BIAŁKA

Kwestia wygody. Dla mnie 7 posiłków to masakra - albo jem, albo zaraz będę jesć. Masło ma byc prawdziwe, 82 % tłuszczu, zrobione z mleka nie z niewiadomo czego ;-) Szynka sklepowa to tez kiepski wybór. W śniadaniu nie masz białka. Dla mnie najlepszą opcją sa śniadania białkowo tłuszczowe, bo po nich długo nie jestem głodna. W kolacji daj jakieś [...]

serek wiejski nie jest dobrym źródłem białka w ciągu dnia. Ogólnie tego białka spożywasz za mało, kaloryczność też trochę za niska, śmiało możesz dodać oliwy do ostatniego posiłku. Jajka od biedy możesz zastąpić odżywką białkową, tłuszcz tradycyjnie uzupełnij orzechami/oliwą.

Koniu151, dzięki za odpowiedź. W sumie nie obstaję mocno przy CKD. Po prostu chciałem spróbować bo nie wymiękam nawet jak dieta daje w kość (nie chodzi o głodówki oczywiście ). Po prostu zależy mi by dieta była skuteczna i zdrowa, nieważne czy CKD, LC czy zbilansowana :) To mam olać CKD i do diety wrzucić ryż brązowy dodatkowo (do chleba nie [...]

Krótkie podsumowanie dnia. Dzisiaj zaspałem, więc rano szybki rozruch: 2 minuty skakanki i 8 minut snatchy 24ką ;) pomogło, obudziłem się szybciutko ;) Potem rowerem do pracy i z pracy, łącznie niecałe 20 km. Tego już nie traktuję jak trening, po prostu dojazd do pracy i tyle. Niestety boli dalej tyłek, co niezawodnie oznacza potencjalne problemy [...]

Białka jesz 1:1 z tłuszczem? Nie chodzisz głodny czasami? Dzisiaj ruszam po rzemieślnikach (jak zdążę) i dowiem się ile będzie kosztowała moja wyobraźnia wg ślusarza (młot, drążek), krawcowej (woreczki z obciążeniem do sandbaga) i stolarza. Może jutro ( w tym tygodniu) pojadę po granulat gumowy do worków.

Dzień dobry:) Wczoraj czitowałem, więc liczb nie będzie - na pewno poniżej 100 W, reszta - sporo białka. Ale nie zwalnia to od porannego treningu - więc wersja minimalna, bo czuję zmęczone nogi - czyli S&S. Dzisiaj powtórka z wczoraj, miałem dodać jeszcze jedną serię do swingów, ale coś dziwnie strzyknęło w lewym barku, więc odpuściłem. Ogólnie [...]

Wczorajsze liczby: 92/267/80. Samopoczucie lepsze niż przy większej ilości białka, jakoś lżej na duszy i ciele, a i kilogram mniej na wadze. Dzisiaj dzień luźniejszy w S&S: czułem po wstaniu lekkie znużenie, więc 10 x 10 swing jednorącz i 5 x TGU z 6 kilową zabawką. Aeroby i ćwiczenie techniki ;) Jutro zamierzam zakończyć fazę wstępną i przejść do [...]

Witajcie :) Co do kamizelki, to wczoraj pozwoliłem sobie na 15 kg dołożone do koszenia. I powiem tak - macie rację, okazjonalnie jest git, częstsze używanie w pracach przydomowych byłoby nużące i niepotrzebnie obciążające. Natomiast raz na tydzień wykoszenie w tym trawnika - fajny trening ;) Szczególnie mięśnie brzucha dostały w d... - najpierw [...]

Córki są, więc dużo się dzieje ;) Dorwałem się na moment do kompa, któy Starsza okupuje, żeby prezentację na poniedziałek zrobić. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 3x10 24 kg, 7x10 32 kg 24, 32, 24, 32, 24, 32, 32, 32, 32, 32, TGU 24 kg x 3, 32 kg x 2 24, 32, 24, 24, 32 rozciąganie Powoli trzeba chyba [...]

Witajcie. Dzisiaj mały kryzys. Obudziłem się rano cały ociężały,coś jakby padnięty. Odrzucało mnie na myśl o S&S, więc były tylko szybkie interwały 5 x 200 m z minutą odpoczynku. Poprzedziłem to wszystko rozgrzewką siło - 3 serie hip bridge, goblet squat i halo z kettlem szesnastką. Potem TGU z 24 kg po razie na każda stronę i według recepty po 5 [...]

Właśnie za dużo danych i czynników na raz. Dlatego mam nadzieję, że jak od listopada zacznę względnie zrównoważony program treningowy, będę mógł złapać jakieś prawidłowości. Na razie mam wrażenie, że białko w moim przypadku poniżej 100 gram chudnięciu nie sprzyja ;) A'propos białka kulinaria: dzisiaj rostbef. Dwa dni marynował się w soli i [...]

Dzisiejsze S&S za mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg plank x 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w [...]

No i pobiegane ;) Ciemna noc, las, na głowie chińska produkcja pod tytułem magic shine - daje radę, jasno jak za dnia. Musze tylko poprawić mocowani, dołączona do zestawu opaska na głowę lekko uwiera, ale naprawdę nie jest to mocno odczuwalne. 10 km z tempem 6:46 - BS w moim przypadku powinien być 6:36, natomiast BD 7:11 - natomiast doszedłem do [...]

Rano, o 8:00 - 6 jajek z masłem. Około 14:00 zaczynam czuć zmęczenie. Nie głód. Zmęczenie. O 15:00 jem obiad: mięso + warzywa + tłuszcz. I dosłownie muszę położyć się spać. Na 20 minut. Wieczorem albo poczuję głód, albo nie. Skoro nie będę czuł głodu, to jeść? Na kolacje jakieś warzywa i odrobina białka, a przed samym snem owoc. I teraz problem: [...]

Powiem tak: już wiem, co można stracić idąc w chorobie za daleko. Ale tez wiem - jak i Wy też - że czasami lepiej leczy umiarkowany wysiłek niż intensywny odpoczynek ;) Czasami organizm potrzebuje kopa, żeby się zabrać za naprawianie choróbska ;) Poza tym: ostatnio kąpię się w soli salco, co wydaje mieć dobry wpływ na regenerację organizmu. [...]

No właśnie ja ze snem mam kłopoty, pracuję nad tym bardzo mocno. Salco niestety mam dużo mniej, aczkolwiek taniej też kupuje - wydawałoby się, że ściema, ale trzeba parę razy użyć, żeby zauważyć fajne działanie. Na tyle fajne, że nawet czekam na tą wieczorną kąpiel, chociaż nie cierpię gorącej wody ;) Dzisiaj po rowerze ROP, light day: 3 x 20 kg [...]

Ajron odnośnie twoich przygotowań i taczki i łopaty to ostatnio czytałem książkę "Stopy w chmurach" o biegach górskich na wyspach. Tam jest dużo o biegaczach starej daty którzy już odeszli z tego świata lub którzy już są bardzo wiekowi. Co chwila przewija się informacja o tym, że jeden czy drugi ciężko pracowali fizycznie a do tego biegali więc [...]

Pobiegane. Rano torbieli odpukać nie było, więc jakoś tak spokojnie. Śniadanie turbo: 250 śmietanki 30%, mocno dojrzały banan, miarka białka bezsmakowego i 30bram kaszki ryżowej. Syte i smaczne, i 1000 kcal ;-) Plan był na pi razy oko 53 minuty, trasa zróżnicowana, cross po lesie, sporo piasku, trochę podbiegów - naprawdę bardzo przyjemna. [...]

Boże, ta dieta to tragedia, co to za posiłek: ryż, mleko i chleb? Ryż na mleku zagryziony chlebem? Rano żadnego źródła białka w posiłku? 2 posiłek to buła i szynka sklepowa? Posiłek 3 i jedyne źródło białka to jakiś śmieszny napój proteinowy? Na kolację też żadnego źródła białka nie masz? Wszystko do wymiany, poczytaj posty podwieszone i jakieś [...]

Patrząc na Muscle Meds w 100 g mamy 70 g białka. Czyli jak łatwo policzyć na 900 g mamy około 630 g białka. W kilogramie wołowiny mamy około 200 g białka. W 4 kg - 800 g. Dolicz do tego prąd, ew. gaz i wyjdzie ci taki sam koszt jak tej puchy