No tak chudziutka strasznie jestes, pozbywanie sie tluszczu co masz moze jedynie do klopotow z łaknieniem prowadzić. Justynka, ale nabial jest niedobrym źródłem białka, raz ze powoduje zatrzymywanie sie wody, dwa ze u wielu ludzi wywołuje nietolerancje, ktora owszem przy jedzonym w umiarze nie gra roli, ale jak staje sie od glownym źródłem bialka [...]
Nie twarożek czy wieśniak, tylko zwykły twaróg półtłusty. W dzienniku vitalmax tak stoi, na opakowaniach też. Ja nie zakładam, żeby to był ogólnoświatowy spisek w celu podwyższenia zawartości białka na opakowaniu, hę? Nie chcę z Tobą polemizować, ale to co jest w kurczakach też przecież nie jest czystym mięsem- no chyba, że się tę kurę będzie [...]
umowmy sie do 150g twarogu dzinnie plus 100g jogurtu (zawsze wartosciowy ze wzgledu na obecnosc bakterii) Nie zapomnij o straczkowych, to dobre zrodlo wegetarianskiego bialka (byle nie soja) E dziewczyny ja akurat jetem ostatnia na tym forum ktora uwaza ze w kazdy trzeba wpychac "zrodla" bialka ale o tym sza Zmieniony przez - [...]
Dieta tłuszczowa to niekoniecznie ketoza. Próbowałem ze 2 a może i 3x tłuszczówki, ale nie nadaję się do tego. Za bardzo mnie ciągnie do zakazanych produktów.Ja na tłuszczówce byłem byłem w zeszłym roku 3,5 miesiąca w kawałku. Adaptowałem się do diety jakieś 3,5 tygodnia. W końcówce coś mnie podkusiło i kupiłem sobie 2 duże białe bułki i to był [...]
@ Doris - Bo dałem za mało białka i to do wody i tak wyszło, ale smaczne :-D, Doris nie miałem tak a Ty ? prze świr };-)/ sama żeś chińska %-), smaczna dobra, tylko proporcjami trzeba a nie :) @ Adkens - następny się czepia }:-( @ Roli - nooooupup @ Amber Bamber - bo Cie uszczele za dogryzanie :-D [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ adkens - takie sosiki to błahostka i są wliczane w bilans, przynajmniej ryżyk nie jest suchy :-D @ Cielu - a co ty na redu pewnie smalec wpierdzelasz };-) ( zjadłbym xd ) @ Muczakos - no staram się przykładać w sumie pierwszy raz trzymam diete odkąd ćwiczę :), wiadomo nie raz są [...]
Dzięki kolego za odpowiedź. właśnie nie mam problemu z białkiem, wręcz odwrotnie, przez to, że mam do zjedzenia 500 węgli to dużo białka wpada z węgli i nie wiem ile powinienem jeść produktu białkowego, aktualnie mam tak, że 300g + w gainerze, czyli mniej wiecej połowa zapotrzebowania z pełnowartościowego białka, ale jem około 450g produktu [...]
,,Po drugie po redukcji do 8% zostanie z ciebie 70kg jeżeli będziesz miał fart ...'' - Być może. Ale swoją opinię wyraziłem też na podstawie doświadczeń osób które znam. I tak mój znajomy przy 85kg wagi i wzroście 175cm zrobił redukcje do około 8% bf i 76-78kg, przy czym osoba ta popełniła masę błędów - dieta około 1000kcal(bywało że i schodził do [...]
Wczoraj dieta przeciętna... Rano koktajl w szkole bułki wieloziarniste z polędwicą i porcja białka po powrocie do domu u dziewcyzny 2 gołąbki(przewaga meisa w farszu) później porcja białka TRENING (w trakcie vcarbo w formie napoju izotonicznego przysiady prostowania nóg martwy ze szrugsami (przy tych ciężarach jeszcze starcza siły) wiosłowanie [...]
Za dużo białka, za mało tłuszczów. Odnośnie jakości nie wypowiadam się. Jak chcesz ocenę, to wrzuć w nowym temacie zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl 11kg w 3-4 miesiące to gwarancja zalania się tkanka tłuszczową. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie ilość kg. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-05 16:09:16 Dzięki za konstruktywną [...]
Czy ser żółty (gouda/radamer/edamski) może służyć jako źródło białka i tłuszczu? Jako pozostałe źródła białka mam mięso (kura/szynka wieprzowa bez tłuszczu), twaróg i jajka, a jako źródła tłuszczu głównie orzechy włoskie i wiórki kokosowe, minimalnych ilościach tłuszcze z innych źródeł (np. olej rzepakowy rafinowany, ok. 10ml dziennie, ale teraz [...]
Ze wzgledu spozywania duzej ilosci kaszy gryczanej,makaronow razowych i nasion moja dzienna suma bialka wynosi ponad 200 g mimo ze zwierzecego trzymam ok 2 g i pozostale makroskladniki zgodnie z zapottzebowaniem. Czy mam zmniejszyc bialko zwierzece? Albo nie wliczac bialka roslinnego? Bo innej opcji nie widze,bo jaka by to kaszka czy ryz nie byl, [...]
Mam następujący problem: Ostatnimi czasy trzymałem następujące składniki 180g białka, 240g węglowodanów i 70g tłuszczów - co powodowało u mnie pozytywne zmiany tj. zmniejszanie obwodów przy lekkim wzroście masy. (czasami nawet zdarzało mi się spożywać większe ilości białka na rzecz węglowodanów). Jednakże ostatnimi czasy mam dość kłopotliwy [...]
hmm...no widocznie sie nie zrozumielismy...:) ja jestem zwolennikiem diet w ktorych wartosci kaloryczne oraz makroskladnikoow sa mniej wiecej roowne...dlatego ze moim zdaniem nieroownomiernosc zle wplywa na metabolizm tym samym zaklucajac odchudzanie...zatem u mnie wszystkie posilki sa glowne.. co do termogenicznosci bialka w ostatnim [...]
Wiesz najlepiej powoli, Powiedzmy ze masz 2200kcal, trenujesz jak dotychczas. Tylko przyjmij sobie teraz minimum 2g bialka na kilo, W sumie czym wiecej tym lepiej, nie wyjdziesz zle jedzac 160-180g bialka, co polecam Wiec zakladasz np. te 160g bialka co daje 640kcla zostaje 1560kcal do podzialu na tluszcz i wegle. Powiedzmy ze dobijesz do 180g [...]
Trening Rozgrzewka. (bieganie wymachy itp. Głównie wszystko w biegu) Części akrobatyczne (przewroty, stanie na rękach jak i chodzenie,stanie na głowie, karuzela itp) Lekka siłówka 30 pompek, 30brzuszków,30 unoszeń ramion do góry ( zapomniałęm jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa ^^) 20 skrętów w boki, 10 scyzoryków. Technika: przygotowanie do [...]
06.12.2012r Trening Nie było dziś trenera z brazilijskiego więc mieliśmy muay thai. Rozgrzewka: pajacyki, itp głównie w miejscu Dziś tematem treningu był klincz Trening z partnerem bez rękawic:klincz..chodzenie w klinczu Kolana z klinczu na brzuch. Zmienienie pozycji nie wiem jak się to dokładnie nazywa chodzi o to, że jak jesteśmy przy [...]
18.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w miejscu Walka z cieniem Trening chodzenia w klinczu z partnerem Klincz i uderzenia kolanami + rożne metody zbijania/walki o chwyt. Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami. Rozciąganie Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/958/dzien38.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki [...]
Co teraz? Redukcja?
