BIAŁKA

Układam nową dietę i ustaliłem makroskładniki 2g białka/kmc, 1,5g tłuszczy/kmc i 4 g WW/kmc(powyżej 4 zaczyna mnie podlewać). Przy wadze 80 kg, z planowanego jadłospisu mam 160g białka, 124g tłuszczu i 324g WW, ale tylko 3300 kcal. Nie przejmować się brakującymi kaloriami czy zwiększyć ilość białka lub tłuszczy? Podbijam, bo utknęło na końcu [...]

no bialka bedzie sporo, bo wegle chce minimalnie uciac tak do 4-4.5 g/kg wiec ok. 2.5-2.7 g/kg bialka bedzie. To mowisz tylko bialka lekko uciac i tyle? a ile kcal, nadwyzka bedzie mysle ok 500 kcal

Staram się spożywać 3g białka/kg mc (saa) z samego białka zwierzęcego. czy wliczyć białko roślinne i jeść wtedy mniej mięsa? czy wtedy będzie przy mało białka ?pytam bo dziennie wychodzi mi sporo ponad kilogram samego miesą i sumując to z roślinnym nie wiem czy nie wyjdzi za duzo i czy na saa dalej jest bez znaczenia czy na noc zjemy nabiał [...]

Hmm.. to ciekawi mnie ile warzyw dziennie spożywasz,żeby utrzymać na odpowiednim poziomie równowagę kwasowo-zasadową? 30jaj~180g białka-Wodyn nadal jest na tym forum i waży około 80kg-co daje 2,25g białka/kg dziennie-czy dużo?>zależy jak dla kogo;-) rozne są teorie,jem troche warzyw,dbam glownie o duza ilosc wody ,kolo 3 litrow dziennie [...]

w udku z kurczaka jest okolo 10% białka(nie mięsa, białka) tak więc z 300gramowego udka wyjdzie ci około 30gram białka. jednak bierz poprawkę na odpady - skóra, kości. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-07-23 14:50:41

Chciałbym tutaj zadać swoje pytanie. Planuje teraz powalczyć trochę o siłę i masę mięśniową. Jaka jest różnica między izolatem białka serwatkowego, a twarogiem chudym ? Bo zastanawiam się, czy podczas suplementacji BCAA i Glutaminą jest duża różnica, jeśli zjem sobie w przerwie między wykładami miseczkę twarogu chudego ( 20g białka w 100 g sera, [...]

Wiec teraz to wyglada tak: Sniadanie - 4 bialka jajek + musli + ewentualnie jakis owoc, bakalia Obiad - Rybka(Filet, makrela(puszkowane, bez dodatkow olejow roslinnych), inne z dobra iloscia bialka i bez dodatkow, warzywka. Przed treningiem - Kasza/ryz, warzywka, kurczok, bialka jaj albo rybka. Po treningu od razu - banan Po powrocie do domu - To [...]

bardzo dobry temat !!! trawienie to niezwykle istotny punkt w budowie sylwetki ... szczególnie kiedy się "masujemy" i wielu osobom napychanie i trawienie idzie opornie. od siebie mogę dodać, że enzymy wcale nie drogo dostępne są w PL w aptekach bez recepty !!! np produkt KREON zawiera bodajże 3 rodzaje enzymów właśnei z powodu [...]

w niczym nie przecząc słuszności tez artykułu chciałbym zauważyć, że można osiągnąć dobre efekty znacznie prościej. rano i okołotreningowo porcje białka serwatkowego. okołotreningowo porcje izotonika z koncentratu w proszku. na noc porcja białka kazeinowego. kwadrans przed treningiem 0,25 l napój z kofeiną i tauryną, jeśli jesteś zmęczony już na [...]

ile wazysz?! 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g - ok Płatki owsiane 120g - ok Ser twarogowy półtłusty 50g Słonecznik, nasiona 10g 15B/20T/100W - wieksza porcja bialka zwierzecego od rana 2. 11:00 Chleb żytni razowy 100g - ok Masło śmietankowe 20g - jesli juz musisz to moze zostac Pomidor 120g - ok Szynka z piersi kurczaka 75g - ok - postaraj [...]

lekkie zmiany . nie dodaje do spisu na razie oliwy z oliwek i orzechów ale z tego co widzę to będę musiał to szybko kupić skoro cały czas tych tłuszczów brakuje ;/ a Więc wygląda to tak: 6.00 Śniadanie 250ml mleka +60g platkow + jajecznica 2 jajka+warzywa (520kcal 23b/60ww/6tł) 11.30Posiłek w szkole 6kromek chleba razowego+ 2 jajka do tego [...]

Przykładowej nie będę rozpisywał z dwóch przyczyn: nie mam na to czasu oraz zbytnio bym Cie wyręczył. Dieta powinna zaspokajać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne organizmowi składniki odżywcze, w tym składniki, których niedobory występują najczęściej (takie jak Mg, Fe, Ca, kwasy omega-3, witaminy). Ponadto źródłem zasadotwórczych pierwiastków, [...]

Witajcie, Przez ostatnie kilka dni, dość ostro weryfikowałam swoją wiedzę i podejście do odchudzania.Teraz chciałabym to jakoś podsumować,w celu sprawdzenia czy dobrze wszystko zrozumiałam.Po za tym mam jeszcze parę pytań. Więc jeszcze raz od początku..... Do diety bedzie potrzebny współczynnik aktywności, wiec zakładam, zgodnie z sugestią [...]

PakerZbreslau nie znamy wyników badań ściśle określających, że przyswaja się co najwyżej 0,6-0,8 g białka/kg masy ciała w jedynym posiłku. Ustalenie jakiegoś limitu w tym zakresie jest niewątpliwie trudne w związku z tym, że jak podkreśliłeś wiele czynników ma wpływ na tempo wchłanianie białka. Często w praktyce w momencie, gdy spożywamy drugi lub [...]

Piekłam z mąki pszennej 1850 bułki drożdżowe ale nie wyrosły tak ładnie jak ze zwykłej mąki. Masz jakiś sprawdzony przepis? Jak masz opakowanie sprawdź zawartośc białka w tej mące. Najlepsze do pieczywa są te o zawartości białka powyżej 12 %. Chlebowe typ 720 mają go ok. 14 %. Razowe rzadko mają aż tyle, a żytnia 1850 to nawet ok 6%. Dużo zależy [...]

Powiedzcie mi ile bialka jest w jednym białku jajka? 10g bialka(makroelementu)w 100g bialka w calym jajku ~7g bialka (waga jajka to ~60g), a w 100g jajka(calego zoltko+bialko) jest kolo 12-13g bialka nie mieszajta juz

5.00 - 80g owsianki i 40g białka do tego 3jaja całe 8.00 - shake 100g ryżu + 50g białka 11.00 - 120/130g ryzu + 200-250g kurczaka z warzywami 14.00 - jack3d 3miarki + energy drinka 14.20 - 2banany 15.00 - trening jak wrócę napisze co i jak na treningu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2719010c4994375ba8a730a5307865f.jpg

Trening A x6 10.09.2012 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/100kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 10x-3kg/6x-5kg (nogi) przysiady na hack maszynie 30kg/55kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 75kg/90kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 95kg/120kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej [...]

Trening A x10 18.09.2012 (nogi) przysiad ze sztangą 65kg/85kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 10x-3kg/10x-5kg (nogi) przysiady na hack maszynie 22,5kg/27,5kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 50kg/65kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 80kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej [...]

8:30 6jajek (jajecznica) 10:00 30g białka + 50 ryzu + twaróg 100g +maliny 11:30 250-300g filetu z ryby + pieczywo 14:00 80g ryżu + 100g twarogu + 40 bialka + maliny 17:30 4bułek pełnoziarnistych z sałatką z makreli przepis wrzuce jeśli ktoś chce :-) wieczorem coś dopisz bo moja panna mi szykuje kolacje :))) zmykam fedrować!