BIAŁKA

/SFD/Images/2015/8/18/85ba77f65db34032894aef3281a8568c.jpg Jak widać multiwitaminy nie potrzebuję. Wszystkie witaminy po 200 - 500% zapotrzebowania, magnezu niemal 1g, ale przy tej kaloryczności to nie problem.Pomyślę czy nie obciąć białka i fatu i nie dobić trochę węgli. Muszę też uważać na nadmiar żelaza. Zdajesz sobie sprawę,że przy takiej [...]

Ja planujęwejście na lekko zmodyfikowany FST-7 z rampą na starcie pod wielostawy - coś jak zaproponowałem WojtkowiA4 inspirując się pomysłami Mawashiego (dzięki Bartku). Ten system będzie się idealnie komponował z rozwiazaniem żywieniowym gdzie przed treningiem wpada sporo węgli, bo insa działa wazodylatacyjnie. PHAT w zeszłym roku zrobił u mnie [...]

Bo fat spowalnia opróżnianie żołądka, a wszystkim zalezy na czasie. Imo - niesłusznie. czas ma duze znaczenie jak trenujemy na czczo, ale z drugiej strony kilka gramów fatu nie spowolni istotnie tempa opróżniania żołądka. równie dobrze można bać się węgli po treningu bo spowalniają trawienie białka. ;-) Problem czasowy po wysiłku ma znaczenie gdy [...]

zapomnijx4 - to nie jest tak, że 4g leucyny to dawka maksymalna. Podałęm tę wartość dla przykładu, wymyśliłem ją sobie. Prawdopodobnie góny limit jest wyższy, tak przynajmniej wskazują badania takie jak to: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25026454 (23g białka + 5g leucyny uznane zostało za optimum, ale w sumie wobór byłniewielki ;-)) [...]

A - no i informacyjnie - dziś zacząłęm odejmowanie białka i fatu z diety. Słyszałem taką teorię, któa mówi, że obcinajać tłuszcz w diecie (bez obcinania węgli) nie da się zmniejszyć poziomu bf. Innymi słowy, że redukcja tkanki tłuszczowej nie opiera się na deficycie kalorycznym tylko węglowodanowym. Mi osobiście wydaje się to stwierdzenie [...]

NA codzień jadłam do tej pory około 150g tłuszczu (tak średnio), więc 90g to dla mnie mało. Generalnie nie chodzi tutaj nawet o kryteria obiektywne, a o to, że odejmę kcal z fatu i białka, a dodam trochę z węgli ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 00:05:14

Cayek - nie wchodząc w szczególy - trzeba byłoby zadać ogólne pytanie: czy stosowanie SAA powoduje, że potrzebujemy więcej protein niż przy braku wspomagania? Na tak zadane pytanie trudno odpowiedzieć. Mało relane jest jednak by zasadnym było zwiększanie spozycia białka do 3 czy 4g / na kg masy ciała podczas przyjmowania SAA, tzn - mało realne [...]

Logan - witaj ;-) Jak już coś robić to chciałbym by było to zrobione dobrze. Jak widać po fotkach posiłków przykładam rónież pewne znaczenie do formy a nie tylko treści ;-)) Trening W. Przysiad rwaniowy: 20kgx5; 35x5; 50x5, 62,5x5 (2,5kg więcej niż we wtorek); G: Fronty: 80x5; 100kgx5/5/5/5/5/5 A: ATG: 100x1/1/1 - zatrzymanie na dole 25 sek A: [...]

diwadek - witaj, generalnie odp na pytanie jaki posiłek lepszy po treningu należy odnosić do co najmniej kilku aspektów związanych z ogólnym zarysem diety i celu oraz tego czy ważniejsze aspekty w diecie są już usystematyzowane (zawsze najlepiej wyznaczyć sobie ranking ważności w kwestii podejmowanych działań żywieniowych, bo inaczej można dumać [...]

Jak dajesz szejka po treningu to zwracasz uwagę na rodzaj białka? Wpc/wpi/wph/miks?

W kwestii potreningowego białka + tłuszcz. Co obok śmietany(rodzaj tłuszczu,tempo trawienia, obciążenie żołądka) będzie równie dobrym wyborem: migdały, wiórki kokosowe, sezam, orzechy włoskie, pestki dyni, masło orzechowe, olej lniany??? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-25 10:52:59

lodzianin1 - testuj śmiało ;-) solaros - tyle, że podobnnych dogmatów jest i było wiele. Minimum 5 posiłków dziennie, jedzenie co 3h, max 30g białka w posiłku, węgle rano a białko przed snem, etc. Stare powiedzenie mówi, że kto szuka prawdy - nie liczy głosów i można by dopowiedzieć - nie poprzestaje na argumencie autorytetu ;-) A tak serio - [...]

a z jakiego powodu tak się głodzisz? 100 g białka mniej niż zazwyczaj i co najmniej 1000 kcal mniej? jakaś pokuta czy to?

no tak to +/- właśnie działa. Nadmiar kcal i nadmiar białka to dwa czynniki, które są potencjalnie szkodliwe dla ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego ;-) Od dziś wprowadzam kilka modyfikacji w diecie i przesuwam trening na trochę późniejszą porę. No i dodatkowo jeszcze wprowadzam do "suplementacji" dwie przyprawy: kurkumę i imbir po 2 - 3g [...]

Cynamonu nie zaaplikuję w tak dużej dawce jak wcześniej wspomnianych bo mnie mdli %-) Ale generalnie cynamon też ma wiele ciekawych walorów, m.in - hamuje łaknienie. No i nie wiem o jakim skutku mówisz w kwestii "odwrotnosci" Co do łączenia i niełączenia białek - postkałem się już z teoriami (takimi obiegowymi), które albo mówią że nalezy [...]

BCAA mam jeszce około 1,5kg w prochu i dwie palety puszek. Będę pić, bo jeszcze mi sięzmarnuje. Poza tym chciałbym jeszcze lekko zejść z ilością białka w diecie by ograniczyć podaż aminokwasów siarkowych. Wieksza dawka BCAA będzie w tym odniesiesieniu ciekawym uzupełnieniem ;-)

wspominales kilka stron wczesniej o szkodliwosci duzej podazy bialka w diecie... jaka ilosc uwazasz za optymalna iw czym objawia sie ta szkodliwosc?

w PL trudniej wymienić wątrobę niż serce, a nadmiar białka uszkodzić może wątrobę i nerki o ile z nimi było wcześniej coś nie halo....

faktycznie z tryptofanu powstaje relaksująca serotonina, a z niej - melatonina - hormon snu. Generalnie jednak mało to moze byc tryptofanu wtedy jak białka w diecie jest mniej niż 0,5 - 0,8g / kg masy ciała, a nie jak jest 1,4 - 1,8 czy więcej. Poza tym liczy się nie tyle dawka tryptofanu co jego dostępność dla mózgu, na co wpływa obecnośc innych [...]

lodzianin1 - teoretycznie może mieć to znaczenie w przypadku kwasu hialuronowego, ale to info ze słuszenia (że lepiej na czczo), choć od osoby kompetentnej. K3NJI - faktycznie, istnieją ograniczone dowody naukowe, że dieta ketogenna może mieć pewne zastosowanie we wspomaganiu leczenia NIEKTÓRYCH TYPÓW nowotworów,Generalnie jednak komórki [...]