BIAŁKA

No gratulacje nie czytalem wszystkiego ale to co przeczytalem bylo ok Wbijam soga jak jeszce wejdzie. zdrowe tluszce - zoltka jaj jak to sie wszystko szybko zmienia , pamietam jak jeszce niedawno bylem u dietetyka/lekarza i mowil bron boze zoltek z jaj- same bialka bo cholesterol pojdzie w gore

Qazar mi wyszło tak: Zapotrzebowanie dzienne 1728kcal Ilość kcal jaką powinienem wcinać to około 2800 kcal na dzień (hard gainer) Mam 177 cm . 72 kg wagi. Wyszło że na masę powinienem wcinać 125g B, 108g T, 332g W. Trzymać się tego czy np. dodać jakies 10% białka i węgli , bo tłuszczy już chyba jest ok.??? do obliczeń dodałem już wcześniej [...]

powoli ,wiec jestes hardgainerem przyjoles 1,5g bialka wiec daj 1,5g tluszczu i reszta ww tak bedzie najlepiej,lap sog za robote z arkuszem

musisz obserwowac swoj organizm (wyprobowujac rozne warianty), nikt Ci nie powie czy lepiej bedzie dla Ciebie 1,8g czy 1,5g bialka... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-09 01:13:17

Wzros - 175cm, waga - 71kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 3x w tygodniu mam treningi kickboxingu. Daję dietę do oceny: śniadanie (7.00) płatki kukurydziane - ok 80-100g mleko 2% - 500ml rodzynki - ok 30-40g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g bułki/chleb razowy - 300g masło roślinne - [...]

Czy może być taki rozkład?? 150 g białka (600kcal) około 1,9 g na kg wagi 100 g tłuszczy (900kcal) około 1,25 g na kg wagi 360 g węgli (1440kcal) około 4,5 g na kg wagi W sumie 2940kcal Moja waga to 80 kg ćwicze 5 razy w tygodniu, ucze sie wiec spedzam duzo czasu w szkole siedząc

Spokojnie mozecie zamieniac posilki ser chudy fajne zrodlo bialka(szczegolnie na noc) czymajcie sie bilansu ale jesli dalej jestescie glodni to lykajcie orzechy wloskie

Mam pytanie w związku z tym arkuszem do komponowania diety. Nie możana wybrać tu wspułczynnika aktywności, może wcale go tu niema. i przy wadze 96 kg, 3g białka, 6 wegla i 1,5 tłuszczu wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie to 4752, czy to nie zaduże, bo jak licze według schematu na początku artykułu to wychodzi samo [...]

Jak lykasz saa mozesz jesc wiecej ,organizm wiecej przyswaja bialka ,wiec takie ilosci sa normalne

wszystko ok ale nie rozumie jednego "...Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit ,bialko powoduje przyspieszenie metabolizmu i jest najmocniej termogene " TO jak jest z tym bialkiem, buduje miesnie czy nie ? <rotfl>

wiec mnozysz wage arazy 2g bialka . Wynik mnozysz przez 4.Nastepnie mnozysz wage razy 1g .wynik mnozysz przez 9 to liczba tluszczy.sumujesz oba wyniki.Otrzymana sume odejmujesz od twojego bilans kcal i nastepnie dzielisz 4 i masz liczbe ww ,volia.

Czesc czy moze ktos rzucic okiem na moja dieta: Rano 6 pobodka tutaj lykam 2 tabl. glutaminy 6:45-7:30 bieganie Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g 15:00-16:30 trening po treningu [...]

aha zapomniale jeszcze o jednym nie dlugo kupuje bialko i teraz nie wiem czy ta odzywke dolicza sie do ilosci gramow bialka czy nie z gory dzieki za pomoc qaz

dzieki niwix za pomoc ale mam jeszce takie pytanie mianowicie jak poznam jaka potrawa ma gramow bialka itd bo tego jeszcze nie wiem dzieki za pomoc z gory

Chłopaki sprawdxzcie czy dobrze wszystko obliczyłem: Waże 60 kg *24h=1440 mnoze to razy wspolczynnik aktywnosci-jestem hardgeinerem ale cwicze 4 razy w tygodniu wiec razy 1.4 co daje 2016 dodaje do tego 500Kcal i w zaokragleniu mam 2500 Kcal. Białka 1,5 g*60kg= 90g 360 Kcal tłuszcze 1,8g*60kg=108g 972 Kcal dodaje 360+972=1332 2500 Kcal-1332=1168 [...]

dzieki za odpowioedz tylko zastanawia mnie czemu mam wiecej tluszczow od bialka nie wiem czy to dobrze co o tym myslicie??

kurde chialem sie wziasc za ukladanie diety wedlug dziennika potraw ale tam jest lista produktow i podane jest ogolnie co ile zawiera bialka ww i tluszczy a jak sie dowiem np. ile ma plasteek szynki z piersi z kurczaka kurde pomozcie chlopaki bo nie wiem

no oki a inne produkty jak mam poznac ile jem gramow bialka w plasterku sera bialego naprawde jestem zielony w tym pomozcie blagam

z serem robisz analogicznie co z szynką patrzysz ile go jest dzielsiz na liczbe plasterków ps ty chyba do cyklu SAA ?? to możesz daćtroche więcej białka ale pewien nei jestem

mam pare pytań - mam takie wartości odżywcze w mojej diecie: 2,2g bialka, 6g ww, i 1,2g tłuszczy/kgmc. kcal z tego wychodzi 3706. z tych początkowych obiliczeń z pierwszej strony wychodzi mi z 3200, czy moge zosawić tak jak mam czy coś koniecznie wymaga obniżenia? napisałeś że należy unikać tłuszczy zwierzęcych nasyconych i margaryn, a czy masło [...]