a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) 1800 kcal, BWT % 30/40/30 TO oznacza, że 30% kcal z 1800 ma być to białko, czyli 1800*0,30=540 kcal --> 1g białka=4kcal, czyli 540/4=135 gram białka 40% kcal z 1800 [...]
sogi odbilem i tak ad1. - fbw sprawdza sie podczas redukcji najlepiej do 'zbudowania' super sily sa stworzone specjalne programy HST,Bill Starr,i inne poczytaj o nich - sila idzie strasznie ad 2. kiedys sie mowilo - ze przerwa powinna trwac tyle ile cykl 2miechy powinno byc oki,ale...... to tez sprawa indywidualna niektorzy biora przez wiekszosc [...]
Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]
Oczywiście,że się zmieniło! Waga leci ciągle w dół ___________________________________ W niedzielę cheat w postaci kilku kostek czekolad i kilku ciasteczek W poniedziałek: - 30g białka, 30g owsianch, 10ml oliwy - 2 kromki Wasa, serek wiejski, 10ml oliwy - 4 białka, jedno jajko, 100g surówki z kapusty - 3 białka, jedno jajko, 4 kromki Wasa, [...]
dokładnie ja swego czasu własnie przez czyste jedzenie nabawiłem się problemów z układem trawiennym zakwaszenie za dużo białka,za mało warzyw/owoców bo wiadomo - białka nie mniej niż 3,5 czy nawet 4 owoce beee - bo fruktoza a warzywa jadałem zawsze skromnie nie żeby to była wina czystego jedzenia czy kurczaka ale mojej niewiedzy i słuchanie ślepo [...]
Mam pewien dylemat bo wczoraj wrzuciłem cheat meal'a w postaci całej pizzy i 3 piwek i dzisiaj się ważę (ostatnio ważyłem się 1 października i zwykle po tygodniu miałem jakies 300g więcej na wadze) i waga wzrosła o 1,3kg %-) I się tak zastanawiam czy nie jem za mało kcal skoro jestem w stanie przytyć tyle w ciągu jednego dnia(zakładam ,że te 800g [...]
No ja bym chętnie nabył takie orzechy :) A wie ktoś może gdzie można kupić białka jaj w płynie?? Takie w kartonie same białka?? Wiem ,że cukiernicy takie kupują ale nie wiem czy można tak sobie kupić coś takiego. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-21 23:04:11
co do burgerów buła kupna oczywiście ale na sztukę węgle 20g białko 8g (wtf?) fat 1g do tego mięcho ~120g/sztuke białka z 15g + ser - białko 8g/sztuka wszystko *2,bo burgery 2 i wyszło 40g węgli minimum 60g białka i do 15g fatu jakiś ser low fat jakby był to miód-malina by było po treningu,ale co tam 15g fatu w te czy we wte różnice nie zrobi,a [...]
nawzajem ps. 8-)8-)8-)8-) dzis przyszła paka białko z prochu zwiększyłem w DT do 2x40-45g dużo prochu ale jeśli gora 80% to daje jakieś 70g białka max mniejsza z tym chodzi o to że jedna paka którą zamówiłem z białkiem miesiąc temu zaginęła w akcji było tam tylko białko MRM 10dni temu zamówiłem pakę a UK 2x2,3kg białka dzisiaj przyszła nareszcie
http://img30.imageshack.us/img30/7721/kvh7.png Środa - 04.12 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Kto ma słabe nerwy niech nie ogląda fot. Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g [...]
fakt ale nawet jeśli dojdzie do połączenia w jakimś posiłku małych ilości ww prostych z małymi ilościami 06 przecież katastrofy nie będzie co innego komponować/zjadać posiłki na zasadzie dużo ww prostych + dużo tłuszczu nasyconego/06 a co innego małe/znośne ilości ww prostych i małe/znośne ilość tłuszczu raz czy dwa razy dziennie,czy raz na [...]
Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g [...]
Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g [...]
Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g [...]
Nie wychodzi Ci za mało białka w ten cheat-day? Nie lepiej byłoby wrzucić do tego przynajmniej jedną porcję odżywki białkowej? Czy po prostu uważasz to za cheat-day i kompletnie niczym się nie przejmujesz i nawet jak jest tego białka za mało to na to lejesz?
Ja akurat czytałem wypiskę (poza treningiem), tylko, że dopiero po oglądnięciu zdjęć przyszło mi do głowy, że wychodzi tutaj za mało białka i własnie chodziło mi o to białko lepszej jakości, bo to, że białka ze zbóż i batoników się uzbiera to wiem :-)
Poniedziałek - 21.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x dzisiaj wolne od treningu,choc myślałem że dam radę iść ale niestety nie wycieczka do [...]
Ja mam 3,5g. białka i sorry, ale patrząc na swoją sylwetkę nie widzę żeby organizm 'przerabiał' białko na glukozę. Cały czas dzięki takiej podaży utrzymuję niski poziom tł. Względem tego co było kiedyś dużo mniej białka, więcej ww i tłuszczu = gorsza sylwetka, bardziej ulana, dużo mniej samego mięśnia. Obecnie jest super mimo, że 'robie mase' żył [...]
moCCa - dzienniczek :)
