przy twojej wadze najpierw zacząłbym od takich proporcji 2310kcal, 700kcla z białka czyli 175g białka, 630kcal z tłuszczu czyli 70g tłuszczu, resztę węgle wychodzi 245g. (a i tak najważniejsza będzie obserwacja, co się dzieje z ciałem przy diecie, czy zalewa się tłuszczem czy chudnie) kilka źródeł zdrowego tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, [...]
Warner nie wiem co w tym takiego smiesznego kolego... Zjadlem 250 g kreatyny z Treca + 750 g białka z Treca. Zakupilem to wszystko we wroclawskim Solpolu. Przyszedlem i powiedzialem kolesiowi, ze chce zestaw na rzezbe i sile, on mi wtedy polecil te dwa produkty. Sam o tym pojecia wiekszego nie mialem, wiec kupilem i jadlem, jak mi doradzil. Efekty [...]
Parę słów na temat produktów z wczoraj. Pierwszy posiłek musiałem przygotować w tempie ekspresowym, więc padło na gotowe danie: http://i58.tinypic.com/2jg8b47.jpg Makrosy ma całkiem sensowne, z takiego słoika wychodzi: 382 kcal, 32g białka, 36g węgli, 12g tłuszczy. Ale w smaku jest słabo, nie polecam :-P Na kolację też gotowe danie, tym razem [...]
Z konsultacją u lekarza może być problem, bo nie zabulę stówki, żeby iść o to spytać, a tyle kosztuje wizyta u tego, do którego chodziłem. Dzisiejsze żarcie: http://i57.tinypic.com/x3akn.png 1. posiłek: cyc z kury z grilla, kasza gryczana z sosem chiński i burczaki zasmażane: http://i57.tinypic.com/2a8j2io.jpg 2. posiłek: zapiekanki na chlebie z [...]
Jeszcze naszło mnie jedno pytanie. Od kilku dni chodzę jakiś ospały i zasypiam w środku dnia, mimo, że w nocy sypiam tyle co zawsze (ok. 8 godzin) i powinno mi to wystarczać. Czy możliwe, że to od dużej ilości białka w diecie? Albo coś nie tak z regeneracją, może za mało węglowodanów? Myślicie, że powinienem w związku z tym zmienić jakoś proporcje [...]
dzieki wszystkim za dobre słowa, bo to jeszcze bardziej motywuje MoGreene. napisał I tak dobrze wiemy że to ty Molder chciałbym wygladac tak jak Molder teraz, naprawde od***ał kawał dobrej roboty _Myron_ co do treningu i diety no to tak: Na początku zmieniałem syfiaste jedzenie na to zdrowe i tego sie trzymałem, starałem sie trzymac w miare [...]
dzieki sogi odbijam jak narazie do tej pory na zadnej redukcji nie było spalacza ani nawet białka tylko sama dieta białko dopiero dałem od poczatku tej masy co było błedem ze na reduckji nie dawałem zadnego bcaa ani białka bo przez to miecho poleciało.... no ale człoweik uczy sie na błedach
Oo, dzięki Rothen za tyle porad, będę się stosował ;) Nie napisałem kilku istotnych rzeczy. Otóż mam zamiar pocwiczyc troszkę wiekszymi ciezarami, z miejsza iloscią powtorzen, oczywiscie ze zwiekszajacym sie ciezarem (ale wszystko z głową) tak by trening jednej partii miesniowej na tydzien byl dobrym, wymagającym treningiem, a nie stratą czasu z [...]
thomason, czyli HIIT/aeroby nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej [...]
Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]
[...] dwie warstwy a miedzy nimi ser? No i rozumiem że bez masła :) MASŁO MOŻE BYĆ, ZŁOŻONA KANAPKA, SEREK WIEJSKI BY SIĘ DO TEGO PRZYDAŁ ABY ZWIĘKSZYĆ PODAŻ PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W TYM POSIŁKU. Wiem że pytania są dość prymitywne, jednak zawsze wole być w 100% pewny jak już się za coś biorę, nie mówiąc już o tym ze jestem jak się okazuje raczej [...]
[...] STACJINARNEGO SPOKOJNYM TEMPEM. 1.śniadanie 80gr płatków owsianych zmieszanych z truskawkami i odzywką białkową // OK 2. 100 g ryzu z jabłkiem // BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA TAKIEGO JAK MIĘSO/RYBY/JAJKA/TWAROGI/ODŻYWKA BIAŁKOWA (KOLEJNOŚĆ NIE PRZYPADKOWA) O ILE JEST TO RYŻ BIAŁY ZALECAM WYMIENIĆ NA KASZE/MAKARON/RYŻ CIEMNY/RYŻ [...]
Poniedziałek: Siłownia (FBW) Wtorek: Hiit (zaczynam od 7-8 okrążeń 15sprint/45) Środa: Siłownia Czwartek: Hiit rano, wieczorem basen (luźno, dla techniki) Piątek: Siłownia Sobota: Hiit Niedzialna: Wolne/Basen wporządku ale niedziele zostaw sobie wolną kompletnie chyba że ten basen to naprawde bardzo delikatnie będzie. Wplatam jeszcze [...]
diete oprzyj o mięso (tłuste i chude), ryby (tłuste i chude), jajka, biały ser, serki wiejskie, oliwe z oliwek, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy włoskie/laskowe, troche smalcu do smażenia nie zaszkodzi, warzywa, owoce, w okolicach treningowych np. makaron bądź kasza z mięsem/serem/jajkami ważne byś dostarczał odpowiednie ilości białka [...]
egzemplarz nie ma, tylko uważaj na zdrowie, bo szkoda się zaziębić. Pereziusz biegać na czczo = biegać po 8 godzinnej głodówce. Pomyśl 8h nic nie jesz i uważasz, że organizm nie będzie brał energii z mięśni które po pierwsze są dla niego obciążeniem bo: -spalają dużo kalori zarówno w czasie wysiłku jak i spoczynku -są cięższe 3x od tkanki [...]
ale jak mamy ujemny bilans kaloryczny nie ma to znaczenia, ile mamy tego glikogenu, nigdy nie jest tak, że czerpie się tylko glikogen, organizm cały czas bierze wartości odżywcze zarówno z węglowodanów, białka jak i tłuszczy. Mięso i tak poleci i tak. Pamiętaj tylko o tym, że organizm jest w stanie już po paru sesjach przystosować się do wysiłku [...]
Rzeczywiście wyraziłem się dosyć niejasno odnośnie tego głodu, ale tak to jest jak się stosuje skróty myślowe Chodziło mi o to, że jeżeli będę głodny przez jakiś czas, powiedzmy godzinę czy dwie, to czy organizm uzupełni wydatek energetyczny z mieśni jak to zwykle bywa, czy dzięki HITowi, który wpływa długofalowo na rozpad tłuszczy, a co za tym [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie tego HIIT. ( być może się już pojawiły ). Otóż dzisiaj postanowiłem zacząć HIIT. Wcześniej były same aeroby + siłownia, więc pomyślałem, że warto coś zmienić. No więc - dałem radę zrobić 3 interwały 10/30, ale potem normalnie czułem jak wysiadają mi płuca. Czy dobrym pomysłem jest zmiana, powiedzmy 15/60, żeby [...]
[BLOG]PC/Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz - redukcja
