialka. generalnie moze zle sie wyrazilem piszac "nie traktowalbym jako zrodla bialka",chodzilo mi o to ze ja bym nie uzywal mleka z myślą "wypije mleko to dojdzie mi 10g białka w bilansie",a uzywal je jako dodatek do owsianych itp. jest to jednak tylko i wyłącznie moja opinia,kazdy ma prawo do swojej. [...]

co do białka, to co koniu sądzisz o białku mr big? powrotu do zdrowia życzę, sam ostatnio chorowałem, dlatego nie lubię zimy ;-)