Dzień treningowy 10.12.14 (kompleksy sztangowe)\-) BILANS: 2070kcal BTW: 150/40/250 Bedzie podnoszenie białka, sciecie wegla i podwyzszenie tluszcza :) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Wczoraj reefed day + 800 kcal Lekkie sciecie bialka a na + tluszcze i wgle i dzis power był :) Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy [...]
2 dzień VLCD ... już za mną.. jak na razie wszystko ok, nie odczuwam jakiegoś większego głodu. z racji że wczorajszy trening był po dłuższej przerwie to odczułem go dzisiaj :-) mam pytanie jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia ? obecnie wygląda to tak: I posiłek godzina 7-8 -2 białka jaj -2 całe jaja II posiłek godzina 11-12 -250g piersi z kurczaka [...]
Przy odpowiedniej podaży białka nie powinno polecieć mięsko. Wiadomo, że leciałem na antykatabolikach odpowiednich ale ludzie bez soków też na tym lecą i nie spadają z mięsa. Na Rapid Fat Loss akurat zaleca się więcej białka. 2,5-3g / kgmc
Przy odpowiedniej podaży białka nie powinno polecieć mięsko. Wiadomo, że leciałem na antykatabolikach odpowiednich ale ludzie bez soków też na tym lecą i nie spadają z mięsa. Na Rapid Fat Loss akurat zaleca się więcej białka. 2,5-3g / kgmc To by wychodziło 240, a u niego jest 140-170. Jak chce jakąś "radykalną" dietę, to lepiej by zrobił wchodząc [...]
jak ważysz 80kg to białka masz za mało, zdecydowanie i trening obwodowy nie utrzyma Ci mięsa - na to nie licz. Dzielony, ciężki a i owszem. Fakt, że diety PSMF są kontrowersyjne, ale skuteczne, problem w tym, że białka musisz miec naprawdę dużo i w miarę ciężko trenowac, nie zaniedbywać dużych ciężarów raczej. Głodny chodzić nie będziesz, bo [...]
RóŻnica w zawartości białka w Olimp izolacie naturalnym a waniliowym to tylko 1%. W zasadzie to po prostu można sobie wsypać trochę więcej izolatu o niższej zawartości białka niż izolatu z wyższą zawartoscią białka więc problemu nie ma jeżeli oba mają prawie zero węgli i tłuszczów.
RóŻnica w zawartości białka w Olimp izolacie naturalnym a waniliowym to tylko 1%. W zasadzie to po prostu można sobie wsypać trochę więcej izolatu o niższej zawartości białka niż izolatu z wyższą zawartoscią białka więc problemu nie ma jeżeli oba mają prawie zero węgli i tłuszczów. Nie sądzę aby była tak niewielka różnica. Dodatki smakowe i [...]
Nie wiem co z nerkami jadłem dużo brokuł+mięcho i 6l wody reszta zapotrzebowania to było 130-150g węglowodanów. Fat leciał w sumie tak samo jak na zbilansowanej z większą kalorycznością. Napisałem, że w ketozę wchodzić nie będę bo bym musiał dać mniej białka i więcej fatu, i modlić się o ketozę. Nie jest ona mi do niczego potrzebna. NO ale pytałeś [...]
UD 2.0 jest napisane iż jeśli nie wchodzimy w ketozę musimy ochronić jakoś mięśnie jeśli nie ketozą to wyższą podażą białka. w ud2 nic takiego nie btyło W tym systemie w skrajnym przypadku zjadamy ok.70g ww ew. możesz podwyższyć spożycie białka kosztem węglowodanów, Co do diety: to ta pierś w każdym posiłku nie nada , daj tłuste mięso [...]
Nie masz się czym przejmować. Większa ilosc białka wśród domowników moze miec wrecz pozytywne oddzialywanie, a i w Twojej diecie ilosc bialka nie jest specjalnie przesadzona. Zadbaj o odpowiednia ilosc produktow zasadotworczych w diecie - to zakwaszenie nie bedzie Ci spedzalo snu z powiek. Negatywne oddzialywanie na nerki przy takiej ilosci bialka [...]
Na diecie tłuszczowej, wieksze spozycie białka przyspiesza metabolizm i zwieksza termogeneze. No i wieksze ilosci białka stosują osoby którym zalezy na mięsniach i chcą je uchronic przed katabolizmem. Jednak zbyt duza ilosc białka obciąza wątrobewiec nie ma co pzresadzać...a białko zamieniane jest na glukoze, gdy wystepuje deficyyt glukozzy, w [...]
Wszelkiego rodzaju puszkowane produkty (warzywa, ryby czy mięsa) są złe - poczytaj o bisfenolu i podobnych substancjach, przenikających do jedzenia z folii wyścielających od wewnątrz konserwy. Po drugie są uboższe w witaminy z uwagi na pasteryzowanie i długie przechowywanie, po trzecie zazwyczaj dosładzane, co podwyższa kaloryczność, a zmniejsza [...]
Dobra to bede dokladana. Zakladasz na poczatek 1800kcal dzieli szto w proporcjach B/W/T 40/40/20 czyli dostajesz 180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu (nie pamietam dokladnie)(poniewaz cwiczysz tylko aeroby i ich odmiany to mozesz dac mniej bialka powiedzmy 160g wtedy podciagasz tluszcz w gore i masz go ok 45g) Teraz ukladasz pod to [...]
nie 1:2 bialka do wegli tylko raczej 1:3/4 bialka do wegli bo jesli ma powstac jedna "czasteczka masy" to potrzebna jest jedna "czasteczka" bialka i trzy/cztery "czasteczki" wegli Honda CBR 600
Jak coś jest trudne, albo niezrozumiałe, to pytaj konkretnie i ktoś ci pomoże. Co z czym łączyć? To, co chcesz z czym chcesz. To co chcesz z warzywniaka, sklepu/stoiska mięsnego, rybnego. Do tego jajka, dobre węgle i dobre tłuszcze. Chyba najłatwiejsza do zastosowania dieta na świecie :). W razie czego w artykułach masz podaną listę źródeł białka [...]
Okej, dzięki za informacje jeszcze jedno pytanie czy śniadanie w postaci shake'a którego znalazłem na forum będzie dobrym śniadaniem? Zawiera orzechy laskowe banana jogurt naturalny oraz miarke białka lub gainera razem jakoś 1000 kcal 70g białka 32 tłuszczy i 110 wegli
Wiek: 24lata Staż: 11miesiący, wcześniej dużo przerw, ale i tak zawsze było ciężko z dietą, teraz się biorę do roboty ostro Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży j.w. u kolegi Dieta: Musli (oparte na płatkach owsianych ) 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr [...]
DZIEŃ 2. Dzisiaj dzień bez treningowy. Wstałem jak zwykle niewyspany(nie biorę jeszcze zma). Jako iż dzisiaj zwiększam kaloryczność swojej diety poprzez dodanie węgli złożonych, postanowiłem nie zapychać żołądka i wypić na śniadanie mix. I Posiłek odżywka białkowa+gainer(ukradłem troche bratu Gainera MCT OLIMP)+20ml oliwy+mleko 300ml Do śniadania [...]
DZIEŃ 4. 1 Posiłek. Musli 100g z mlekiem , oliwa, pestki z dyni, odżywka białkowa(resztka Vitafita truskawkowego, mniam mniam, kawa z mlekiem Musli gotowe ze sklepu o nazwie Lidl, 1kg za 6zł II Posiłek Serek wiejski, tuńczyk, orzechy włoskie, chleb czarny. III Posiłek Na klimat do posiłku napój energetyczny bez cukru z Lidla tani i spoko. Jutro [...]
DT macieek / VLCD / redukcja.
