BIAŁKA

Flaki i hormony to rozwala nie tyle duza ilosc bialka co vlcd i glodowanie. 1 czy 2 dniowe ladowania na nic sie tu zdaja. Przerabialem juz to. Nie kazdy jest solarosem zeby dobrze znosic tak drastyczne diety. Flaki na nieszczęście może rozwalić wszytsko. Zarówno vlcd (bardziej hormony imo) jak i spora ilowc żarcia. Mi vlcd (noe do końca takie [...]

Flaki i hormony to rozwala nie tyle duza ilosc bialka co vlcd i glodowanie. 1 czy 2 dniowe ladowania na nic sie tu zdaja. Przerabialem juz to. Nie kazdy jest solarosem zeby dobrze znosic tak drastyczne diety. Flaki na nieszczęście może rozwalić wszytsko. Zarówno vlcd (bardziej hormony imo) jak i spora ilowc żarcia. Mi vlcd (noe do końca takie [...]

Ostatni tydzień skończyłem na makro 700g ww/ 125g fatu/ 250g białka (+/-10%)

A jak wygląda kwestia ogólnej kaloryczności diety, a rozkład B/W/T. Np. załóżmy: dieta redukcyjna 2000 kcal, czy ma znaczenie ile w tej diecie będzie białka, węgli i tłuszczy, czy liczy się całkowity bilans kaloryczny? A jak wygląda sytuacja w przypadku okresu masowania ? Zmieniony przez - ja92 w dniu 2018-07-10 23:08:11

A jak wygląda kwestia ogólnej kaloryczności diety, a rozkład B/W/T. Np. załóżmy: dieta redukcyjna 2000 kcal, czy ma znaczenie ile w tej diecie będzie białka, węgli i tłuszczy, czy liczy się całkowity bilans kaloryczny? A jak wygląda sytuacja w przypadku okresu masowania ? Zmieniony przez - ja92 w dniu 2018-07-10 23:08:11 Ale o co pytasz? Ogólnie, [...]

Od poniedziałku ciach i makro obecnie wygląda tak 50g węglowodanów (+/- 10%) 50g fatu (+/- 10%) Min. 250g białka. Minimum, bo wczoraj wpadło np. 320. Więc to 250g to takie konieczne minimum. 1) /SFD/2018/7/13/9818f1297bf645428d5ac0ba054bdda7.jpg /SFD/2018/7/13/2563b0588f4d4758a4135658f6fb49ea.jpg [...]

A jak wygląda kwestia ogólnej kaloryczności diety, a rozkład B/W/T. Np. załóżmy: dieta redukcyjna 2000 kcal, czy ma znaczenie ile w tej diecie będzie białka, węgli i tłuszczy, czy liczy się całkowity bilans kaloryczny? A jak wygląda sytuacja w przypadku okresu masowania ? Zmieniony przez - ja92 w dniu 2018-07-10 23:08:11 Ale o co pytasz? Ogólnie, [...]

Bodajże z środy. Ok 50g węglowodanów. Ok 50g tłuszczy. Pomimo tak skromnej ilości kcal, nadal można zjeść to, co się lubi najbardziej. Baton bialkowy. Masło orzechowo białkowe Pudding białkowy. Burgery. Owoce. Nawet i zupa pomidorowa wpadła ( bez makaronu). /SFD/2018/7/21/9a52be88e507423cb65c69ed5b698bf2.jpg [...]

Niedziela Ok 55g wegli Ok 55g fatu 280g białka 1 /SFD/2018/7/31/d068e7e5b68b4cd29782422548db7766.jpg /SFD/2018/7/31/759001f99f2d4d80ba34549d4f594747.jpg 2 /SFD/2018/7/31/ad2e16e8681347b98e8810c31fb705fe.jpg 3 /SFD/2018/7/31/0ab6fbcc032342e1aecb37db2ed2cd84.jpg /SFD/2018/7/31/88c2828be0484b15b183eb7e0924e9fc.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Poniedziałek 55g wegli 55g fatu 270g białka 1) /SFD/2018/7/31/bf3b5112bbd04c998adc4288b797828f.jpg /SFD/2018/7/31/11cbc9d0be1347438b8337ad4ade43f5.jpg Makro 2 Tortilli 30g W 10g F 50g B 2) /SFD/2018/7/31/ee76c05d4cea4e1fa4061c667edd7003.jpg Kurak pieczony Pudding białkowy Orzechy 3) Pierś wędzona + sos zero Szejk białkowy Zmieniony przez - [...]

Typowy posiłek w dzień bez treningu. Choć równie dobrze mógłby być w "niedzielę po kościele" *250g parówek Fasolka (z puszki - nie liczona = warzywa, to nic że strączkowe, kilograma nie jem ;) ) *Owoce 200g *Wafel białkowy =30g węglowodanów 25g tłuszczy 60g białka Ku uwadze; Podczas obróbki termicznej (o ile nie robimy tego ma głębokim [...]

Albo to: /SFD/2018/8/14/53fb060896344ebcb3fa2cd18aaf6bf8.jpg -pudding białkowy + ser lf -wafel białkowy -czekolada 85% (tylko taką uznaję) -grejpfrut -masło orzechowo-białkowe Całość: 36g węglowodanów 40g fatu 80g białka Bo jeść to cza umieć :) Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-08-14 18:57:17

Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać. :) Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g [...]

Suplementacja: Przed /SFD/2018/11/27/64cb0e5446c84fdbb9ee993d28af428a.jpg 5g cytrulina 5g aakg 5g kreatyna 15g bcaa Podczas /SFD/2018/11/27/74bdc6ca8f924a92b13f0dc424f4825e.jpg 15g bcaa Po /SFD/2018/11/27/46eb8881b3b84d54b887549d4674e8ec.jpg 40g białka 5g kreatyna + dodatki Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-11-27 20:00:09

Dobrze że dodałeś "nie ma całości na fotach" bo juz chciałem zapytać gdzie te 250g białka uzbierałeś;-)

Wypisek z treningu dokładnych nie będzie obecnie, bo na chwilę obecną bardziej spontan niż coś konkretnego. Myślałem, że tego rega dociagne do końca. Ale nie. Teraz split ale co i jak to przychodzi podczas treningu. Sugeruję się treningiem z Indigo / specjalizacje- ale po przeróbkach. Obecnie w dt 550g ww 100-125g fatu Min.250g białka. W [...]

Makro obecnie 600g ww 100-125g fatu Min 250g białka Średnia tygodniowa wychodzi ok 280g. Bo raz wpada 250g / raz 300g+

Od wczoraj już powrót do.miski Obecnie 600g ww 100g f Min 250g białka /SFD/2019/2/7/659020b5c76e41b789d0bc163a34e1fb.jpg /SFD/2019/2/7/fd098c0f38b549e9b9b1aad7e16b571e.jpg /SFD/2019/2/7/24982985850e461b836c25f7b7f1a897.jpg /SFD/2019/2/7/ad750631b3b84611982d677510b5989f.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-07 16:32:16

Lub opcja 2 /SFD/2019/2/11/fa0592e98ce4490eaacdb5cb6b4f4eb7.jpg /SFD/2019/2/11/37576442b5904532a1e59cdd86b8f948.jpg 150g sera 30g pudingu/ białka 50ml mleka 10g ww 1,5g f 40g b Idealnie w wersji lodów. Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-11 15:12:09

Mleko ma 1% fatu i 5% białka.